大腿肌肉经常锻炼会让我们的腿走起路来更加轻快，腿部肌肉的好坏直接影响到腿的柔韧度。每一寸肌肉都有很重要的作用，人体无时无刻需要牵扯到这些肌肉，同样需要锻炼这些肌肉群，才能保证这些肌肉的健康，不会随着时间变得松垮，锻炼这些肌肉不仅仅会让身体各方面觉得舒服自在而且锻炼让人更年轻。
1、深蹲练习
练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌
动作要领：
膝盖应与大脚趾方向一致;
头部、颈部与肢体方向一致;
重复动作务必保持方向不变，身体稳定。
起始动作：
双手紧握哑铃，两脚分立，脚间距离比肩稍宽;
臀部稍向外转动，脚、膝也应同向转动;
挺胸收腹，腰部保持微弓。
动作：
膝盖开始弯曲，臀部后顶，缓慢下蹲;
挺胸收腹，背部挺直，臀部持续后移;
除非另有规定，膝盖部大致呈90度;
回复到起始动作;
下蹲到点时膝盖勿收拢。
2、腓肠肌练习
练习部位：腓肠肌和比目鱼肌
动作要领：
运动中请勿改变臀部，膝盖位置;
身体保持平衡，尽可能地向上点起脚尖。
起始动作：
双脚向前，与肩同宽;
双手两侧紧握哑铃，掌心向内;
挺胸收腹，腰部轻微弯曲。
动作：
缓慢，尽可能高地踮起脚尖;
绷紧腓部肌肉，慢慢返回到起始动作。此外，新手如何练腿部肌肉，方法可阅读：新手如何练腿部肌肉
如上所述希望给大家一个参考，锻炼大腿肌肉的重要性大家不能忽视，腿是我们身体很重要的一部分，与腰也是息息相关的，身体的每一寸肌肉和经络都是有关联的，所以锻炼是不能偷懒的，不要每天只坐着要想着活动身上的肌肉，希望大家都有一个健康的身体
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
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