都说“胖”从口入，吃多了容易长肉。不少人为了让自己瘦得更快，每天少吃点，再少吃点。即使饿得头晕眼花都忍住不吃，觉得这样就能瘦。
但是一味地少吃，并不会有明显的效果，反而可能会踏入了节食的巨坑，自己挨饿受罪不说，更达不到你想要的减肥效果！
什么样的减肥行为被称为节食呢？
●三餐都只吃单一的食物，如水果、蔬菜。●一味拒绝主食、油脂或者肉类，忽视营养均衡。●不吃早餐、午餐或晚餐。●每天摄入的热量低于1200大卡。简单来说，让你有压抑食欲的饮食方式即为节食。减肥成功的关键就是每天消耗的热量大于摄入的热量，形成热量差。而很多人通过节食的方法，在短时间内大量减少热量的摄入让身体供能不足，迫使身体消耗自身储备的能量来维持它的正常工作，从而达到减肥的目的。从短期来看，节食减肥可能会让体重降低，但这只是一时的“假象”，恢复正常饮食之后很快就会反弹，而且长期摄入热量过少，身体供能不足反而会造成一系列不良反应，不仅会减肥失败而且还会危害身体健康，导致内分泌不调、月经紊乱、脸色发黄、头发干枯等问题！
那么该如何健康减肥呢？
一个成功在80 天减重 16斤，有图有真相的产后宝妈。看下图
Serena把减肥成功的秘诀都放在下面的图文里啦！赶紧往下看吧~基础数据：减脂前：体重59公斤 腰围75cm 臀围93cm减脂后：体重51公斤 腰围65cm 臀围85cm
减脂前和减脂后
我是来自古都洛阳的宝妈Serena，宝宝现在七个月。参加辣妈营之后，体重减掉16斤,腰围减小10cm,臀围减小8cm，整个人都清爽精神了很多。回想起五个月前的自己简直是不忍直视，月子里鸡鸭鱼肉各种油腻的汤来者不拒，结果体重就飙升到了120斤（孕期最重才123斤）。
减脂前
镜子里圆滚滚的大妈身材和松垮的大肚子，买回来的新衣服穿上就像又回到了孕期一样，自卑的我曾一度不敢出门，还经常跟老公发脾气。
可是抱怨和情绪化都不能解决问题，只会让自己陷于无尽的深渊。于是，我开始在网络上寻找产后妈妈如何修复瘦身的方法，暗下定决心一定要瘦回少女时的体重。
怀孕前
初遇辣妈体验营——你就是我想要的！
就在我最渴望瘦下来的时候，在我们当地的妈妈群里看到了辣妈体验营的活动，当我知道辣妈营是Fittime睿健时代出品的时候，我就毫不犹豫地报名参加了。
因为我早在没有怀宝宝的时候就关注了Fittime，时不时会翻看里面的文章，对这个品牌的认可度很高。
体验营里老师的热情,专业，瘦身模式也非常适合只有碎片化时间的宝妈们，最重要的是不仅不用节食没有高强度运动，而且还会让你多吃肉，吃饱的同时还能健康瘦身，真的太颠覆我的三观了。
孕期写真
在我的观念里，肉是减脂的大忌呀。
可是哺乳期的妈妈们肩负着养育宝宝的大任，如果一味节食或者不吃肉，身体会很容易虚弱，反而得不偿失。
体验营里老师普及的健康科学的减脂理念也让我避免了掉进市面上名目繁多的产康的坑，比如按摩、徒手骨盆修复、排毒排湿、泥灸等。
至今仍然记得老师讲肌肉时说的“用进废退”，产后康复靠外力来被动修复或刺激肌肉，并不科学也容易反弹。
我本来只是抱着试一试的心态，但没想到辣妈营的减脂理念与我的需求十分契合，科学的饮食搭配和为每个妈妈量身定制的专属运动，不用节食或者吃酵素，代餐等等，都是最吸引我加入辣妈营的因素。
如果你也是产后宝妈
如果你也想瘦
加入辣妈营——科学瘦身 重回少女！
我深知减肥绝不是三天打鱼两天晒网，是需要自制力和执行力的一场持久战。在正式营里，有专业的老师指导监督，有群里小伙伴们的互相鼓励，有小程序里科学的饮食搭配和运动视频，有一整套体系化的定制化的指导方案。在经过慎重考虑后，我购买了80天的减脂服务，因为人体细胞更新周期大概是60-90天，一个完整的训练周期可以保证细胞更新达到一个新的机能水平，同时养成更好的生活习惯和形成肌肉记忆，从根本上解决产后各种问题。
孕期写真饮食篇
在孕期时，我患有妊娠糖尿病，产后42天复查的时候血糖依旧很高。
而在辣妈营三个月之后，体检血糖已经恢复正常。发自内心的感谢辣妈营带给我科学饮食的搭配理念；减脂行为长久可持续而且过程轻松快乐。
因为辣妈营里的食谱都是市面上常吃的蔬菜，肉类和水果非常接地气，比一些公众号的减肥食谱实用太多了！
身制定制饮食食谱，具体到配比和量化，保证热量缺口的同时也兼顾哺乳需要，完全不用担心奶水不够的问题。
饮食打卡
管理师每天都会点评我们的打卡饮食，及时纠正不正确的搭配比例。每天均衡的饮食搭配让我吃饱吃好的同时还能健康的瘦。
结营之后，健康的饮食习惯已经变成了我的生活方式，皮肤气色也好了很多，最重要的是婆婆跟着我一起吃，改善了她之前高油高盐高糖的不健康饮食习惯，血压血脂等指标都恢复正常了。
管理师点评
运动篇
辣妈营的运动包括产后修复+体能提高+力量训练，根据自己的体质和身体恢复程度设计成可以动态调整的等级。
刚开始身体非常虚弱，动作相应设置的也很基础。
比如：腰椎颈椎疼痛,妈妈手,假胯宽,骨盆倾斜,盆底肌薄弱，腹直肌分离等这些产后妈妈最容易遇到的问题都会有相应的动作练习。
辣妈营也经常科普一些盆底肌修复、骨盆以及腹直肌检测和恢复方面的小知识，帮助产后妈妈们避开康复误区。
比如：腹式呼吸和各种体式的凯格尔运动，每天都必须要做，因为这两个动作几乎是所有产伤恢复的基础。
等身体恢复到一定程度运动也会进阶，每天运动完后，你会感觉到全身舒展,轻松；而且运动真的是会上瘾的！
辣妈营还有大酥不定期的直播课程，真不愧是名副其实的辣妈之友啊，不仅可以与他交流各种产后恢复问题，而且人是既温柔又专业，简直是爱了爱了。
运动打卡
复盘篇
不论是学习还是工作，复盘绝对是保持不断进步的不二法宝，健身减脂同样适用。
辣妈营以每周为一个减脂周期，一周结束后录入身体数据（体重、腰围、臀围），小程序会根据各项身体数据、饮食和运动的全部行为数据；
精准分析出当周的目标效果达成与饮食，运动执行情况之间的关系，并因此给出行为改进建议或进行方案个性化调整；管理师也会根据你的报告为你分析接下来该如何调整饮食或者运动方案。
记得我在第五、第六周的时候遇到了减脂瓶颈。
体重、腰围、臀围一直不变很是苦恼，老师针对我的问题做了认真的梳理和复盘，详细询问了我的身体恢复情况，并为我调整了热量等级和运动方案，督促我增加有氧运动，在我坚持了两周之后顺利渡过了瓶颈期。
结束辣妈营——迎接美丽自信的自己！
经过80天的坚持不懈，现在的我已经成功瘦了16斤。
上班之后，同事们的第一句都是“你太瘦了吧，你超瘦啊，你怎么这么瘦啊，你变化好大啊，你皮肤好多了呢。”
听的我心里美滋滋的，可以说这是一场华丽蜕变了吧。
在辣妈营里，我还遇到了一帮优秀的妈妈朋友，还专门建立了聊天群，每天分享减脂、育儿、购物等心得，和志同道合、理念相同的人在一起总是有聊不完的话题。
遇见一群优秀的宝妈
辣妈营让我学到了新的康复理念，科学的饮食搭配养成了健康的生活方式，也让我变得更加自信，相信自己有能力去保护好自己的身体，去重塑自己的新生活；让我们不仅是妈妈也是我们自己，而且还是产后更加漂亮的自己。
在这里，我要真情告白辣妈营，感谢他为我拨开迷雾，让我看见了什么是真正的产后恢复，感谢他为我带来了从身体到心灵的重塑，感谢他陪伴我渡过了产后最难熬的时光。
减脂后
还在犹豫的妈妈们，快加入吧！
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