哈佛减肥食谱是一种由哈佛大学医学院推荐的健康饮食计划，主要侧重于均衡营养和控制热量摄入。虽然哈佛并没有提出具体的“减肥食谱”，但他们提倡一些健康的饮食原则，可以帮助人们减肥和保持健康。
以下是一些哈佛减肥食谱的原则和建议：
1. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维和各种维生素，能帮助饱腹感并提供足够的营养。
2. 选择全谷类食物：全谷类食物如燕麦、全麦面包等富含纤维和复合碳水化合物，有助于控制血糖和提供长效能量。
3. 控制肉类摄入：选择瘦肉和肉类替代品，避免过多摄入红肉和加工肉制品。
4. 避免添加糖和精制谷物：尽量减少糖和精制谷物的摄入，选择天然的甜味食物和全谷类食物。
5. 控制脂肪摄入：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼类，减少对于饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
6. 控制饮食热量：监控饮食热量摄入，更注重饮食品质，避免暴饮暴食。
哈佛减肥食谱的关键在于均衡饮食和健康食材的选择，同时配合适量的运动，以达到减肥和保持健康的目的。如果您想要根据这些原则制定自己的减肥食谱，建议咨询专业营养师或医生的建议。
