功效：这个动作能够活动到肩颈部位和背部以及伸展我们的腿部，能够有效缓解身体疲劳，有利于让你恢复活力，精力充沛。
1）长腿坐在垫子上，双腿分开两肩宽，脚后跟蹬出去，双手自然放在大腿上，腰背挺直眼睛直视前方。
2）吸气，头部微微向后仰，胸部挺出去，感受腰背的伸展。
3）然后呼气将你的胸部收回去，头部也低下来，双手撑在双脚膝盖内侧，指尖触地。
4）吸气弯曲你的腰部，双手手肘弯曲，将你的胸部尽量往下压，感受腰背的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。
功效：这个动作能够帮助赶走身体疲劳，保持心灵平静，还能够帮助你增强身体的柔韧性。
1）双脚微微分开跪在垫子上，双手自然放在身体两旁，腰背挺直，眼睛直视前方。
2）吸气，臀部坐在双脚脚后跟上。
3）双手掌心向下向前伸展，弯曲你的腰部向下，胸部贴在发腿上，伸展你的背部。
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