冬天冷风一阵阵地吹，简直就不想出门，只想呆在室内窝在沙发里冬眠了。但是，如果呆在室内久坐不动的话，就容易在冬天养出小肉肉，有事没事应该动一下，增加新陈代谢，促进燃脂。下面介绍的简易运动，哪怕身处在一个狭小的空间也可以动起来，不想冬天胖3斤，春天徒伤悲，懒妹子们都得嗨起来啊！
Exercise 1
1、从扑倒的姿势开始，两手以肩的宽度撑在地板上，两腿之间以拳头般大小宽度展开，脚后跟相互贴在一起，脚趾头接触地面。腹部要扁平地收起来，腰要有向上推的力量，背部要维持平坦，整体上从头到脚踝都要连成一条直线。
2、吸气的同时，肩膀和腹部要开始发力，两腿蹦跳到盆骨下方，身体重心转移到身体前半部分。
3、呼气的同时，两腿再次蹦跳回到原来的姿势。然后伴随着吸气呼气，反复进行20秒左右的蹦跳动作之后，再进行15-20次的深呼吸。(20秒一组，一共要做3组)
Exercise 2
1、从扑倒的姿势开始，两手以肩的宽度撑在地板上，两腿之间以拳头般大小宽度展开，脚后跟相互贴在一起，脚趾头接触地面。腹部要扁平地收起来，腰要有向上推的力量，背部要维持平坦，整体上从头到脚踝都要连成一条直线。
2、维持开始的姿势，呼气的同时，一条腿的膝盖弯曲并提前到胸部下方的位置，同时，背部弯曲，另一条腿踮起绷直。
Exercise 3
1、左腿的侧面贴着地板并一直伸展，左脚尖向着正面。右脚的膝盖弯曲，右脚掌放置在地板上，右脚肚向着正面，右小腿垂直于地面。左手展开，手掌支撑在侧面的地面上。右手曲放在盆骨的位置。全体面向正面。
2、吸气的同时，摆好开始姿势。呼气的同时，臀部往上雄赳赳地提起，原本贴着地面的左腿要一直保持伸直的状态。吸气的同时，回到原来的姿势。然后伴随着吸气呼气，反复进行这个动作20秒后，再进行15-20次的深呼吸。(换腿进行另一条腿的动作)
3、如果想进行更加有强度的动作的话，就把本来贴在地面的左腿提起，以屈膝的右腿和左手作为支撑，把身体提起、放下。
Exercise 4
1、屈膝坐在地板上，两手支撑在背后、手掌放置在肩膀下面的地板上，指尖向着背。两腿以臀部宽度展开，平行放在地面。
2、腹部和臀部发力使得肩膀和膝盖成为一条直线，视线看着前方，形成开始姿势。
3、吸气的同时，一条腿的膝盖曲成直角并抬起。这个时候肩膀、臀部和膝盖都得在一条线上，或者臀部位于直线的稍下方，最大限度抬起腿。
4、呼气的同时回到原来的姿势，再次吸气，另一条腿向着天花板的方向提起，呼气的时候，回到原姿势。如果想要挑战更高难度的动作，就把支撑在地板上的脚的脚后跟踮起来。然后伴随着吸气呼气，两腿抬起、降下。反复进行这个动作20秒后，再进行15-20次的深呼吸。(反复这个动作2-3回，每回20秒)
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