配合呼吸来完成动作吧~
1. 两腿大幅度张开，后方的脚尖与前方的脚尖呈90度。两臂前后打开。
2. 吐气，前方的腿弯曲，膝盖呈90度。保持姿势慢慢呼吸3次。每一次的吸气、呼气，大概维持在4拍左右的程度。
3. 身体往前方倾倒，前方的手置于大腿上。不要过于将身体的重心压在大腿上。呼吸3次。
4. 将置于大腿上的手放到地面上，支撑身体。再保持姿势呼吸3次。换边重复动作。
活动大块肌肉的动作，坚持就是胜利！
1. 两手接触地面，单腿置于两臂之间，另一条腿大幅度往后打开，脚后跟往后压。
2. 接下来是扭转状态。与前方的大腿反边的手肘绕到前方大腿的外侧，扭转身体。不要忘记深呼吸哦。
小tips
首先是呼吸。花上4秒的时间，让肺部尽量膨胀地深呼吸。因为一旦肺部周围肌肉僵硬，肺部是无法很好地打开的。如果长时间坚持深呼吸，活动肌肉，可以有效消除肩周僵硬酸痛，恢复精神活力。
然后再利用腹部进行呼吸。刺激内脏和腹部的肌肉，可以有效紧致身体曲线。讨厌运动的mm更要尝试一下，就算是天生没有运动细胞，也是可以很轻松地进行腹部呼吸的哦。而且，腹部呼吸还会改变运动效果！
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