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对于很多健身达人来说，“三分练，七分吃”这句话就是真理。
无论是增肌还是减脂，吃都是一个重点。
对于绝大多数小伙伴来说，每天训练可能也许只有1个小时，但是关于吃却能贯穿全天。
想要在减脂的路上事半功倍，那么做好饮食必定是首当其冲的要务。
也就是说，规划好基础饮食，减脂你就成功了一半。
在这篇文章里面，我将重点向你阐述关于减脂期的健康饮食。
珍爱生命，远离节食
减脂就是减少摄入，增加消耗，创造热量缺口。
有人看到这肯定会问，如果不吃的话，岂不是就等于没有摄入，只有消耗？
对于节食我是坚决反对的。
节食的确会使你的体重下降，因为当你没有热量摄入的时候，身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能。
另一方面降低你的消耗，最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢
这种情况下的身体开始慢慢的被分解消耗，体重便会下降。
但是节食会严重影响基础代谢，如果降到一个低值，这个时候你恢复正常饮食，你会明显感觉到反弹特别快。
反弹过快，你再次选择节食，你便陷入“越减越肥”的恶性循环。
所以，节食坚决反对。
营养元素摄入要均衡
除了节食，也许你曾听说过其他一些“神奇的”减肥法
比如：
苹果减肥法（从每天吃苹果吃到饱到每餐只吃一个苹果）
阿特金斯减肥法（长时间以蛋白质和脂类为主要供能来源，切断一切碳水摄入，同理生酮饮食）
过午不食法（过了中午不再进食，和节食没什么实质区别）等等。
这些方法都是不可取的，对于人体而言，每种营养元素都很重要，并且都有它存在的意义。
比如
长期缺乏蛋白质会对你的肌肉造成损害；
长期断油会使人体激素分泌受阻，女性甚至会停经；
长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝，易怒，甚至对大脑造成不可逆的损伤。
总之，减脂的成功还得建立在营养均衡的基础上。
不要精加工，多喝水
对于碳水化合物，蛋白质、脂肪的选择，我建议在条件允许的的情况下，多吃天然食物，尽可能的减少食用精加工食物。
比如，燕麦、糙米、土豆、红薯等粗粮，可以和我们的大米来搭配食用。
蛋类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉以及海鲜等应是你主要的蛋白质来源，对于肉类的处理应当尽量去除可见脂肪。
坚果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等可以为你提供优质的有益脂肪。
同时，还应尽量多吃蔬菜以补充纤维素和维生素。
除此之外，要养成饮水的好习惯，不要总是等到口干舌燥才想到去喝水，因为喝水可以有效提高你的新陈代谢。
推荐三大营养素摄入比例为4:4:2
在减脂塑身期间的饮食，个人建议按照4:4:2的比例安排。
比如每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪。
大家还可以搜索日常所摄入的食物中的营养成分含量，以便于规划你的饮食摄入。
少食多餐，一日5~6餐
健身达人很多都奉行这样一个原则，少吃多餐，即每天5-6餐进行安排。
比如，早餐安排在6:30-7:30之间，早餐要保证碳水化合物和蛋白质的充足，使得你新的一天有一个良好的开始。
上午加餐建议安排在9:30-11:30，午餐安排在12:000-12:30之间，下午餐时间安排在14:30-15:00之间
针对下班或者下课后训练的人群，可以在训练前1个小时内摄入一些快速吸收的营养物质，比如香蕉+鸡蛋白，练后也是一样。
晚餐安排在训练后的一小时左右的时间即可，训练后的一餐应当是营养物质较为丰富的一餐，以帮助肌肉进行超量恢复。
而对于每餐的热量来说，可以选择平均分配，早餐和训练后较多一点。
正确看待补剂
补剂，顾名思义，可以作为人们日常饮食的补充剂。最常见比如有代餐粉、奶昔等。
通过从天然食材中提取出相对应的营养物质，从而制成补剂。它相比于天然食物具有更纯净，吸收更快，吸收率更高等优点。
养益养咕嗒瘦全养餐，从健康原料中提取两种好碳水及多种营养元素，满足一餐所需，用更全营养“喂饱”身体，健康寻美丽。
从66种健康原料中提取多种营养元素，牢锁在一包全养餐中，从小小 一袋，补充一餐所需的多种营养。
◆魔芋粉+抗性糊精
增加饱腹感，防止过多摄入能量。
◆抗性糊精+燕麦麸
降低血脂和胆固醇，减少内脏脂肪囤积，同促进矿物质吸收。
◆MCT更易消化吸收，迅速转化为能量，提高人体新陈代谢。
但是热量减少，塑身减脂不能一步到位，养益养咕嗒瘦全养餐建议你，减脂塑身应当循序渐进，从第一天开始，每天减少50大卡，直至目标热量。
吃什么会胖，吃什么会瘦，其实每个人不要在纠结于这样的问题。我想说的是，你的身材不是一样事物或者一顿饭就能改变的。计划好你每天的热量和营养分布才是你真正应该考虑的。
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