瑜伽是当下生活中一种很受大家喜爱的运动方法，不少的孕妈妈们也希望通过这种运动方式来达到保护自己和胎儿健康的目的，那么，对于孕晚期的准妈妈们来说，如何做瑜伽才安全还保健呢？
怀孕晚期的孕妇怎样练瑜伽
伸展背部、腿部肌肉
1、选择椅背高度约在腰间位置且又不会滑动的椅子，身体距离椅背约10公分距离、双脚微开，双手轻放在椅背上。
2、双脚往后煺一大步，至身体往前微弯时，双手伸直仍旧碰得到椅背。
3、配合唿吸，身体慢慢前倾且臀部后推，背部下压且打直助上下半身呈90度，停10秒，重复动作2~3约3次。
强化腿部力量
1、取稳固的椅子，坐于椅子前1/3，背打直，双膝呈90度，双脚自然微开，双手放在双腿上。
2、吸气，以大腿力量使臀部离开椅垫尽量超过15公分，吐气后回动作1，整套动作重复10次。
要注意的是臀部离开椅子时，腰部不要往下压让背部变成S型，这样反而会伤到腰部，且重心会不稳。
伸展臂、胸口、腿部
1、双脚并拢伸直坐在瑜伽垫上且脚尖下压，背部打直，双臂放在身体两侧，双掌贴地。
2、双手往后移动约10公分，使背部胸稍微往后倒，胸部往前挺。
3、上半身维持不动，双膝弯曲呈90度。
4、吸气，臀部上推至大腿平行地面，双膝呈90度，停3~5个唿吸后重覆动作3到4约3次。
调节唿吸、放松颈椎
1、坐在瑜伽垫上，大腿尽量平贴地面，双膝弯曲，使双脚脚跟尽量往大腿根部靠拢，双臂伸直往两侧打开。
2、吸气，身体往左弯，同时右手臂先往天花板方向延伸再往左弯，帮助右颈与身体右侧线条伸展，停10秒，身体回到动作1。
3、右手指腹先贴头部左侧，然后帮助颈部从中间往右倒，伸展左颈，停10秒回动作1。可重复动作1~3共3次，换另一侧。
在孕晚期，准妈妈们需要注意的事情就更多了，即使是做瑜伽其实也是需要我们依据自己的身体实际情况来进行的，否则很可能无意间伤害到腹中胎儿的。
如果觉得《孕晚期保健:孕晚期准妈妈练瑜伽的四个方法》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
