冬季除了科学的滋补养生以外，还有什么方法能提高身体机能和体质，以适应自然界的寒冷季节和气温呢？
答案是：适量的运动！
在冬季适量运动可促进新陈代谢，有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况；有利于人体提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
那么，冬季如何锻炼才有效果？锻炼时又有哪些注意事项呢？一起来了解下吧！冬季锻炼的冷知识！
冬季最佳锻炼时间：上午10时左右，下午5点左右。
冬季寒冷，身体脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，因此锻炼应增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼的时间（一般为两个小时左右），用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
锻炼间歇休息时间要适当短一些，避免长时间站立于冷空气中。如果间歇时间太长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，这样不但影响锻炼效果，而且容易发生损伤事故。
01 晨练不早起
冬天的早晨，气流淤滞，新鲜空气较少。应待太阳升起后，再行锻炼为好，以防寒冷引起疾病。
02 强风不健身
凛冽寒风，更能致冷，人在寒风中，基础代谢率会增加10%—20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难以达到健身的效果。由于各关节肌肉僵硬，动作不协调，容易造成损伤，也有悖于健身、娱乐的原则。
03 感冒不锻炼
人患感冒，疲劳乏力，如果有发热，更会加重体能消耗。体力运动时代谢增强，使病程延长或加重。同时免疫系统处于应激状态，运动使肌肉的应激会加速，加重免疫系统的疲惫，降低肌肉的抵抗力。
04 锻炼避雾霾
冬天阳气闭藏，雾霾会对呼吸道黏膜产生损害，降低其屏障和防御作用。细菌、病毒等致病微生物会乘虚而入，产生肺部疾病。
05 空腹不锻炼
空腹运动，容易出现头晕、出虚汗、胃痉挛等低血糖的症状。低血糖还会影响脂肪酸的代谢。运动之前最好能吃点东西，如热粥或热牛奶等，既能补充能量，又可祛寒。
06 锻炼前要热身
体力运动中代谢的增强是逐渐的。组织、细胞从相对平静的“惰性”状态到活跃的“清醒”状态，至少需要五分钟。
07 锻炼时多喝水，锻炼后莫急食
冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，可以饮用普通的水或运动饮料。运动后，四肢躯体皮肤、心脏、肺、甚至消化道黏膜及周围组织，已处于“冷适应”状态。倘若立即进食太热、太烫的食物，可招致微血管的破裂、出血。
冬季适合做什么运动？
冬季运动选择：慢跑、快走、乒乓球、散步拍手、打羽毛球、爬楼、跑走交替、跳绳等。
年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。
中老年人在冬季可选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，具体项目根据年龄差异而有所不同。
温馨提示：锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。
通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
寒冷的冬季将至，请好好爱护自己，以及照顾好您的家人健康，身体健康是美好生活的基础。
① 出门戴上帽子，最好是能盖住额头。头部出汗也不要立刻摘下帽子，应该先到室内慢慢消汗，避免冷风直吹。
② 颈部受寒，可能会带来颈椎病、咽炎、脑血管病。冬天最好穿立领装，外出最好围围巾。
③ 冬季外出可戴上耳套，或者用宽大的帽子和围巾遮住耳朵，从室外进入室内，可以迅速用手搓一下耳朵。
④ 鼻粘膜接触冷空气，粘液分泌会减少，毛细血管会变脆，增加呼吸道感染的几率，外出时可戴口罩。
⑤ 晚上睡觉之前最好能够泡泡脚，驱除体内寒气。
⑥ 膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。
⑦冬季不要露膝露脚，注意要多喝热水温暖身心。
责任编辑 谢敬川
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