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现代社会的快节奏生活步调，各种压力的扑面而来，都会在一定的程度上影响人的健康。许多肥胖的人由于一些外部的影响而难于瘦下来。忙到晕头转向的你，是时候关注一下自己了。别为了时好时坏的睡眠烦恼，也别动不动就朝最亲的人发脾气，试试以下9个小小的改变，坚持就会得到惊喜！
每天改变一点点，在长期来说就是很大的改变。很多人肥胖都源于不健康的生活方式，从你的日常点滴开始关注健康，瘦身就会是一件简单容易的事情了！
好身材和好身体的打造是多个方面的努力积累的结果。科学的训练、健康的饮食和充足的睡眠缺一不可。今天小编就带大家了解一下在健身饮食中七个错误习惯，如果不懂这些规则，有可能你之前的努力都白费了，看看你中了几条呢？
01
训练前吃大量蛋白质
很多小伙伴担心训练强度大会造成肌肉流失，便在训练前摄取大量蛋白质。但训练中糖原才是最主要的能量来源，如果碳水化合物摄入不足，就会迫使机体将蛋白质作为燃料。所以，小编建议：大家训练前多多补充碳水化合物，而且哪个划算，就不用多说了吧~
02
什么都不吃
肯定有人向你建议过：为了减肥，就不要吃主食！不要吃碳水！不要吃水果！不要吃肉！这些方式可能短期内有效，通过强迫自己不吃或者单一追求少吃，从而减少热量摄入。但这些限制不可能长期维持，而且长期减脂效果也不佳。你需要做的是改善饮食结构，碳水、蛋白质和脂肪的比例，并且与运动相结合，这样才能做到有效减脂。
03
空腹进行运动
无论是力量训练还是减脂训练都需要足够的能量供给，而且是以糖原来提供能量为主。如果空腹进行训练，肌肉里糖原储备不足，一方面会导致训练时力量不足，运动强度下降；
另一方面，很多小伙伴们认为空腹进行有氧训练可以加快脂肪燃烧来提供能量，从而获得更好地减肥效果。
但实际是，由于能量供应不足，肌肉会进行分解来提供能量，最终消耗的不是脂肪反而是宝贵的肌肉，造成围度下降。所以空腹运动无论是对于增肌还是减脂，都是不利的。
04
训练过程中饮用大量白水
日常饮用“白水”，对于自身代谢有积极作用，但在运动过程中喝大量“白水”或者“矿泉水”则不利于营养的补充，导致很多人在运动过程中感到“越喝越渴”。由于补充了大量水分，却没有及时补充电解质，就会引起机体排尿、排汗增多，反而会造成水分流失增加，加速疲劳的发生。
05
只注重饮食和训练
常言道“三分练，七分吃”，不过你知道吗，如果睡眠不足可能直接导致体重的增加！研究发现：每天晚上睡眠等于或少于5小时的人，腹部脂肪的增加是睡6—7小时人的2.5倍左右。睡眠不足会导致新陈代谢下降，食欲减弱。这就是为什么小编一直要把“睡眠”视为跟饮食及运动一样重要的因素了。
06
加餐可以吃零食
散装零食虽然方便携带，可以随时应付你的饥饿感，而且总有人觉得：“我平时已经在努力健身了，所以吃些零食不要紧”。
但是这些零食的热量往往超过我们日常一天所需要的热量总和，所以如果你发现训练效果一直不理想，你就要反思是不是自己的嘴馋在作祟了!
07
训练结束后不进食
当我们进行大强度训练后，身体的血液会流向肌肉和骨骼，从而引起胃肠道的消化能力下降，所以我们往往运动后会感到食欲不振，有时甚至就不进食了。
然而运动训练后的1个小时是肌肉吸收碳水、蛋白质的黄金时间段，所以健健建议大家：选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担、便于携带的食物在训练后进行及时补充。
女孩健身最容易忽略的就是背部，别的可以练的马虎些，背一定要仔细练，狠狠练。
可能是因为网上女生的自拍拍的都是胸、腹、臀、腿,所以让你们忽略了背部的重要性。
但为什么有的女生没胸，没马甲线，没臀，腿短一样有气质？
就是因为他们的背收得紧，整个上半身显得很挺拔。
典型的，就像邓紫棋就属于马甲线不明显、胸不大、腿短、臀不翘的女生。
但她的背收得比多数女明星要紧,上半身看起来很舒展。
再看哥伦比亚女神的背。凡是像这种身材的女生,他们的背一定有一条深深的沟沟。
最开始先站立完成，把背绷紧,找到感觉后慢慢俯低身子加大难度。
做这个动作时三角肌尽可能放松，背部挺直，仔细体会背部绷紧的感觉。
空手做一个俯身换船的动作，把下斜方完全收紧，小臂放松自然垂下，这时两个手的距离就是你的最佳握距。
如果握得太窄就会变成刺激背阔肌，太宽就变成三角肌。
另外要记住，下斜方肌是连在你的肩胛骨上的,在放下、拉起杠铃时,分别是含胸、挺胸的姿势，肩关节要随着杠铃的拉起向后向下收紧。
对于不少女生来说，运动健身最重要的其实并不一定是减肥减重，而是体型更好，看上去瘦。
两个体重身高相同的人，肉松浮肿和身材紧致，视觉效果就是完全不同的。
有些妹子更喜欢整体感觉优雅一点的运动风格，可以多做一些美丽芭蕾、和有拉丁舞蹈元素的健身操（比如Zumba）。
力量训练这方面，一开始用哑铃/杠铃感觉心理障碍比较大，就先多做一些普拉提里面的自重动作。
要做那些在结束时候会让你不自觉地微笑的运动，做完还期待下一次。
所以，对于女性来说，如何优雅地塑型美态，让自己体型更好，显得更有气质，是健身中的重点！
香仁堂瘦瘦包不是单纯减肥药，
是纯中药通过外用肚脐吸收调理身体，
第一套以调理你的脾胃功能/寒湿体质/肾水代谢功能为主，
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瘦瘦包原理是外用的，通过肚脐渗透给药作用于皮下，透皮吸收，不经肠胃，不拉肚子，不伤身体，脸不黄，心不慌，腿不软，气色好。
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