上期【热练】人鱼线、马甲线，打造平坦小腹了解了腹肌的组成，那应该如何更好的锻炼腹肌呢？
大多数时候我们选择的腹肌训练，一般也就是一两个动作，练几组就觉得可以了，其实这样对于腹肌的训练是完全不够的，我们已经了解到腹部的肌肉并不是一个单一组成，它是由多组肌肉构成的，例如你想要拥有人鱼线，那现在你就知道了，你需要去做腹外斜肌的训练，而如果你每天做的腹肌训练是针对腹直肌的话，那无论你练的多么辛苦也是永远无法练出人鱼线的。就像详细了解了腹部肌肉的构造及其作用，才能找出训练中忽略或错误的地方一样——有针对性的训练才能达到事半功倍的效果。
所以说我们在家做几组卷腹，是不可能收获完美的腹肌的、必须有系统专业的训练指导会有明显效果。
为什么有时我们练腹肌没效果，最大的可能就是脂肪太厚、体脂过高。请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，如果你的腹部有很多肥肉，那么不管你做的训练动作多么有效，一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来。尽管想要拥有好身材，坚持锻炼是必不可少的。但这并不意味着你需要每天高强度的长时间狠练——持之以恒不等于过犹不及。
另外一个原因可能是对自己不够狠心，训练时太过轻松、安逸。
解决这一问题，除了坚持负重练习外，还要适当的增加训练数量与组间歇。训练时一定要循序渐进，经常调整训练的强度和难度，一成不变的训练很容易导致身体麻木，腹肌得不到很好的刺激。所以避免平台期的有效方法就是根据身体状况及时调整训练动作及强度。
还有一个误区大家需要注意：
很多人都认为练腹时背部要挺直，实际上这样做不但很难见效，还极其危险。腹肌训练时，背部挺直，就做不到腹肌的收缩，所以达不到效果，而且强行做的话还会导致受伤。因此，训练时腰部要弯曲，这样卷腹效果才能达到，下背部的肌肉也能得到锻炼。
热练分享：
抬腿下腹训练
腹外斜肌训练动作
胸部抬起动作训练
“每天半小时，轻松拥有平坦小腹”这句话，绝对不会只是一句广告语。
冰冻三尺非一日之寒，今天练上腹下腹和左右两侧腹肌，加油。
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