小便问题困扰很多人，特别是肥胖人群。很多人羞于求诊，形成压力，从而变成心理疾病。漂亮女人网建议找到症状的根本原因，做好日常保健，就能轻松对身体及心理上的关于小便的问题啦!
肥胖会导致腹部脂肪增多，盆骨内器官的重量会集中在盆骨底下，排便时会下腹用力，长期会造成盆骨底松弛，从而影响排便，导致尿路问题。
一次解决胖美人难言之隐
PartA改善频尿好简单，训练膀胱增动力!
要想改善频尿，最好的方法就是做膀胱训练，借由自己的意识来控制膀胱，防止膀胱容量缩减。
【膀胱训练】
Step1有尿意时先憋尿，忍耐5-10分钟最佳。
Step2习惯之后，逐渐增加忍耐时间，增加至10-20分钟，拉长小便间隔。
Step3当排尿间隔达到2-3小时，每次排尿量达到200ml-300ml，就表示训练完成。
小便建议：在做膀胱训练时，将每天饮水量控制在6名次饮用，不要在短时间内饮用大量水分，也避免茶、咖啡、酒等刺激性饮料，膀胱训练不仅能控制饮水量帮助改善尿路，也能帮助水肿型肥胖将体内多余水分排出体外，消肿减肥效果不错。
PartB克服失禁有绝招，运动骨盆减肚腩!
骨盆底肌肉会因为年老、肥胖等因素变得虚弱，失去弹性。所以小便建议大家通过运动收缩腰腹部、尿道、阴道、肛门四周的肌肉，训练骨盆肌肉的前度和张力。同时减缓骨盆压力，减少腰腹部赘肉，达到减肥克服失禁的效果。
【骨盆训练】
Step1坐在凳子上，深呼吸，放松身体，双眼直视前方，肩膀放松，背挺直，双脚打开与肩同宽。
Step2收缩腹部肌肉1-2秒，再放松1-2秒，重复10次。
Step3收缩会阴处肌肉1-2秒，再放松1-2秒，重复10次。
Step4坚持5个循环。
推荐类似运动—仰卧起坐、仰躺踢腿、自行车运动。
PartC尿尿问题易解决，流质食品能帮忙!
在日常生活中，有很多食物能够帮助尿路问题，小编今日就来推荐能够调理尿路问题的食物给大家!
【黑豆燕麦糊】
食材：黑豆30g、燕麦30g、薏仁30g
过程：将所有材料用水泡1小时;加水熬煮成糊状即可。
食法：代正餐
专家组解析：黑豆具有高蛋白、低热量特性，含丰富膳食纤维、维生素E及各种矿物元素，黑豆多糖更是清除人体自由基的功臣之一。不饱和脂肪酸能促进胆固醇代谢，降低血脂。高纤维可促肠胃蠕动，防便秘。黑豆还有利肾的作用，搭配燕麦、薏仁有利水消肿的作用，在不增加饮水量的情况下将身体多余的水分排出更加有利用尿路问题。
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