十大燃脂运动排行榜，有你喜欢的吗？
第一名：跳绳
优点：可以锻炼到全身肌肉，瘦臀部和大腿赘肉，塑造手臂线条
缺点：大体重基数的人不适合，容易造成关节损伤
第二名：游泳
优点：身材更匀称，线条更完美
缺点：有门槛，需要掌握游泳技术以及充分热身
第三名：爬楼梯
优点：锻炼到膝盖、脚踝，提高关节灵活性
缺点：对膝关节受过伤或者骨关节有损伤的人有坏处
第四名：跑步
优点：减肥首选运动，锻炼到全身的肌肉，增强心肺
缺点：跑步久了脚掌疼
第五名：自行车
优点：适合体重基数大的人，对膝盖损伤小
缺点：受天气制约，雨雪天气不适合骑自行车锻炼
第六名：健身操
优点：有助于塑形，日常生活跳一跳，一边瘦一边舒缓压力
缺点：难度系数稍微大一点，对肢体协调性要求高
第七名：羽毛球
优点：能充分锻炼到小腿和胳膊，提高反应力，大脑更灵活
缺点：对场地有要求
第八名：跳舞
优点：增加血管弹性，缓解肌肉紧张
缺点：对肢体协调性要求较高
第九名：瑜伽
优点：可以很好的锻炼到各个部位的肌肉，减少脂肪
缺点：初学者需要在专业人士的指导下完成
第十名：走路
优点：锻炼心血管，保持身材，改善消化系统
缺点：长时间走路，腿部肌肉容易出现酸痛#减肥##减脂##减肥#
减肥少不了“蛋白质”的摄入，哪些食物富含蛋白质呢？邱医生帮你整理了，富含蛋白质的十大食物：
第十名：大豆，富含植物蛋白、不饱和脂肪酸、钙、钾和维E等。
第九名：瘦猪肉，蛋白质含量约20%，而且氨基酸组成与人体的需求接近。
第八名：瘦羊肉，除了蛋白质，瘦羊肉的矿物质含量非常丰富，可以适量吃。
第七名：瘦牛肉，蛋白质含量在20%以上，而且富含铁质，女生经期可以适量吃。
第六名：鸭肉，鸭肉的维生素B和维生素E含量比较多，但是性寒，脾胃虚寒人群少吃。
第五名：鸡肉，蛋白质含量高，脂肪含量低，还含有较多的不饱和脂肪酸。
第四名：虾肉，其富含的维生素、钙、磷脂等，对儿童、孕妇有很好的补益作用。
第三名，鱼肉，特别是深海鱼肉，除了优质蛋白，还含有不饱和脂肪酸和矿物质。
第二名：牛奶，这个应该大家都知道，除了蛋白质，还含有丰富的钙质。
第一名：鸡蛋，所含有的蛋白质与人体最为接近，它含有的维生素种类，也比较齐全，建议大家每天至少要吃一个鸡蛋。
蛋白质是人体三大产能营养素之一，而且几乎不升糖，饱腹感还很强，减肥期一定不能忽略蛋白质的摄入哦！
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减肥该常吃的
十大冠军蔬菜：
1，番茄，vc冠军。
2，卷心菜，叶酸冠军。
3，松茸，含硒冠军。
4，荠菜，含钙冠军。
5，菠菜，含铁冠军。
6，鲜百合，含钾冠军。
7，西兰花，蛋白质冠军。
8，红薯，膳食纤维冠军。
9，芹菜，维生素B族冠军。
10，胡萝卜，胡萝卜素冠军。
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#家庭健康守护官# #邱医聊健康#
十大减肥食物
1. 玉米
2. 山药
3. 红薯
4. 土豆
5. 豌豆
6. 绿豆
7. 红豆
8. 小米
9. 紫米
10. 燕麦
十大减肥蔬菜
1. 冬瓜
2. 西红柿
3. 韭菜
4. 土豆
5. 苦瓜
6. 卷心菜
7. 芹菜
8. 白萝卜
9. 生菜
10. 洋葱
减肥必须知道如何区分优质碳水，不了解碳水的区分，可能一直减肥一直徒劳。
十大优质碳水食物排行：玉米、红薯、芋头、土豆、豌豆、绿豆、红豆、小米、糙米、燕麦
不过减脂期没有完全不能吃的，无论是快碳、慢碳、还是劣质碳水，都要从频率、食用时间、搭配、份量上去平衡。#头条创作挑战赛#
减脂期可以吃的
十种“超级健康食物”：
排名第1的，便宜又健康：
第十名，洋葱：热量低，富含硒元素和槲皮素，对心脏很友好！
第九名，石榴：富含抗氧化物质，有助于我们抵抗衰老。
第八名，糙米：富含膳食纤维和维生素B族，非常有利于减脂。
第七名，红薯：富含维生素C、铁元素，是女生减肥主食必备。
第六名，卷心菜：不仅膳食纤维丰富，还有抗氧化物质。
第五名，香蕉：水果中钾元素含量最高，水肿了吃它没错。
第四名，西兰花：矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾等含量都很丰富。
第三名，蓝莓：含有丰富的花青素，不仅有助于延缓衰老，还对眼睛很友好。
第二名，菠菜：富含铁元素，女生建议每周至少吃一次菠菜。
第一名，番茄：富含抗氧化物质番茄红素，热量低，饱腹感强，餐间饿了，吃个西红柿，没错！
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三大减肥萝卜方，有减肥效果还便宜！
《本草经疏》记载：“莱菔根，利大小便”萝卜里含有大量的纤维素、维生素B族、钾、镁等。并且萝卜热量少、饱腹感强。还可以促进肠道蠕动，有助于排除体内废物，对便秘和青春痘都有很好的治疗作用。
萝卜冬瓜羹：萝卜250克，冬瓜250克，将上述用料洗净切块后加入适量水煮熟好食用。可以健脾消食，适用于体型肥胖、食后腹胀、痰多、少气懒言四肢乏力者。
茼蒿炒萝卜：白萝卜200克、茼蒿100克、素油100毫升、花椒、味精、精盐水淀粉适量。白萝卜切段、茼蒿切条、热油后放入花椒炸黑后捞出、加入萝卜炒至七成熟加入茼蒿。可以减肥去脂。
去脂美白汤：鲜萝卜缨60克、薏苡仁30克、鲜马齿笕40克。现将薏苡仁加水煮20分钟，在加入鲜萝卜缨和鲜马齿笕在煮10分钟。可以改善肤色灰暗、油脂过多。
减肥期间不掉秤的十大原因，赶紧收藏起来吧！
十大减肥心法，
帮助这位粉丝，
1个月减掉9.8斤！！
1，减少所有含糖食品。
2，一天要喝八杯水！
3，拒绝所有深加工食品。
4，少吸烟，少喝酒。
5，无氧运动、有氧运动相互结合。
6，每天睡够7小时。
7，平台期进行高强度的间歇性训练，推荐HIIT。
8，规定自己的进食时间，定时定量。
9，管理好自己的情绪，保持积极乐观。
10，按照28天食谱，每天制造300大卡热量缺口。
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资深医师告诉你的，
十大减肥真相，
帮你少交智商税：
1，吃完晚饭早点刷牙，可以降低你吃零食的概率。
2，没有什么绝对不能吃的东西，控制好量就可以。
3，负卡路里食物，其实并不存在。
4，盐吃多了水肿了，试试吃点蘑菇或者南瓜。
5，靠单一食物减肥不可能，还会营养不良。
6，每天睡够7-8小时，是养成易瘦体质的关键。
7，蜂蜜水就是糖水，不能帮你减肥。
8，吃沙拉，用油醋汁和柠檬汁，别吃沙拉酱。
9，山药、土豆、莲藕主要成分是碳水，算主食。
10，小肚子大，不仅要减脂，还要兼顾祛湿，否则就算你瘦成闪电，也可能大腹便便。
祛湿，试试我科普过无数次的陈皮茯苓茶，陈皮、茯苓等份泡水就可以。
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