减肥是人们亘古不变的话题 如何健康减肥却是一项难事 小编教你

减肥这个话题，在人们的谈话当中随处可见，常在河边走，哪能不湿鞋。为了追求苗条的身材，尝试各种减肥大法，节食减肥、药物减肥等等，有的要么没有效果，有的要么把身体拖垮了。

成功减肥真的不太容易，85%的人，要么没减下去，要么减下去又反弹回去了，更可怕的是，很多女性朋友为了减肥，采用各种极端、过度的减肥法，牺牲了健康，付出了沉重的代价，减肥不能盲目，还需要健康的减肥方式。所以如果健康减肥是一项难事，那么让小编来教你吧。

减肥是人们亘古不变的话题，如何健康减肥却是一项难事，小编教你

健康的减肥，首先是饮食。

介绍食物的营养功效，适宜与禁忌

注意这4个饮食习惯，减肥效果或许会事半功倍。

一、多吃蔬果

大家都知道减肥就要多吃蔬菜和水果，并且要少吃主食类。但是在选择蔬菜水果的时候，一定要选择糖分比较高，而且热量比较低的。对于那些比较油腻的肉类，大家一定要少吃。同时果蔬当中含有很多的蛋白质以及碳水化合物，这些物质是很难变成脂肪的，而且也不含糖，渐渐的就会使你的身体达到适应降低热量。

二、提前进食时间

我们要在身体产生饥饿感之前进食就可能会降低饥饿感，避免暴饮暴食的现象出现。还能减缓进食的速度，能够减轻对肠胃的负担，并且还能够将吃进去的时候快时间的消耗，这样就能够起到减肥的目的，并且这种吃饭的方法可以控制胰岛素的分泌预防脂肪堆积血糖也能够得到很好的控制。

三、多食极低热量食物

平时吃饭的时候多注意吃一些低热量的食物，可以在短时间内帮我们有效的减肥。很多减肥成功的人通常都是利用了这样的减肥方法，成功的瘦身，不过快速的减肥，虽然说时间短，但是对于我们的身体来说，多多少少的还是有一些伤害的，所以说大家减肥一定要谨慎。

四、食物搭配

减肥的人食物搭配是很重要的，大家也会明白，每次吃饭的时候控制量和搭配。比如说这个肉类脂肪一天比重占20%，蔬菜和水果要占50%，碳水化合物占20%。进行合理的食物搭配，减肥效果才会更加有效。

健康的减肥第2步，多运动。

多运动是最为关键的一步，经常运动能够加快体内脂肪的燃烧，而且对于消耗热量也有一定的帮助。但是运动的方式、燃脂的效率却也是有所不同的，下面我们就一起来瞧瞧减肥圈公认的五大健康瘦身运动。

1、快步走路

在日常生活中走快点是经常遇到的事情，但是仅仅普通的快速也是可以帮助我们达到减肥瘦身目的的。减肥的效果也是非常可观的。不妨每天坚持多走走路，也有助于燃脂瘦身。

2、 骑自行车

现如今我们通过骑自行车来帮助身体减肥，不仅仅骑自行车非常环保，而且有助于腿部脂肪的燃烧，也是减肥不错的选择。

3、 户外有氧娱乐项目

男生打篮球女生打羽毛球或者选择一些自己喜爱的运动项目。这些都是有助于减肥的。在打球的过程中不单单能收获很多的快乐，而且能够锻炼我们的骨骼，锻炼人的肌肉，而且对于身高的发育也有一定的帮助。

4、跑步

跑步也是一项非常好的运动，可以锻炼自身的耐力和肺活量。使我们的身心比较愉悦，而且对于提高心脏功能也有一定的帮助。

每天坚持跑步30分钟之后，减肥瘦身的效果才是非常有效的，但是要注意跑步容易磨损膝盖，跑步时间不宜过长，要选择适合的跑鞋。

5、 跳绳

跳绳相信大家都是非常喜欢这项运动的，这是一种全身性的运动，而且这种运动并不受到事件和地点的限制，操作的步骤也非常简单。

由于跳绳锻炼到的运动是全身性的，所以跳绳时所消耗的热量也是非常可观的，所以在生活中不妨坚持跳绳，这样更有助于加快脂肪的燃烧与消耗。

所有的减肥效果都不是立竿见影的，需要坚持下去，持之以恒。坚持健康的饮食和运动。相信肥肉会慢慢的消失。

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