原创 · 08/13 17:38 瑜伽解剖学
这个夏天快过完了
你的减肥塑形计划成功了吗？
如果没有，墙裂推荐这套
“减脂瘦小腹”的流瑜伽序列
体式配合呼吸
让你在不知不觉的身体流动中
先打开身体，疏通经络，然后燃烧脂肪
练完效果真滴不要太好啦
1、山式
山式准备，调整5个呼吸
2、新月式
吸气，双手向上举过头顶
呼气，后弯，吸气，还原
3、前屈
呼气，身体前屈向下
双手放在双脚两侧
4-5、下犬式-斜板式
吸气，双脚向后，臀部向后向上
进入下犬式
呼气，身体重心向前转移
进入斜板式
6、上犬式
吸气，身体向前穿越
进入上犬式
7、下犬式
呼气，臀部向后向下
再次进入下犬式
8、单腿下犬式+向前迈步
吸气，抬右腿向后向上
呼气，屈右膝向前迈步
右脚落双手之间
9、战士1式
吸气，立直脊柱
双手臂向上举过头顶，屈右膝
进入战士1式
10、战士2式
呼气，转髋向前
进入战士2式，双手侧平举
11-12、反战士-侧角式
吸气，右手向上，身体向左侧弯
呼气，屈右手手肘在右大腿上
进入侧角式
13、半月式
吸气，身体重心向右侧移
右手拿瑜伽砖
或者右手放在身体的前侧准备
呼气，进入半月式
14、站立前屈
吸气，落左腿在垫面上
呼气，身体前屈
屈双膝，臀部向后向下
15、船式
吸气，身体向后
抬起双腿，进入半船式
呼气，伸直双腿
身体继续向后，进入完全船式
16、挺尸式
吸气，仰卧在垫面上
呼气，身体完全的放松
保持8-10轮呼吸
重复以上练习，另一侧
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40分钟流瑜伽序列，疏通经络，瘦小腹减脂效果杠杠滴
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