女性减肥 五组动作帮你减脂塑形,身上有多余的肉肉，对于女性来说，是非常难以忍受的一件事，所以她们会积极的寻找各种方法来实现减肥的目标，那么什么减肥方法比较好呢?减肥应该吃什么水果呢?下面小编为大家介绍一下吧，以便大家能消灭全身的赘肉，塑造出完美的身体曲线。
1女性减肥 五组动作帮你减脂塑形
身上有多余的肉肉，对于女性来说，是非常难以忍受的一件事，所以她们会积极的寻找各种方法来实现减肥的目标，那么什么减肥方法比较好呢?减肥应该吃什么水果呢?下面小编为大家介绍一下吧，以便大家能消灭全身的赘肉，塑造出完美的身体曲线。
一、矫正骨盆，提高身体代谢
骨盆歪曲不正的话，不仅身体体形很难看，还影响身体代谢能力。结果导致身体脂肪不能很好地燃烧，脂肪囤积，容易发胖。矫正了骨盆歪曲问题，可以提高身体代谢功能，每天坚持的话，可以塑造完美身形，形成易瘦体质。
动作1
双脚打开到稍比肩宽，稍稍弯曲膝盖站立，双手在身体两侧伸直，并抬高到与肩同高，手臂与地面平行。然后弯曲手肘90度，扭转手腕，掌心向外。收紧下颚，挺直腰杆，挺起胸膛。
动作2
保持动作1的姿势，双手手肘向后移动，然后再移回来，恢复到原来的位置，这样重复该动作10次。
效果
这个动作可以矫正骨盆和背骨的歪曲不正，保持身体左右两边肌肉的平衡，提高身体代谢能力。不仅可以塑造美丽身形，还可以形成易瘦的体质。通过活动肩膀和手臂，有助于消除肩周炎和手臂酸痛等症状。另外，扩张胸部，也有丰胸的效果。
二、瘦下腹
动作1
仰卧在地板上，双手放在后脑勺上。
动作2
双脚交叉(左脚在上，右脚在下)向上抬高，抬高到与地面垂直，这个时候，注意臀部不要紧贴地板，尽量向上伸直双腿。保持该动作3秒钟，然后放下双腿。
动作3
换右腿在上，左腿在下做同样的动作。就这样左右脚各一次为一组，共做5组该动作。
效果
这个动作不仅能够锻炼我们的腰腹部位，清除这些部位的多余脂肪，让我们能够拥有纤细的腰身以及紧致的腹部，而且对于健康也很有好处。通过对腰腹部的锻炼，能够改善我们的腰痛症状，同时促进下半身的血液循环，促进新陈代谢。
2女性减肥 五组动作帮你减脂塑形（2）
三、消除腹部赘肉
动作1
俯卧在地板上，伸直双手手臂，手掌撑地，尽量挺起上半身。
动作2
头部尽量向上抬高，这个时候，拉伸横膈膜，抬高背骨。
动作3
保持该动作10秒钟，然后恢复到原来的俯卧姿势，放松身体10秒钟。重复这套动作3次。
效果
这套动作对于想要运动减肥的女性来说，是很不错的动作，因为它能够消除我们全身的脂肪，从而实现全面瘦身的目标。其次，这个动作还能针对腰部起到减肥的作用，让你拥有小蛮腰。另外，这个动作还能纠正我们的不良姿势，帮助我们解决便秘的问题。
四、甩掉侧腹赘肉
动作1
弯曲膝盖，左脚膝盖跪地，右脚膝盖抬高，脚掌紧贴地板，膝盖弯曲成90度角。
动作2
双手伸直，在胸前向上举高到耳朵旁边。注意手指也要伸直。
动作3
用右手抓住左脚的脚后跟，然后恢复到动作2的姿势，重复该动作10次。
动作4
左右脚互换做同样的动作。
效果
拉伸侧腹，适度地刺激上半身肌肉，提高脂肪的燃烧效率。坚持一个月的话，可以甩掉侧腹赘肉，练出上半身线条。因为有扩张胸部的动作，可以提升胸部线条，也可以解决颈肩酸痛问题。
3女性减肥 五组动作帮你减脂塑形（3）
五、变身美背达人
动作1
四肢跪趴在地板上，双手手臂打开到与肩同宽，双腿膝盖并靠，低头。
动作2
尽量向上弯曲背部，使背骨成一个拱桥形状。
动作3
抬起头部，背部尽量往后仰，使背骨成一个凹槽的形状。保持动作5秒钟，重复动作2和动作3五次。
效果
矫正背骨歪曲不正问题，使背部挺直。另外，促进肩膀、背部、腰部的血气运行，有助于消除肩周炎、腰痛等症状。锻炼肩膀的肌肉，燃烧脂肪，还可以瘦手臂，放松全身。
以上就是五组减肥动作的具体内容，都能够有效的起到瘦身的作用，而且对于我们的健康也很有好处。为了更好的减肥，很多女性还会选择饮食控制的方法，那么减肥应该吃什么水果呢?下面小编就为大家介绍四种减肥瘦身应该多吃的水果吧。
1、蓝莓
蓝莓中含有大量的抗氧物质OPC花青素，是抗氧化之王，同时还含有丰富的果胶成分，它们具有溶脂剂的作用，能够有效促进腰腹的脂肪溶解，对于减去下半身有很大的帮助，而且热量还非常低，不用担心多吃会长肉肉。
2、青苹果
秋季是青苹果大量出产的季节，此时多吃青苹果不仅有很好的美容效果，更可以减肥瘦身，预防身体各方面的疾病，将青苹果当作减肥主食食用，让苹果中丰富的果胶及食物纤维，能补充身体所需的全面营养，同时还可以促进身体的新陈代谢，润肠通便，对于肥胖者来说是一个很不错的水果。
3、猕猴桃
猕猴桃中有钙、磷、铁等多种矿物元素和维生素，营养十分丰富且热量低、糖度低、脂肪含量更是低，是有名的VC果王，把它当作减肥水果来吃，能让丰富的食物纤维和果胶起到润肠通便的作用，有效清除掉肠胃中的废物，促进新陈代谢以及控制人体对脂肪的吸收，达到瘦身的目的。
4、番茄
番茄含有丰富的维他命胡萝卜素、铁等物15种矿物质，而且番茄中还含有丰富的果胶和食物纤维，能够让人快速产生饱腹感，还能起到助消除便秘及促进新陈代谢的作用，吸附多余脂肪排除体外，减少脂肪的积累，维持身体的营养均衡，同时还是美容非常好的水果。
tips：想要瘦下来，那就从现在开始，运动起来吧。运动减肥的方法一直受到了很多女性的认可，也的确有很好的效果。今天小编为大家介绍的这套减肥计划，就是比较科学有效，一定能够帮助大家减肥。爱美的女性，如果觉得很有效，就不妨向自己的朋友介绍下吧!
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