针对懒人设计的4个健身动作，躺着也能减肥。对场地要求小、时间可碎片化，能有效解决运动时间少、运动场所少，或健身房离家远等问题，非常适合繁忙的工作人群及学生。这几个动作适合懒癌患者！躺着就能完成这些动作，简单、舒缓，非常适合你们。这些动作，每天花上十几分钟，做两组，一周左右的时间，就有效果哦！
一、跪姿抬腿
主要锻炼部位：臀中肌
1、动作开始时，保持四点支撑，收紧腰腹部，不要塌腰。2、动作过程中，侧抬起左腿（右腿）至最高点，然后控制着慢慢还原至起始位置，重复练习。3、抬腿时呼气，还原时吸气，动作过程中保持核心稳定。4、练习时也可以用弹力带固定增肌动作难度。
二、臀桥
臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。
1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。3、臀部用力，缓慢而有控制地还原。
三、侧卧举腿
身体呈左侧卧姿态，但上身不要直接躺在平面上，用一侧的手臂肘部进行支撑，另一手放在身前辅助保持平衡。两腿伸直与上体成一直线，位于上面的腿屈起，抬到靠近胸部的位置，然后用腰侧肌肉和大腿肌肉的力量从身侧上举，再慢慢放下，还原成预备姿势。如此连续做15次，再换另一侧腿侧卧做15次。
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