跑步和跳舞都可以帮助减肥，但效果因人而异。一般来说，跑步是一种较为高强度的有氧运动，可以有效燃烧脂肪，提高心肺功能，促进新陈代谢，从而有利于减肥。而跳舞也是一种有氧运动，可以消耗体内能量，减少脂肪堆积，促进身体柔韧性和协调性的提高，也可以有效地减肥。
选择哪种方式减肥取决于个人喜好和身体状况。如果你喜欢运动并且对高强度的有氧运动有较强的耐力，那么跑步可能会更适合你。而如果你喜欢音乐、舞蹈，并且希望通过跳舞来锻炼身体，那么跳舞也是一个很好的选择。
最重要的是，保持适量的运动和合理的饮食才是减肥的关键。建议你在选择减肥方式的同时，也结合运动和饮食的调整，制定科学的减肥计划。
