减肥不要只会傻傻节食!你需要正确、科学的方法帮你科学瘦下来!3个方法帮你提高燃脂效率,降低体脂率,练出肌肉线条!
方法1、抗阻力训练
抗阻力训练又称为重量训练,锻炼的目的是为了刺激肌肉的生长,让身体拥有更多肌肉,而是重量训练不是增肌人群的专属,减脂人群进行重量训练可以提高身体代谢跟燃脂效率,重塑好看的身材,并为瘦下来后重现肌肉线条打下基础。
方法2、进行中高强度的有氧运动
慢跑、快走、爬楼梯属于中低强度的有氧运动,而中高强度的有氧运动比如:HIIT、TABABA、跳绳等,这些运动所需时间短,效率高,每次只需十多二十分钟,可以大大提高你的心肺跟体能素质,加强身体爆发力,运动后产时间保持高代谢的状态。
方法3、摄入热量不要低于基础代谢
一般男性基础代谢人在1400-1500大卡左右,女性基础代谢在1200-1400大卡左右,这个人值是保证静息状态下所需的最低热量,三餐摄入热量低于基础代谢,会让身体主动降低代谢率,以满足低供能的营养状态,等你恢复饮食后,身体会拼命吸收热量胖起来。
因此,低于基础代谢热量的摄入都属于过度节食,过度节食容易反弹,是不可取的。
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