自由泳手臂的动作要领是两臂交替在同侧肩前入水，做“S”形加速划水，划至大腿旁出水，经空中前移再入水。当一臂入水时，另一臂正在腹部下方划水。学习自由泳手臂的动作同样要进行陆上模仿和水中练习。
一、自由泳手臂动作的练习方法
1．陆上手臂动作模仿练习
上体前倾，手臂伸直，做直臂划水模仿练习。着重体会推水结束后空中移臂和手臂入水的动作细节。移臂时应放松，先单臂练习，再两臂交替练习。
2．屈臂划水练习
体会划水路线，手臂动作练习中注意动作节奏，除了划水阶段用力外，其他阶段放松，在空中移臂时肘应高于手。
3．水中站立练习
站立在齐腰深的水中，上体前倾，做陆上模仿练习的各种动作，重点体会入水、抱水、划水、推水和空中放松移臂动作。
4．走动划手练习
在手臂划水时，两脚随手臂的划动向前走动，重复水中练习的内容。并注意划水时适当用力，手掌对水，在推水时掌心向后。
5．蹬边滑行练习
蹬边滑行打腿，并做单臂划水练习。练习中一侧手臂始终在头前伸直，练习过程中需要闭气。身体可随手臂划水动作而向同侧转动。左右两侧交替进行。
6．单臂交替划手练习
一侧手臂完成一次完整的划臂动作后（其中包括划水、移臂和入水），另一手臂再练习，左右两侧交替进行。
7．闭气的完整手臂配合
蹬边滑行后闭气，做两手交替的划手练习。
8．单手扶板划臂
练习时一手前伸扶板，另一手做划臂练习。重点体会单手的入水、抱水、划水、推水和空中移臂的动作结构。
9．夹板划臂
两腿夹住浮板，使身体保持平直，练习时双手交替进行。
自由泳手臂动作口诀
肩前拇指先入水，前伸屈腕来抱水；屈臂高肘来划水，
腹下用力来推水；拇指触腿臂出水，放松前移再入水。
自由泳划臂种类的口诀
划臂类型有三种，交叉部位前后中；
长距离用前交叉，快速冲刺中后叉。
以上就是自由泳手臂的动作要领，学习自由泳手臂的动作要进行陆上模仿和水中练习，只要勤加练习移动可以掌握的。
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