怎样快速拥有魔鬼身材?试试哑铃减肥操吧!一到年后，朋友们都会发现自己长胖了不少 。怎样快速减肥呢?小编这里推荐大家哑铃减肥操。动作简单，而且减肥效果明显，不易反弹!下面我们一起来看看吧，按照方法来练习，轻松练出冬季好身材。
如果没有哑铃，可以找两瓶矿泉水代替。
1、手臂弯举
练习部位：手臂前侧。
动作要领：
双腿前后分立，重心放于前腿(膝盖微曲)，吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳)。
训练效果：打造迷人手臂线条。
2、肩上推举
练习部位：肩部两侧。
动作要领：双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。
训练效果：使双肩线条优美流畅，打造香肩美女。
3、体侧腰曲
练习部位：体侧腰部。
动作要领：双腿分立，膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲，吸气还原。
训练效果：帮助紧实小蛮腰，塑造腰部曲线。
4、分立下蹲
练习部位：腿部内侧以及臀部。
动作要领：双腿分立至两倍肩宽，慢慢吐气屈膝向下(保持上身挺胸收腹)，之后吸气还原。
训练效果：修饰腿部线条，塑造完美翘臀。
冬季想要拥有好身材，不妨在家练习哑铃操，按照以上四个动作来练习，有效甩肉塑好身材。
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