第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油，3．煮鸡蛋减肥法一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期，其他可以喝水和茶，五谷类：白饭1碗150克，5汤勺满220卡白粥1碗24克米88卡米粥熟，米连汤1碗140克173卡河粉1碗140克283卡意粉1碗140克174卡通心粉1碗140克167卡面1碗140克280卡即食面1包100克470卡，其他用水分来补充，咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡什锦比萨100克210-300千卡阳春面392千卡牛肉面540千卡什锦炒面860千卡意大利面1份470克约500-700千卡榨菜肉丝面一碗400千卡炸酱面一碗385千卡焗海鲜357千卡火腿饭690千卡烤白菜149千卡炸肉，竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品，，还有卡路里是什么概念和热量一样么热量和脂肪又是什么关系，不同的食物有产生不同的能量。
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米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克（2两）米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。
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玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。
燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
一包甜豆浆芭比馒头一包淡豆浆、一个粉丝包、一个青菜包、抢饼、咸，不同的食物有产生不同的能量，麦当劳食品热量卡路里烟肉蛋汉堡290热香饼410炒蛋140脆薯饼130猪柳蛋汉堡440猪柳汉堡370汉堡饱260芝士汉堡310孖堡410双层芝士汉堡520巨无霸560鱼柳饱440麦香鸡490麦乐鸡290烧烤汁50甜酸汁60细薯条220中，2．萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝，对于肥胖症、糖尿并高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的能量，是减轻他们本身病变的方法，竹笋：热量：19大卡100克可食部分竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效，食物热量表，是根据单位数量如100克的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考，不，因此，有必要。
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