减肥大问题: 怎么做到只减脂肪不减水分

脂肪是人体当中不可缺少的物质，然而如果我们没有一个良好的饮食习惯那么很容易造成脂肪的堆积，形成肥胖。影响外形难看你能忍，当各种疾病也随之而来你还能忍住不减肥吗？

想到减肥我们就会想起那句“迈开腿管住嘴”至理名言。

然而，对于一个胖子来说运动简直就是像一场噩梦，不是不愿做，是做了效果甚微不说还有就是真的很难坚持。（当然还是有人能做到的）对于大部分基数大的胖胖们更是做不到了。当然Pepe是做不到的啦！这时我就想起了那句臣妾做不到啊。。。。。

下面来看看运动能减多少脂肪！这大概也是我坚持不下来最好的借口了吧！

想象你努力在跑步机上跑了40分钟，全身都被汗湿透了。停下脚步，你感受到一股酸爽的释放感，仿佛全身都在燃烧，尤其是那可恶的脂肪，你不禁想，我这40分钟，怎么也得消耗几斤脂肪吧？

这只是你的幻觉，根据美国梅奥运动医学会所的数据表明，一名70公斤的人，半个小时慢速有氧消耗的能量大概只有150卡，而已80公里/小时配中速跑半个小时消耗的能量也只有300卡左右，大概换到脂肪消耗上大概也就21-45克脂肪。远比你想象的少。

但是你出汗那么多，为什么脂肪消耗那么少呢？

出汗只是人体体温和水分的调节机制

出汗只能说明一件事情，身体觉得太热，体温再高身体当中的酶，细胞就无法正常工作了。所以身体需要用一种方式来消耗过高的体温。而水的比热容很适合作为热量发散的载体，而且水同时可以作为溶剂，非常适合带走一些多余的水分和尿素。

但是，这和脂肪消耗没有半毛钱关系

唯一的间接关系可能是，脂肪不仅产生热量物质，同样也是一层，非常好的隔热物质，非常适合保暖。胖子就像是随时都穿着一层厚厚的羽绒服的瘦子。就好比我们平时说的胖子怕热不怕冷是一样的。

因此，身体在运动中产出热量没法很好的沿着毛细血管，皮肤或者呼吸耗散，所以需要大量出汗来帮助散热。

而这些需要耗散的热量也不来源于脂肪的燃烧，更多的来自肌肉反复工作而释放的热量。实际脂肪参加的产热，并不高。

那么很多胖胖决定利用少吃来减肥。

短时间的少吃，你是觉得你貌似瘦了几斤。但是瘦了这几斤之后就保持在哪不动了。你看着我吃这么少了，怎么还是不瘦呢？想着反正不瘦了还不如吃好吃饱算了，这样一来在原来的基数上还会多张几斤出来。这就是咱们节食减肥的后果，不但没瘦还胖了几斤，其实每个人的代谢基数都在哪，你吃的少了代谢同时也下降了，虽然体重下降了，但是少的都是水分和蛋白质，脂肪根本没减少。经过这几天的少吃身体就会自动发出预警，再来食物就会狂吸收以备你下一次的少吃来临。当然我这么说是不专业的，但是这是我个人深切体会的。

那么如何做到减脂不减水份呢？

想要能够减少身体内的脂肪而不减去水分的话，则必须要注意自己日常饮食当中卡路里的摄入量。也就是说你的消耗要比你摄入多这样才能减少脂肪。比如你的代谢是1400卡每天。那么你每天摄入量在1000卡就够了，（能够控制好卡路里那么就能够减少脂肪的形成。并且能够坚持适当的运动，那么就能够使自己减肥成功。比如可以规定自己每天所进食的总热量，然后将它们平均分配到自己的三餐当中。只要所摄入的热量不超标，脂肪就会不断地转变成能量进而燃烧消耗，达到减肥目的。）

加上日常活动所消耗的能量，这样慢慢就会消耗和减掉多余脂肪。在这提示这个吃可是很关键的哈。坚持更为关键，到后期慢慢可以把有氧运动加上去有助于提上代谢。还有就算是瘦下来了也不能像胖的时候那么暴饮暴食了，习惯的养成才是成为一个健康瘦子的王道。

以上内容都是Pepe 个人的减肥心得，我三个月前体重是191斤，截止到今天早上体重已经降到152斤了。（当然我还在减脂的路上）我个人是没运动的，因为我的基数偏大是一方面我自己感觉也吃不消这也是我能长这么胖的主要原因之一吧！平时走走还是有的，当然家务也算是运动啦。迈不开腿，嘴一定要管住的呢。觉得我的方法好的可以像Pepe一样尝试看看哈。

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