跳绳作为一项有氧运动，燃脂效果自然是很不错的。
跳绳也是一项全身性的运动，可以调动到全身的多个肌群参与到运动中来，从而促进全身的燃脂，还能减少肌肉的流失。
跳绳作为我们儿时的娱乐项目，也是深受广大运动者的喜爱。
毕竟这项运动我们已经进行了很多年，可以增进朋友之间的友谊以及增添乐趣。
跳绳作为一项减肥运动，之所以深受减肥人群的喜欢，只要也是在于其燃脂的效率高，而且用时短，这点就很符合繁忙的上班族进行运动减肥。
而跳绳本身也没有那么枯燥乏味，跳绳有各种变式动作，可以增添乐趣。
所以，跳绳作为一项具有高效燃脂的运动，只要坚持每天跳绳，你就一定可以瘦下来。
跳绳燃脂效果有多高？
当你的跳绳频率达到140下/min，10分钟跳绳就相当于你慢跑了30分钟消耗掉的热量，这也是表明了跳绳的高效与省时。
作为经历过跳绳的人，会告诉你连续跳300下之后，你就会大汗淋漓了。
但是，有的人对于跳绳就有了质疑，像这种跳跃类的运动项目，不是更加伤害膝盖吗？
总是说跑步伤膝盖，跳绳上下跳的频率那么高，按道理来说更伤膝盖才对。
但是，健身达人纷纷表示，这样的惯性思维实际上是不正确的。
正确的跳绳方法，可以减低膝盖关节受伤的风险。
而如果是错误的跳绳方法，那肯定是会伤害膝盖的啊。
就好像下方的跳绳方法，不仅仅只是伤膝盖，还伤脚踝，估计你跳不到2分钟就累死了。
这种跳绳的方法，首先跳起来的高度太高，而且膝盖过于弯曲，下降的过程基本没有任何的缓冲就直接落地，这样膝盖之间的摩擦以及损伤就会加大，就算你的膝盖韧带好，也经不住这样折腾。
正确的跳绳方法其实很简单：
跳绳的时候不用跳那么高，脚稍微离地绳子过得去就可以了，而且手只要稍微甩动绳子即可，不需要整个手臂甩起来。
不过，跳绳的过程你需要注意到的几点：
第一、跳绳前做好手脚关节以及脚踝的热身，就算你随便扭动手踝关节或者是脚踝都是可以的。
第二、跳绳前不适宜喝太多水，少量喝几口就好了。
第三、跳绳的过程不要身体随意扭曲，头部也不要随意看来看去，专心很重要。
第四、运动过程中要学会调整呼吸频率。
第五、新手跳绳被绳子绊到，是很正常的事，坚持做多几组下来就可以连续跳绳了。
下面还有5个花式跳绳的方法，除了基础的跳绳，还有很多跳绳的变式，让你在跳绳中可以增添乐趣。
1、左右单脚跳绳
2、左右踮脚跳绳
3、高抬腿跳绳
4、左右转体跳绳
5、前后脚跳绳
每个动作1分钟，间歇1分钟后进行下个动作，进行2-3组。
每次20-30分钟，就能实现燃脂塑形！
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