运动有助于减肥，运动有益于身体健康，但运动中发生疾病、意外的事情也常有发生！其中，肥胖或三高人群如果进行剧烈运动后，也可能会发生意外。那么，究竟三高、肥胖或有代谢类疾病的人，该做哪些运动？如何养成运动的好习惯呢？
三高、肥胖者如何养成运动习惯
对于肥胖、三高、有代谢类疾病的人来说，运动可以消耗热量，有利减肥，且能稳定血压、血脂、血糖等数值，但这些问题一般出在生活习惯上，想要调整并不是一次运动就能解决的。而且，很多人好不容易下定决心开始运动，结果运动了两、三次后，就因为运动很累、流汗不舒服、工作忙没时间等理由开始想放弃。如果没有规律的运动习惯，要让人摆脱以前的生活习惯，生活方式，真的有点不容易！
根据运动专家的经验，一般来说，不在乎外表的人，没有疾病表现，或医生告诫的人，很难养成规律的运动习惯，所以这类人需要通过一些外部方法来解决运动习惯问题。比如，这类人不能自己回家运动，而是应该选择在健身房或者加入运动团体来进行，在有比较或者有鼓励的情况下运动，可以找到运动的乐趣或者动力，而不是动不动就给自己借口偷懒；或者选择一定的私教机构进行，这样既花费了大笔的钱，又有人监督，这样也比较容易养成运动习惯。
那么对于三高、肥胖以及有代谢类疾病的人群来说应该做什么样的运动呢？
肥胖、三高人群，建议中度有氧运动为主
其实肥胖、三高的人，多动有助于控制体重、血压、血脂及血糖，不论是“活动、劳动或运动”，有动总就比没动好。可参考WHO（世界卫生组织）给三高人群的建议，运动量是每天30分钟、每周5次，并以中等强度的有氧运动为佳，像是慢跑、快走、骑车、跳有氧舞蹈、爬山等，也就是运动到“微喘、有点发汗，但还可以讲话”的程度。运动时要切记“循序渐进，量力而为”的原则。
一般来说这类人体重都比较高，那么存在的问题是，膝关节承受压力较大，尽量不要选高冲击的运动，像是跳、蹲；可选择水中运动，不但对于膝关节的冲击较小，且有水的浮力帮助，也能增加肢体的活动范围。
另外有些中老年人，如果有退化性关节炎且会疼痛，应该先找医生治疗，并在不会疼痛的范围内运动。而背痛的人也不少，建议进行轻量运动，先试试看某些运动（或动作）是否会扩大疼痛的范围、程度，如果会，就暂时不做，改做可负担的运动。
有些患代谢类疾病的人有潜在的中风风险，虽然检查数值并不高，但为了谨慎考虑，建议不要猛然做大运动量、高强度的运动，如果感觉身体可以做，也要提前做好热身运动。此外，力量训练也应该减少，因为这类运动呼吸要求比较高，甚至有些运动需要暂时闭气，会增加心血管疾病风险。
当然，并不是说这类人就不能锻炼体能，像跑步、甚至马拉松这类需要耐力的有氧运动，其实可以进行，但请注意一定要经过循序渐进的训练，让身体充分适应后再去做，不要从来不运动，一下子就去跑马拉松，很容易伤身。
高血压可在运动前、中、后量血压
有些人，其血压、血脂或血糖控制不佳，甚至远超正常值，这些人运动时更要注意安全性的问题。为了安全，有高血压的人请在运动前、运动中量血压，如果超过180/110mmHg的话，不建议运动；如果介于这水准跟标准值140/90mmHg之间，要视个人的情况来决定，或者咨询医生来判断。
此外，运动完一定要做拉伸、缓冲的动作，不要立刻坐下，或者躺倒休息，而是让身体、意念放空，或者走路几分钟，让身体、肌肉放松下来。有医疗机构调查显示，运动前、后有量血压，如果运动后没有做放松活动，运动后的血压竟然比运动前还高。
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