男士减肥可以采用以下动作：
1、有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以帮助男士减脂燃烧卡路里，增强心肺功能。
2、重量训练：通过举重、引体向上、俯卧撑等重量训练动作可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而有助于减脂和塑造身材。
3、仰卧起坐：仰卧起坐是一个有效的腹肌训练动作，可以帮助男士减少腹部脂肪。
4、跳绳：跳绳是一种便捷且高效的有氧运动，可以帮助男士燃烧卡路里，提高代谢。
5、俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌，提高肌肉的代谢率，有助于减脂和塑造身材。
男士在进行减肥动作时，也需要注意合理饮食，控制摄入热量，均衡营养，才能取得良好的减肥效果。另外，减肥过程中应养成良好的生活习惯，保持规律的作息和足够的睡眠。
