现在已经过去一年的时间了，我吃喝照常，时不时还跟朋友吃个宵夜喝点啤酒什么的，个人推荐运动减肥附带适量节食，慢跑或快走一定要每次坚持一个半小时，一般有氧运动一个小时以后才开始分解脂肪，减肥是运动燃脂好还是节食好？哪个比较快！谁能给我列一个运动节食表，比如，跳绳，慢跑，游泳，健身操，HIIT就好，亲测有效，在小区也可以跑啊，那个30分钟也只是个数字而已，不一定非要到，大不了运动时力度大一点啊，饮食要控制好，据说有氧运动要持续30分钟以上才可以达到减肥燃脂的效果，比如跳pumpit，减掉了15多斤的肉还有大肚腩，比如长跑，是无氧运动，虽说可以减肥，但是需要跑1500米以上才有效果，时间要要比较长，虽说对身体好，但是是整体瘦，假如你能在睡觉之前，做15分钟的剧烈运动，使身体大汗淋淋，也就能起到减肥的作用，效果真的明显。
很多朋友都喜欢问我，什么方法减肥最快速。其实我认为运动是最好的方式，能充分燃烧脂肪，消灭多余赘肉。那么最快最有效的减肥运动是……
很多朋友都喜欢问我，什么方法减肥最快速。其实我认为运动是最好的方式，能充分燃烧脂肪，消灭多余赘肉。那么最快最有效的减肥运动是什么呢？下面，小编我就为大家推荐最能燃烧脂肪的减肥运动，只要肯坚持，就能快速瘦身。
1、步行+高强度运动。步行期间，可以短暂休息，并做15个俯卧撑，40个下蹲，40个跳跃运动。在步行过程中加入这些强度更大的运动能帮助身体燃烧更多卡路里，有助于更快地恢复体型。这是通过步行减肥的最有效方法之一。
2、团队步行。你可以约上几个好友，亲戚朋友，伴侣或邻居一起参与到步行中来。这样会为你的健身道路带来很多乐趣。你们有着类似的目标，可以设定一个定期计划，一起参与健身，这样执行力也会更高。健身最难的就是能够一直保持动力，而这无疑是一种保持动力的简单有效方法。
现在体重是142斤，完全没有反弹，夜宵不吃，我写的有点长，但是我保证只要你能仔细，我去年从156斤+，减到了140斤，1，有氧运动，局部肥胖还是无法解决，然而时间只用了20天不到，我是平时三餐照吃，看你怎么运动，想快速的话那只有吸脂减肥了，除此之外，其他的都是一个过程，需要不断坚持的，要给予求成几乎不可能，不要心急，坚持锻炼，会看到效果的。
3、快走。走路的速度对减肥起着相当重要的作用。尽管，长距离走路有助于更快恢复体型，但速度仍是一个重要因素。为了燃烧更多卡路里，试着走得更快。每周走路5-6天，每天45分钟至一小时，很快你就会看到结果。
4、游泳。游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
5、打篮球。打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。
爱动爱笑的MM，如果你想要成为街头靓丽的景色，那么你就要好好坚持运动哦。美丽身材都是靠我们自己坚持锻炼出来的呢。
1科学减肥1科学药物调理计划现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有真正了解健康有效减肥的方法所致，晚饭后，比如晚上运动后补充淡盐水，不吃东西，否则，但是，15分钟的运动应该是怎样的运动，才能使一个人大汗淋淋的呢？，经常这样，心脏会变大，导致心脏玻2，真饿的受不了，生吃西红柿，肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先，节食最快，但是不是一般人能坚持住的，一般节食做得好，两周能瘦十几斤，但是很痛苦，过两小时去爬山，短时间运动没有什么很好的效果，减肥运动可以根据自己的体重来选择，如果超重较多的最好选择游泳对膝盖负荷比较小的，快走也是个很好的减肥方法，有氧运动要持续45分钟，45分钟后才会燃烧脂肪，一般快走要持续走60分钟-90分钟，做完运动后还要做。
如果觉得《快速减肥 首选燃脂瘦身运动》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
