男人减肥七日健身运动计划

男人走出校门，踏入社会后，随着年纪的增长，会遇到很多危机，脱发、肥胖等都是男人常见的健康隐患。男人要想保持健康的身形，锻炼是必不可少的。男人肥胖会给身体带来很多危害，那么，男人减肥该如何进行呢?下面，小编为大家推荐男士七日健身减肥运动计划。男人怎么减肥?

研究发现增加运动方式的多样性对提高运动积极性很有帮助。最好是每周做三四次有氧运动，如慢跑、骑车，每周两次社交性运动，如网球或者塑身运动。健身计划里最好包括两种不同类型的运动项目，这样可以防止因老是做同一种运动而厌烦。

第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:跑步机，登山机

第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机

第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;坐姿哑铃推举，4组，12个/组;哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧30分钟。

第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组;哑铃屈臂伸，4组，12个/组;坐姿弯举，4组，12个/组;哑铃弯举，4组，12个/组;有氧30分钟

第六天：深蹲练习，4组，12个/组;倒蹬机练习，4组，12个/组;有氧30分钟

第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

男人怎么减肥?男人要增加体育锻炼，不仅仅是为了有一个强壮的身体，更重要是保证身体不能过于肥胖，因为肥胖不仅仅会到美观，更会给身体带来健康隐患。

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