小密语录：炎炎夏日，考验身材的时刻来了，“减肥”话题又成为人们的焦点。小仙女都在秀马甲线、大长腿……赘肉已经无处隐藏，运动起来吧！
高效燃脂，说起来简单，运动起来是真的难啊，手无缚鸡之力的小仙女们根本没有力气坚持下来，一开始太容易放弃了。这是因为平时锻炼太少，导致核心力量不强，所以一开始高强度锻炼就“瘫了”。
那么，怎么锻炼身体的核心力量呢？
下面小编就给小仙女们分享九个简单的可以锻炼核心力量的瑜伽变体动作:
1.在瑜伽垫上，以坐立姿势开始，收腹，挺直脊柱。右手接触瑜伽垫，左手伸直开始向上方抬起，并且向右方呈现侧屈状态。回到起始姿势，换另一边进行练习，注意每一边休息10秒。重复练习5组。
2.在瑜伽垫上以仰卧姿势开始，弯曲两腿膝盖，腹部保持紧绷，核心力量收紧，下巴微微收起，两手离开地面微微抬起置于身体两边，然后开始分别向上方举起并且过头顶的位置。练习20次。
3.在瑜伽垫上呈俯卧姿势，两手弯曲，手掌紧贴瑜伽垫，将额头放在两手手背处，收紧腹部、臀部和核心力量，两腿抬起离开垫面，开始分别上下来回摆动，脚背呈现绷直状态。练习20次。
4.在瑜伽垫上呈跪立姿势，腹部收紧，将右腿向后方伸直，左手侧平方向举起，还原之后换另一边练习，重复练习每一边20次。
5.以站立姿势开始，左腿向前方跨步，右腿抬起脚尖着地，臀部居中，收紧腹部和核心力量，身体开始蹲下，两手平举起，左手保持不动，右手向一边打开，换一边练习，重复练习20次。
6.在瑜伽垫上的一边，以站立姿势开始，身体开始向下方依次弯曲，两手开始向前方移动到斜板式。
膝盖贴地，小腿要交叉放置，肩膀保持与手腕垂直状态。收紧核心力量，弯曲手肘往下方压5次，回到斜板式再还原到山式站立。重复练习5次。
7.在瑜伽垫上以仰卧姿势开始，两条腿稍微分离，两只手置于肩膀的前方，手掌贴地。收紧腹部和核心力量，胸腔开始离开地面，维持5秒。重复练习5次。
8.右手手肘处和右腿膝盖贴近地面，身体保持侧卧的姿势。向上方抬起臀部位置，右膝盖向上方打开，注意练习期间收紧核心力量，然后练习另一边。每一边重复练习20次。
9.在瑜伽垫上以动作八的姿势准备开始，臀部向上方抬起，收紧身体核心力量，右腿、右手同时向上方伸直，练习15次之后换另一侧练习。
高强度的运动锻炼，离不开身体核心力量的支撑。换句话说就是不可能在核心力量太差的情况下做好高效锻炼，反而容易使身体受伤。
上面九个动作有效的改善身体的核心力量，后期加上高效的锻炼，可以更加快速而又健康的减脂塑身。减肥和大多数事情一样，要努力坚持，不断突破，还要掌握正确的方法，才越来越美丽动人！运动起来，让美好的身材和平和的心里成为你的一部分，不经意流露出自己独特的魅力！
如果觉得《九大核心力量训练：塑形减肥新法》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
