一、孕晚期饮食应注意：
1.维持良好的饮食习惯，每餐5盎司的蛋白质（豆类、肉类）和地植物食物搭配使用，保证每日营养充足。
2.多吃新鲜蔬菜、水果，特别是蔬菜中的绿叶蔬菜及胡萝卜等，Limen补充充足的维生素和矿物质，帮助生产室妈妈延长产用期。
3.多食物搭配，吃海鲜、豆制品、豆类，能为宝宝提供丰富的蛋白质，以及增强机体免疫力。
4.多食容易消化的食物，如面条、面包、粥等，来补充能量。
5.不吃过于油腻的食物，有些油腻的食物如油炸食品、煎炸食品等，尤其需要慎重，需要避免尽量不要吃。
二、孕晚期膳食宜吃：
1.清蒸鱼、烤鱼：鱼肉含有钙质和亚油酸可以增强宝宝的骨骼发育和大脑发育，以及补充脂肪酸，宝宝记忆力更好。
2.海鲜汤：海鲜含有很高的蛋白质，可以补充宝宝免疫力，更可以改善母乳喂养，提高母乳的营养成分。
3.蔬菜拌米粉：选用营养丰富的蔬菜搭配大米，让孕妈妈可以摄取到充足的营养，维持充足的能量，也能提供保护宝宝脾胃的安全感。
4.凉拌紫甘蓝：紫甘蓝是一种非常营养丰富的蔬菜，富含多种维生素及矿物质，可以保证孕妈妈的营养摄入量，补充所需的维生素和矿物质。
5.玉米瘦肉糊：玉米能补充维生素矿物质和能量，肉则是宝宝发育所需的营养素，综合膳食，能够让宝宝在出生后有更好的身体素质。
6.水果沙拉：水果中所含的维生素a可以增强宝宝的视力发育，有助于保持平衡的血液压力，帮助宝宝免受疾病侵扰。
7.燕麦牛奶：燕麦牛奶含有丰富的营养成分，如钙、铁等，可以增强宝宝的骨骼发育，提高宝宝的抵抗力，尤其它的必需营养成分也是宝宝的不可或缺。
8.蒜香青菜：青菜中含有大量的维生素以及胆固醇，能够让宝宝体内脂肪增加，促进宝宝心脏病和血栓病的预防，更能补充免疫力。
9.芹菜汤：芹菜含有大量的维生素C，能抑制宝宝呼吸道感染，提高免疫力，抗体水平上升，帮助宝宝健康发育。
10.韩式辣炒鸡蛋：鸡蛋中含有很多营养素，其中B蛋白质、卵黄素等，能够提供宝宝新陈代谢所需的有用物质。
一、重要营养元素：
1. 蛋白质：孕晚期妊娠母亲需要大量蛋白质来满足孕育胎儿所需的营养，谷物、鱼类、肉类和豆制品都是重要的蛋白质来源；
2. 钙：钙是母乳喂养胎儿生长所必需的营养元素，孕晚期应多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆浆、奶酪、豆腐等；
3. 维生素：孕晚期妊娠母亲摄入的维生素维持胎儿正常发育，多吃新鲜蔬菜、水果来满足维生素的需求；
4. 铁：铁能改善血液状态，促进胎儿血红蛋白的合成，孕晚期妊娠母亲应多吃富含铁的食物，如鸡血、牛肝、动物肝脏、鱼肉等；
5. 钾：钾的多少直接影响孕晚期妊娠母亲的血压，孕晚期应多吃豆类、奶制品、肉类等富含钾的食物；
6. 维生素C：维生素C是提高胎儿免疫力的重要营养元素，孕晚期应大量食用含有丰富维生素C的食物，如番茄、橙子、香蕉、芹菜等。
二、制定孕晚期食谱：
1. 早餐：燕麦粥加豆浆和牛奶，芝麻酱圆子加点牛油抹在上面，牛肉意面配番茄和洋葱，杏仁拌紫甘蓝；
2. 午餐：海带汤加上黄瓜、西红柿、蒜苗等蔬菜，黑木耳配肉末豆腐汤，黄瓜拌香椿芽，大米饭，杏仁牛油弹牙全麦面包；
3. 晚餐：番茄鱼汤加芹菜，青菜炒香料鸡蛋，糙米蒸肉圆，栗子拌芹菜；
4. 上夜点：香瓜拌橙子，芒果配百香果，核桃仁拌薏仁粥。
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