如何渡过减肥平台期？只需要3个原则！知道的人都减肥成功了

很多小伙伴减肥的时候都会遇到一个瓶颈期，无论怎么努力体重就是不继续下降了，为什么呢？其实你是遇到了减肥平台期了。

减肥平台期即减肥停滞期，其实就是遇到了减肥的瓶颈当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。

所以，想要突破减肥平台期主要的原则就是能量消耗大于能量摄入，接下来这3个原则要注意：

1. 继续控制能量摄入，有很多朋友在减肥的时候，他采取的办法就是单纯的吃一些减肥药，不注重饮食，而不注重饮食，你每天还在高能量的摄入的话，你会发现减肥的效果很不明显，所以说，第一个就是要保持饮食的能量摄入。

2. 维持或增加正常基础代谢，至少要维持住你正常的基础代谢，前面也讲了基础代谢的在人体的作用，如果你的基础代谢下降，那么也会影响到你脂肪的代谢，所以千万不可节食。

3. 维持正常机体抵抗力，千万不可出现因为减肥的问题，导致机体的免疫能力下降，而出现各种身体疾病，这样就得不偿失了。

通过怎样的方式突破减肥的平台期呢？就要注意下面这5点了

1.控制总能量，减少碳水化合物、脂肪的摄入

首先我们都知道减肥的人必须要控制总能量，让能量减少，而能量的主要有三个物质提供的：蛋白质、碳水化合物和脂肪，那也就是说，平时的食物当中，应该选择第一点的碳水化合物和脂肪的食物，那比如说精细的白米饭、白面粉，都是碳水化合物比较高的，还有很多大家容易忽视的食物，比如说大家喝的一些饮料，奶茶啊、汽水啊，都是糖分比较高的，还有就是一些甜食，蛋糕、薯片之类的，大家都要少吃。

2.提高蛋白质的功能比（20-30%）

那么我们减少了碳水化合物和脂肪摄入量，那我们就要增加蛋白质的供能比，正常情况下，一个正常人的蛋白质供能比是10%-15%，而如果你在减肥期间，你就需要把蛋白质的供能比提高到20%-30%。

3.注意补充维生素及矿物质

接下来我们讲一下补充维生素和矿物质，我们减肥的朋友为了减肥就会减少或控制饮食，这样一些微量的营养物质就不能及时的摄入，身体就会出现缺乏，在参与到能量代谢的时候，

维生素和矿物质作为酶参与到了代谢，也就是说，如果你缺乏某些物质或者维生素会导致你能量的代谢出现混乱，这里要提一点重要的维生素：B族维生素，它直接参与到物质或能量的转化的，所以说减肥的人需要注意补充维生素和矿物质的。

4.注意补充充足的水分（2000cc）

水对于人来讲是生命的源泉，是非常重要的，水在代谢的时候是参与很重要的，所以减肥的朋友在减肥中要保证充足的水，每天摄入的水量不得低于2000毫升的，给你的脂肪代谢提供充足的物质。

5.注意早餐的摄入

大家都知道，吃早餐是非常重要的，人一天的代谢的速度在晚上是最慢的，而早餐的目的就是把你一天的代谢速度给提升起来，如果你早餐不愿意吃或者吃的不好，那么你新陈代谢速度就会非常慢，所以说消耗能量就会降低。

所以，大家在遇到减肥瓶颈期的时候，不要焦虑，要学会寻找办法，前人栽树，后人乘凉，很多减肥成功的方案就在你们的身边。

免责申明：我们尊重原创，也注重分享。部分素材来源网络，版权原作者所有，如有侵犯您的权益，我们将第一时间删除。

如果觉得《如何渡过减肥平台期？只需要3个原则！知道的人都减肥成功了》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！