运动有助减肥是毋庸置疑的,但是很多人因为忙于工作,白天往往没有时间运动,晚上想去健身房锻炼身体但是又会影响睡眠,从而影响第二天工作,所以很多人想运动却又不知道什么时候进行。其实晚上只要不是做高强度的运动,对减肥的效果是非常好的,而且不但不会影响睡眠,而且还有助睡眠。
其实很多人不知道,在晚上6点至8点的时间段,身体的体温最高,身体柔韧性和灵敏性也是最好,肌肉的力量和心肺功能此时也处于最佳状态。晚上进行运动锻炼,可以更快消化食物,加剧脂肪的燃烧,减肥效果非常明显。今天小编就为各位推荐几种适合晚上做的运动。
适合晚上的运动
饭后站立
站立是一种很简单的运动,但是很多人根本不认为站立是运动,但是要知道的是,站着要比坐着和躺着更能燃烧热量,站着要比坐着和躺着消耗起码5倍以上的热量。每天吃完晚饭后,不要再躺在沙发上看电视了,不妨试着站在那里看电视,可以按照标准的站立姿势站立半个小时,注意加紧臀部和腿部,同时将背部、臀部、腰部、头部都贴着墙,长久坚持下去,你会发现自己腰直了,腿细了,人也更有精神了。
倒着走
那些每天坐在办公室的人群,你们是不是经常会觉得腰酸背痛呢?是不是晚上一下班就赶紧找个人给你后面好好按摩呢?其实治疗腰背疼痛并不需要这么麻烦,吃完晚饭后,当你出去散步的时候,不妨试试倒着走,因为倒着走可以有效增强你的大腿和腰背部肌群的力量,可以有效缓解腰背酸痛。而且倒着走要比正常走路消耗的氧气要多到将近一半,因此,想减肥的人群不妨也来试试倒着走,不仅实惠,而且效果显著哦。同时,人在倒着走的时候,为了保持平衡,势必要用到小脑,所以说长期倒着走还可以保健小脑,有效提高记忆力,老年人倒着走还可以预防老年痴呆。
转呼啦圈
转呼啦圈的过程中,通过不停地扭摆腰腹部,这样可以加速肠道的蠕动速度,这样肠道里一些堆积的垃圾就可以排出,有效治疗便秘。另外,转动呼啦圈的时候,为了保持呼啦圈不掉下来,势必要用到腹部和腰部两个地方的肌肉,长期转呼啦圈可以使这两个地方的肌肉都得到锻炼,同时也可以消耗掉更多的脂肪,让你可以瘦肚子同时强健腰部肌肉,使你的身型更加健美。
慢跑
慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。另外,慢跑还可以加快体内的新陈代谢,延缓身体机能老化,并可以在慢跑过程中将体内的毒素通过汗液或者尿液排出体外,经常进行慢跑还可以有效加速血液流通速度,降低血压。值得注意的是,如果想减肥的话,慢跑时间就不能低于30分钟,因为慢跑前30分钟里先消化体内的糖原,30分钟之后才开始真正燃烧脂肪。
瑜伽
瑜伽是一项柔韧性运动,练习瑜伽可以改善脊椎的柔软度,刺激神经和肌肉系统,收紧身体各部位的赘肉,使身型更加纤美。另外,瑜伽其实也并不需要去健身房,只要在家,腾出一块空间,可以边看电视边学习动作就可进行。晚上做瑜伽可以有效放松身体,缓解一天工作带来的疲劳,帮助尽快入眠。
晚上运动注意事项
运动强度不要过大
晚上运动强度不能过大,否则会使大脑兴奋,从而使人难以入睡,影响睡眠质量。另外,如果晚上运动强度过大的话,身体会非常疲劳,但是大脑却还处在兴奋状态,这样大脑就会给神经发出指令,从而导致在睡觉的时候抽筋。
做好热身运动
其实在晚上不管做什么运动之前一定要做好热身运动,因为一旦没有做热身或者热身不够,在运动的时候身体肌肉无法完全舒展开,就会有受伤的风险。
找光线好的地方运动
晚上晚上到室外运动的时候应当注意不要找光线昏暗的地方,因为光线不好的地方容易出现意外,在光线不好的地方也会让视力受影响;同时运动的时候应当穿亮色运动服,这样方便他人辨认,不会相碰撞。
运动后不要进食
晚上运动之后,随着热量的消耗以及汗液的流淌,很多人会在运动完后吃东西,但其实运动后只需要适当补充水分,不可吃东西,因为吃完东西后,容易造成脂肪堆积,不但达不到健身的效果,还会致人发胖。
结语:在忙碌了一天后,吃完饭后不要就躺在沙发上看电视或者玩手机,也不要担心晚上运动对身体不好,进行适当的运动可以有效缓解工作压力,放松神经,强健身体,同时也可以消耗脂肪,达到健身塑形的功效哦。
来源:三九养生堂
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