现代的工作压力很大，每天需要不停的忙碌，才能完成自己的工作任务，可是不停的忙碌不仅让自己没有瘦下来，反而越来越胖，这样的肥胖应该如何解决呢?过度劳累导致的肥胖怎么减肥?一起来看看下面的介绍吧。
1过度劳累导致的肥胖怎么减肥
现代的工作压力很大，每天需要不停的忙碌，才能完成自己的工作任务，可是不停的忙碌不仅让自己没有瘦下来，反而越来越胖，这样的肥胖应该如何解决呢?过度劳累导致的肥胖怎么减肥?一起来看看下面的介绍吧。
1.久坐不起，基础代谢率低
你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。而运动是改变基础代谢速度的重要方式。但是，上班族久坐不起，运动量小，基础代谢率就会偏低，消耗热量较少，进而导致肥胖。
2.压力过大，食欲增大
美国饮食营养学会发言人邦妮·托布迪克斯称，职场人通常都承受很大压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，提高对碳水化合物的需求。调查显示，在高压下，人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。而这些食物一般热量较高，容易令人肥胖。
3.睡眠不足，分泌失调
加拿大科学家曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出%。睡眠缺乏影响体内的一种激素&&瘦素的分泌。瘦素分泌少，人自然会变胖。另外睡眠不足还会使生长素分泌过剩，从而引起强烈的饥饿感，增大人的食欲。如果受不了饥饿而进食，摄入热量就会变多。
如何消除过劳肥
要消除过劳肥，需要舒缓压力，控制饮食;要保持充足的睡眠;还要多运动，提高基础代谢率。
说到运动，很多上班族都表示对运动有心无力。上班族工作繁忙，很难抽出时间运动减肥。但是，没时间就不运动了?当然不行。缺乏运动，不仅令人变胖，还会产生其他的健康问题。上班族很难抽时间上健身房，那就可以因地制宜，在办公室做一些小动作瘦身。
以上内容就是对过度劳累导致的肥胖怎么减肥进行的介绍，现在的人身体素质越来越差，而现在的人进入肥胖的行列也就越来愈多了，因此希望爱美者选择合适的方法来保持自己的身材和瘦身。
2专家解开运动减肥的秘密
对于运动减肥的方法一直受到了爱美者的喜欢，跑步减肥是一种不错的方法，但是很少有人掌握运动减肥的诀窍，才会导致减肥失败的情况出现，那么专家解开运动减肥的秘密，让你可以轻轻松松的瘦下来。
迷思1：只要多运动，便可达到减肥目的?
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。
迷思2：空腹运动有损健康?
人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1 至2 小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。
迷思3：每天坚持30 分钟慢跑即可减肥?
30 分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40 分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40 分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
迷思4：运动减肥有全身或局部的选择?
广告宣传中常会发现"瘦腰"、" 减臀"、"消小腹"等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。
迷思5：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好?
只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100 至124(次/分钟)的长时间运动是最有利于减肥。 (人体最大的心率：每分钟最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年龄」)
以上内容就是对专家解开运动减肥的秘密进行的介绍，专家提醒爱美者想要减肥的你就需要掌握减肥的诀窍，千万不要盲目的进行减肥运动，只有这样才能够让你轻轻松松的瘦下来，成为一个瘦美人。
3想要减肥成功的减肥吃法
走在繁华的街道上，看到很多身材很好的女性都十分的羡慕，再看看专家水桶般的身材，就更加坚定了自己想要减肥的信念，那么想要减肥成功的减肥吃法呢?学会正确的吃东西就能够让你轻轻松松的瘦下来，一起来看看下面的介绍吧。
早餐：早餐很简单，柠檬水，柠檬中富含非常丰富的维生素C，除了能美容还能够起到减肥的作用，但是可能早餐对于工作比较紧张的大家来说，没有太多的体能，较为简单了，也可以有如下的选择：
1、两个蒸蛋+蔬菜：蔬菜无论是生还是熟都可以，吃到觉得饱为止，蔬菜是没有量的限制，但是也不能吃的不舒服了，吃蒸鸡蛋不仅有营养，还能提供一上午的精神力量。
2、水果+酸奶：这是非常好的搭配，也是非常好的组合，一般吃到饱为止就可以了。水果选择的时候最好是多个品种一起食用，酸奶要选用低脂纯味的，这样味道比较好，也健康。
午餐：午餐是一天饮食中最重要的，它既要补充早上营养不足，还要维持下午的工作。所以这个时候我们要选择有丰富蛋白质的食物，比如：鱼或者是肉，然后搭配蔬菜，这样我们既能够吃的营养，有能够吃的健康和减肥哦。
晚餐：晚餐随便点准备点，一般最好是在8点之前吃完，主要吃些蔬菜和少量的肉就可以了，一定要控制量，不要多吃，以免发胖哦，当然，如果吃的太晚的话，会因胃造成负担，往往消减了真正减肥的目的。
想要减肥成功的减肥吃法?专家指出，想要自己健健康康的瘦下来就应该为自己选择最合适的方法，爱美的女性朋友没有多余的时间去健身房运动的话，不妨利用一天三餐的时间，就可以让自己轻轻松松的瘦下来。
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