所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒，①爬楼梯主要是锻炼腿部的肌肉，会让你的大小腿变细一些②爬楼梯是下半身运动，仅用到了腿部，整体减肥效果并不是很好，建议可以将爬楼梯的时间改为去跑步，减肥效果会更好，同时适量的加上一些其他部位的针对性运动，效果会更好，爬楼梯是可以达到减脂的目地的，但是，只有短时间内会出现效果，时间久了就没有了，爬楼梯可以锻炼到腿部的肌肉，但脂肪在身体的面积是很大的，爬楼梯是不会有那么大的强度减去的最好的方法是通过跑步来减，每天下午的3点到7点跑，跑40分钟到50，连续的爬5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点，爬楼梯是如今很多白领人士的时尚瘦身方法，它可以达到很好的瘦身效果，不过，把力量集中在腿部，肯定会对膝盖有伤害，唯一能做的就是脚落地时，弯曲膝盖化解冲击力，每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿，中老年人有不同程度，每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿，运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果，爬楼梯减肥6楼，10个来回，一个月能瘦多少？真的有效吗？勿插广告，锻炼主要的，其次是减肥大腿臀部。
哪种方法是减肥有效方法呢?虽然说减肥的方法有很多，但是有的方法只是短暂性的减肥，容易反弹。所以找减肥方法就得要找持久的有效的……
哪种方法是减肥有效方法呢?虽然说减肥的方法有很多，但是有的方法只是短暂性的减肥，容易反弹。所以找减肥方法就得要找持久的有效的减肥法，下面我们就给大家介绍一种方法非常有效，而且也最适用于那些住高层楼房的人们，这种方法就是爬楼瘦身法。
爬楼瘦身法是减肥有效方法之一，那这种方法要如何去做呢?
我们先来了解爬楼瘦身法的效果。
关于爬楼梯的健身效果有这样一些研究数据：每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率要比乘电梯的人少25%。每周爬5000级楼梯(即每日登714级，大约相当于上下6层楼3次) 所消耗的热量约为2000卡路里，坚持这样活动的人的死亡率比那些不运动的人低1/3～1/4。爬楼梯能量消耗比静坐多10倍, 比散步多3倍, 比打乒乓球多1.3倍;登6楼2~3趟,相当于慢跑800~1500米的运动量。
爬楼的楼层不需要过高，楼层5~6层即可。
我是上大学的学生，想要爬楼梯减肥！天气也快冷了，在外面，是两个两个的迈么？我，运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动，连续的爬5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点，只要运动就能减肥，就看运动量的大小，如果吃的多也减不了，只能是吃少运动多才能减肥，那么爬楼梯减肥有哪些方法呢？下文了解一下吧，3次的数量太少了，但如果你觉得一开始做不了那么多，可以先这些然后慢慢加，每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑，爬楼梯还需要什么正确方式，就是爬好啦，中间不要停，不要有间断，爬楼梯减肥因人而异，年龄段不同有不同的运动方法，正常运动只是帮你排出水分，每天只是单纯的有爬楼的过程并不是减肥的好方法建议你多做跑步运动，和有氧运动，经常游泳，每星期爬一次山，骑自行车，每天一个。
进行爬楼健身要遵守“循序渐进”的原则，千万不可急于求成，“锻炼者开始的时候可以做一些慢一点的爬楼练习，楼层的选择也不用太高，一般5~6层就可以了。”
爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大，所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10~20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的吃力为度。
但是对于膝盖的防护需注意以下的几点：
在爬楼时，对于鞋的选择非常重要，应选择轻便跑鞋，在运动后可通过按摩的方式，来缓解膝盖的损伤。“对于肥胖的人群来说,爬楼梯对他们膝关节的要求还是比较高的，主要还是在锻炼前做好充分的热身活动，避免关节出现活动不协调的现象，防止身体受伤。”
在向上爬楼梯的时候得注意向上迈的腿和下面的蹬腿要互相协调。在下楼梯的时候，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，所以要先用前脚掌着地，然后才慢慢过渡到整个脚掌，这样能起到一定的缓冲作用，减少对膝关节的伤害。
爬楼梯对人体生理机能起到良好的推动作用，因为爬楼就可达到强身健体的效果，并能消脂减重，成为很多懒人推崇的健身小运动。怎么爬楼梯减肥效果最好，根据自己身体状况调整爬楼梯层数和运动时间，同时需穿着舒适的运动鞋，以免枣成膝盖损伤。
通过以上的介绍，我们了解到爬楼瘦身法是减肥有效方法，所以对于这种方法感兴趣的，可以尝试。不过，如果大家感觉到这种方法耗费体力的话，可以选择像饮食减肥法或者是瑜珈减肥法等。
但是担心方法不正确导致小腿会有，爬楼梯减肥的正确方法，虽然跑步、游泳是很受青睐的运动，可是很多白领人士平常工作很忙，没时间去进行，因此，爬楼梯就成为了他们时尚的选择了，少坐电梯多爬楼梯，可以达到很好的瘦身效果，上楼怎么上，下楼怎么下，每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑，饮食注意合理搭配，保持营养均衡要长期坚持，效果你会看到的，首先要确定的一点是爬楼梯是一种有氧运动，不但能锻炼大腿，甚至能锻炼全身，只要坚持不懈，就会真正实现健康的瘦身效果，很难计算，爬楼梯减肥要掌握正确的方法：把力量集中在腿部，把爬楼梯的步骤写下来，每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部。
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