很多糖友问我：我每天走路两万步，为什么体重还是没有明显减少呢？这其实涉及两个问题，一是你每天饮食有没有改善，会不会动的多吃的更多？二是其实有氧运动的减肥能力一般，如果时间不够长、强度不够大，减肥作用不是特别明显，不会立竿见影的。但是，有氧运动对于改善脂肪肝与心肺功能、整体提高健康有帮助。今天我来介绍一下。
一、有氧运动减肥功能比较弱
首先，运动是先消耗糖分来提供能量，有氧运动（中等强度，心率比运动前增加30%-50%）十几分钟以后，才能使用脂肪为主提供能量。那运动消耗多少能量呢？假设这个人体重70公斤，他快走了一小时（大概7200步，运动强度3.5），他增加的热量消耗就是70*（3.5-1）*1.05=183.75千卡。一克脂肪的分解产生能量是9千卡，也就是说每天快走1小时，也就消耗20克脂肪（或者等于40克糖、一两大米烧的饭），一个月减少600克脂肪（1斤2两）而已。所以，如果不控制吃，分分钟吃回来。
二、有氧运动显著改善脂肪肝
爱尔兰都柏林三一学院的一项新研究强调，健身在运动试验中改善脂肪肝患者，降低患者的肝脂肪含量。这项研究还表明，活检肝脏结果的改善与健康水平的改善显著相关。
三、有氧运动增加心肺功能
研究发现，运动训练对脂肪肝患者的肝脏和心脏代谢结果的益处非常明显。仅需运动12周，就显示了改善心肺适应性的临床益处，而心脏呼吸适应性已被越来越多地视为“临床生命体征”。
因为2型糖尿病与脂肪肝、肥胖显著相关，所以咱们糖友在进行运动的时候，一定要做好饮食管理。多吃半碗饭或者半两红烧肉，要快走一小时才能消耗。如果运动没有迅速减少体重，也不要灰心，因为它已经改善你的肝脏与心肺功能，整体增加健康。
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