每到秋天，大家吃起美食来毫不顾忌，美其名曰是在贴秋膘，但后来发现，即使在秋天这个适合的长胖季节里，能尽情享受美食也只是少部分人，大家似乎还是对减肥更感兴趣，看到身边的朋友为了防止秋膘上身，竟然打起了代餐食品的主意！
所以今天还是跟大家讲讲关于用代餐减肥的事吧。不过这篇文章可不是点评代餐没有用或者是不好，而是想说大家说下如何利用代餐来减肥，有哪些误区需要避免，不然别体重减不下来，反而损害了身体。
下面你将看到：
1. 吃代餐食品真的靠谱吗？
2. 长期吃代餐对身体什么影响？
3. 与代餐产品对比，水果代餐会更健康吗？
吃代餐食品能减肥，这是代餐食品的主要卖点，一些明星和网红也在吃代餐食品，无形中增加了对代餐食品的信任，代餐食品中最受大家青睐的要数代餐奶昔、代餐粉以及代餐饼干。但是不管是哪种形式，其实所谓的代餐，就是用来代替正餐的食物，它们能够帮助减肥的最大优势就是可以定量的摄入。
一、代餐粉
代餐粉是代替正餐的营养粉，市面上的代餐粉主要由谷类、豆类、薯类为主，然后添加混合一些植物的根、茎、果实等可食用的部分制作出来的营养物质，简单来说就是一种综合性冲调粉剂产品，这种粉原料组合在一起的目的就是让它具有高纤维、低热量、吃了后具有饱腹感。
二、代餐奶昔
代餐奶昔其实和代餐粉类似，就是能代替正餐的奶昔饮料，其中的主要成分是蛋白饮料，然后再搭配上牛奶一起做成奶昔喝，随着现代人健康观念强，商家也会根据人们的需求合理搭配营养元素，如蛋白质、维生素、矿物质等必须营养素的合理搭配，短期内代餐奶昔食用，身体一般不会缺乏营养。
三、代餐饼干
代餐饼干其实跟代餐粉大同小异，只不过一个是粉末状，另一个为固态状，相对方便携带。所谓减肥的原理，也是利用高纤维、低热量等食材组合，让人吃得少、易饱腹，达到控制能量摄入的目的。
以上就是对这三种“最火”的代餐的介绍，在我看来代餐食品能减肥其实就是就是饿瘦，因为减肥的原理都是控制热量的摄入来达到减肥的目的，这种饮食方式基本人人都能瘦下来，但是减肥绝非一朝一夕的事，用代餐食品代替正餐会对身体产生影响吗？很多人吃代餐都会选择吃上一段时间，下面我们来看看吃代餐的几种情况。
情况一：
如果代餐只是用来代替三餐中的一餐，尤其是代替晚餐，但早餐和中餐能保质保量并满足营养需求的话，把晚餐用代餐食物替代也是可以的，坚持吃上一段时间，不仅能达到瘦身目的，还能在一定程度上让身体感觉到轻松。
情况二：
如果你是腰围过粗，血脂过高，体重指数超标30%以上，日常饮食肉食摄入过多，蔬果摄入少的人，想要减肥的话，那你利用代餐或者是轻断食的方法都是可以的。因为这类人群本身就营养摄入过剩，把一天中的某一餐用代餐代替，或者每周规律来个一天轻断食，不仅对身体无害，在一定程度上还能减轻消化系统、肝脏、肾脏的负担。
情况三：
对于一些身体不胖，追求完美身材的女生，为了保持身材，日常主食就吃得少，还对高热量饮食敬而远之，为了加速减重，三餐或者两餐都用代餐来替代正餐。
其实食用代餐如果一周就那么几天还好，如果天天如此，即便是营养调配均衡的代餐粉或代餐奶昔，长期吃也会存在健康隐患的。比如你选择了代餐粉，长期食用会导致蛋白质缺乏；如果你喝的是奶昔，虽然营养上还算均衡全面，但是长期流质饮食，胃排空的时间会大大缩短，不利于餐后血糖的控制，患上糖尿病的风险会显著提高，所以总的来说，不管吃那种代餐都不能真正代替正常的一日三餐。
在有些人心里，总觉得天然的水果比人工加工的代餐食品更健康，所以减肥食品很自然就想着选择吃水果餐，但是选择水果代餐其实也是有学问的。
一、用水果代替三餐不可取
水果中除了一些糖类物质，剩下的就是维生素和膳食纤维了，像蛋白质、矿物质铁、锌等微量元素含量严重不足的。虽然维生素C含量虽然丰富，但是一些脂溶性维生素的含量却严重不足了，所以用水果代替三餐对健康的影响是不利的，如果你长期依靠水果来代餐，其中的糖分不能让你瘦，还会因为蛋白质和其他重要营养素的缺乏，导致身体肌肉流失，体质下降，很容易生病不说，一旦恢复正常饮食，复胖反弹的可能性更大。
二、水果代餐应该这样吃
其实水果代餐和代餐粉一样，首先要保证一天的营养摄入，再用水果代替其中的一餐，减少部分能量摄入，但选择水果代餐我们还应注意以下这些问题。
首先选择水果种类上，最好选择升糖指数低的水果，也就是不那么甜的水果，例如苹果、梨、柚子等。这是因为低GI的水果，很容易让人产生饱腹感，而且不会引起身体血糖较大反应。相反，如果你选择GI高的水果代餐，比如西瓜，不仅容易吃多，而且其中的糖分摄入过量，导致短时间内血糖飙升，从而导致过多的糖分转化为脂肪储存体内，让你变得更胖。
另外选择水果代餐，最好只替代一餐，其他两餐还应该保证足够的营养以及热量的摄入。如果你的代餐只选择吃水果，建议搭配上一杯酸奶会更健康。
总结：日常高热量饮食多，膘肥体壮，血脂过高者，可以用代餐代替三餐中的某一餐来实现瘦身，甚至每周选择一天来个轻断食也是可以的。如果你本身很瘦，平常饮食就限制蛋白质和主食的人，长期吃代餐来瘦身是不不可取，瘦身完全靠吃水果来代餐节食不可取，复食后会反弹严重，水果代餐可以代替三餐中的一餐，其他两餐营养和能量都需平衡和满足日常需求。
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