#我的减肥日记# 曾经在15天内瘦了20斤，差点得厌食症，不敢了。
早起跑步一小时
早饭煮白菜，豆腐海带汤吃。
终于吃豆腐凉拌。
晚上白菜豆腐海带水煮
有的时候中午吃半个西瓜
晚上吃完饭跑步一小时
就这样坚持了15天，瘦了20斤。
看到饭不想吃。
后来我老公看不下去了，给我买好吃的
慢慢恢复了正常饮食，体重也没反弹。
这过程不好受[我想静静][我想静静]
朋友们你们有没有为了减肥拼过呢？
糖尿病能经常吃豆腐和沙糖桔吗？能经常喝牛奶吗？
豆腐由大豆磨碎、熬浆、凝固而成，根据颜色不同，分为白豆腐和黑豆腐，白豆腐的原料是大豆，黑豆腐的原料是黑豆。白豆腐按照凝固剂的不同，又可分为北豆腐、南豆腐和内酯豆腐，北豆腐的凝固剂为卤水，南豆腐为石膏，内酯豆腐为葡萄糖酸内酯，北豆腐含水量低，质地较粗糙，口感偏硬，含钙量高，南豆腐含水量高，质地较软，口感偏软，含钙量不及北豆腐，内脂豆腐含水量最高，质地最软，口感嫩滑细腻，但含钙量最低。
豆腐富植物蛋白、钙、膳食纤维、不饱和脂肪酸、大豆异黄酮等营养素，是糖尿病患者理想的食物之一。糖尿病患者由于自身代谢紊乱，比普通人更容易发生骨质疏松，豆腐富含钙质，有助于预防骨质疏松。此外，膳食纤维可延缓食物消化吸收，使葡萄糖缓慢进入血液，降低餐后血糖反应，并可增加饱腹感，抑制食欲，是名副其实的低升糖指数食物。植物蛋白热量低，饱腹感强，抑制食欲，避免热量摄入超标，有助于稳定餐后血糖。不饱和脂肪酸是“好脂肪酸”，有助于调节血脂，有益于心血管健康。
版《中国居民膳食指南》推荐，每天吃20～25克大豆对应的豆制品，相当于80克北豆腐、125克内脂豆腐、150克南豆腐，同样适合糖尿病患者，尽量凉拌、清蒸，避免油煎、红烧、油焖。
进入冬季，橘子、橙子、柚子、芦柑相继上市，又到了吃柑橘的季节，柑橘类水果富含维生素C、有机酸、膳食纤维、钾、类胡萝卜素、橙皮素、柚皮素等营养素，口味偏甜的朋友可以选择橙子，懒得剥皮的朋友可以选择金橘，减肥的朋友可以选择含糖量和热量较低的柚子。
沙糖橘也是柑橘类水果之一，从名字上看，就给人一种“特别甜”的感觉，味道也确实如此，经过育种培养，沙糖橘所含的酸越来越少，糖却越来越多，其含糖量接近15%，而且味道冰甜，特别好剥皮，一不小心就会吃多，一次吃了一斤沙糖橘，热量得有一大碗米饭那么多，至少要连续运动一小时才能消耗掉，可以快速升高餐后血糖，属于高升糖指数和高血糖生成负荷食物，因此，不推荐糖尿病患者经常吃沙糖橘。
牛奶富含天然钙质和优质蛋白，中、老年人肌肉含量下降，有时还伴有骨质疏松，喝牛奶补钙还补蛋白质，是最佳选择。牛奶中还含有维生素B1、维生素A、D、E等营养素，营养价值高，常见易得，价格便宜，是一种物美价廉的食材。
牛奶餐后血糖反应很低，配合麦片、面包等主食一起吃，能进一步降低混合食物的血糖反应。牛奶中大约含有4.6%的乳糖，乳糖的消化速度很慢，乳蛋白则有助于延缓餐后血糖的升高，故牛奶适合糖尿病患者长期饮用。全脂牛奶中饱和脂肪酸含量较高，热量高，不推荐糖友经常饮用，低脂牛奶中饱和脂肪酸含量较低，而且保留了部分维生素D，适合中、老年糖友经常饮用，脱脂牛奶维生素D含量较低，适合骨骼健康以及肥胖或超重的年轻糖友日常饮用。#健康明星计划# #谣零零计划#
昨天吃了两顿醋煮豆腐今早起来掉称1斤6两，今天中午继续吃醋煮豆腐。争取掉到110斤。身高1米65，原来体重135斤。跑步。骑动感单车。+轻断食半个月掉到130斤。太慢了，半个月才瘦了5斤。而且每天吃鸡蛋。西红柿。黄瓜都便秘了。心急可恼火了，后来在抖音上看到醋煮豆腐掉称快。大前天买了7块钱的锅贴豆腐。也来尝试下。结果第一天吃了一顿掉了4两。昨天吃了两顿。今早掉了1斤6两，终于破了130斤好开心，这几天就吃豆腐。热的不想运动。还是掉了2斤。我发现吃豆腐还不便秘[呲牙]。早上玉米鸡蛋，中午晚上醋煮豆腐。想减肥的姐妹可以尝试下。我感觉效果明显。
只要不吃这9种食物，你瘦得比谁都快，不信就试试吧！
1.螺蛳粉
1碗螺蛳粉等于8碗米饭
如果觉得《吃豆腐减肥吗 吃豆腐减肥吗会反弹吗》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
