饮食减肥虽然轻松远不及运动燃脂来的有效、迅速，每天三次每天早午晚的三餐前做背部拉筋操就能达到很好的瘦身模式，每天一分钟，也不会耽误到工作的时间，而且时间短，效率高，绝对是非常好的选择，瘦身效果绝对不会让你失望的。今天跟小编来一起看看背部减肥的方法吧~~~
1背部减肥的方法有哪些
背部减肥最有效方法之一
就是注意坐姿：在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔!尽量不坐沙发，因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。 而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。
照镜子：扩胸健康操，双手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日的习惯，每次持续5到10分钟。常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。
背靠墙壁：由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。
穿高跟鞋：穿适当高度的高跟鞋，人会不由自主的缩小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免脚趾变形。
驼背给人的外观感觉比较没有自信和精神。但若是长期驼背，影响的就不只是美不美观而已了，若长期驼背造成骨骼变形，会有脊椎软骨磨损，长骨刺，压迫到神经的情形。
以上教你的背部减肥的方法让你重塑性感美背!背部减肥最有效方法只需各位美眉调整下平时的坐姿，就能轻轻松松拥有如此美背!
背部减肥最有效方法2.
再教你一套背部减肥的练习动作。在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。
动作一：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。
动作二：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。
动作三：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。
动作四：这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次
2准妈妈安全增重慎减肥
健康均衡的饮食可以帮助你的胎儿获得他或她需要的营养物质来健康的成长发育。 但你真正需要的卡路里是多少呢?
虽然你需要一些比平时更多的热量，但一个人吃两个人的份是不需要的。孕妇只需要每天平均比她孕前多摄入300卡路里的能量就足够她怀孕期间体重的正常增长了。
请向你的医生咨询你应该增加多少体重。怀孕后，一个女人相对怀孕前的平均体重应该获得25至35磅。体重过轻的妇女应该获得28到40磅。而超重的妇女在怀孕期间可能也需要获得15至25磅。在一般情况下，你在怀孕前三个月应该增重2到4磅。孕期接下来体重应该保持每周1磅的速度增长。如果你期待双胞胎，你应该在怀孕期间获得35到45磅的增重。
尤其重要的是，当你期待生个双胞胎时，因为你的体重会直接影响婴儿的体重。 因为往往在预产期之前出生的双胞胎，出生体重对他们的健康非常重要。
额外的重量增加在了哪里?
宝宝：8磅
胎盘：2-3磅
羊水：2-3磅
乳房组织：2-3磅
血液供应：4磅
分娩和哺乳需要储存5-9磅的脂肪子宫2-5磅
合计：25-35磅
怀孕期间如何获得适量的重量
如果怀孕后医生建议你增重，请尝试以下技巧：
每天吃五到六餐。
多准备方便的零食，如坚果，葡萄干，奶酪和饼干，干果，冰淇淋或酸奶。
常吃涂抹花生黄油的烤面包，饼干，苹果，香蕉，或芹菜。 一汤匙奶油花生酱，为您提供了大约100卡路里的热量和7克蛋白质。
脱脂奶粉加入土豆泥，多吃炒鸡蛋，热麦片。
如果你在怀孕期间获得太多的重量?
如果你已经获得了比你的医生建议更多的重量，请告诉你的医生。但是在大多数情况下，你只能等到分娩之后再减肥。
3研究质疑减肥减回生育力
日前，宾夕法尼亚州立大学医学院的研究人员发表声明，所谓减肥改善女性生育能力的说法或许不靠谱，但是减肥对于改善性功能的确有积极作用。
“肥胖的女人会经常发生不孕不育的问题。”妇产科教授理查德·莱罗塔列说。“肥胖的求孕者尤其是脂肪集中于腹部的妇人，会出现排卵效果不佳怀孕率下降的问题。”
准备怀孕的肥胖的妇女往往会被事先告知需要减肥。在胃绕道手术后，研究员通过观察生殖功能的变化，了解了更多关于肥胖对于生殖功能的影响。在《临床内分泌学与代谢》杂志上，研究员认为，通过手术可以将大量的脂肪在短时间内消失，我们以此可以进行生殖功能的研究检测。
研究人员随访29个病态肥胖的女性，女性的身体脂肪累积在某种程度上,很有可能对健康有不利影响——因此生育年龄的长达两年的妇女可以进行Roux en Y胃旁路手术减肥。Roux en Y是一个程序,创建一个小袋在胃里,直接连接到腹部小肠,绕过胃的其余部分和小肠的上端部分。
通过收集每日的尿标本，在月经周期中进行排卵频率和品质的测定，根据测定的卵巢激素。研究人员惊奇地发现，排卵率仍然很高(超过90%，在术前和1，3，6，12个月和24个月后手术)。排卵的质量也保持不变，并且有对卵巢周期的影响不大。
唯一例外的是八到九天的卵泡期显著缩短。卵泡期是在第一个月经周期的前半段,从上次月经结束到释放卵子(排卵)。术后三个月，该阶段短至6.5天，然后手术一年后短至9天。
肥胖致使月经的周期变长，特别是在卵泡期增加的情况下，然而阶段性的缩短与肥胖之间的关系还尚不清楚。
最引人注目的是，通过问卷调查模式收集来的性健康指数，检测出了这一年来女性性功能的指数。这种改善促进了激素水平和身体成分的变化，同时也增加了性欲与兴奋力。研究人员虽然并没有追踪性生活或者欲望的摄像，但是可以总结出性欲的增加可能会影响性活动的频率增加。
4七大减肥误区当心越减越肥
1. 仰卧起坐可以使腹部平坦
观点：每天做几个仰卧起坐就能平坦小腹
真相：局部减肥的效果并不好，仰卧起坐并不能使腹部平坦，就像踢腿不能收缩跨部一样。
建议：要是腹部的肌肉消失，就要全身运动，比如长距离散步。不过，全身运动，仰卧起坐可以改善腹部肌肉线条，使减去的脂肪的腹部更加美丽。
2. 要减肥，则每周要进行剧烈活动
观点：减肥就一定的进行剧烈运动，大量出汗。
真相：这个观点是不科学的。当你气喘吁吁、汗流侠背的时候，身体更多地在消耗碳水化合物，而不是脂肪。
建议：真正能够减肥的运动是长时间且并不觉得吃力的类型，研究报告发明，只要改变一些小习惯，就能够增进效果，比如不坐车而走路;不走电梯而上下爬楼梯等。
3. 不吃肥肉
观点：肥胖病与动脉粥样硬化、高血压、冠心病等饮食原则中都有少吃食物脂肪一条，也就是说少吃“肥肉”。因此，许多人把肥肉当成禁品，对肥肉敬而远之。
真相：其实肥肉是传统美食，而且是促进生长发育和脑、体健康的营养要素、也是防病防癌的长寿食品。不论男女老少适当吃点肥肉都是有益的，不必顾虑重重哦。
建议：肥肉的弊端就是含有饱和脂肪酸，有损于人的血管。但是日本医学专家研究发现，肥肉经过长时间的炖煮，饱和脂肪酸可以减少50%，因此，吃肥肉主张炖食，不宜火炒，如此就可以扬长避短了。
4. 过量摄入高蛋白质
观点：多年来，高蛋白质膳食一直被奉为迅速减肥保持健康的要素，结果有的减肥者一天别的什么都不吃，只吃蛋、鱼、肉。
真相：总所周知，我们人体所需的八种氨基酸必须通过膳食获得，这八种氨基酸是必不可少，但是如果食入蛋白质过多，分解出的多余氨基酸要被机体转变成其它代谢产物，然后经肾排出体外。排泄的氨基酸代谢产物越多，肾脏的负担越重。由此可见，过量食用蛋白质可损害肾脏，而肾脏功能减退是衰老的标志之一。
建议：减肥也不可一味盲目地过量膳食高蛋白，摄入食物应是科学、平衡，特别是减肥者更应注意这一点。
5.过量食用瘦肉
观点：为了减肥，肥肉一口都不吃，瘦肉可以吃多点补充营养。
真相：其实这样做是不科学的，据有关报道，医学发现在成动脉粥样硬化的因素，并非仅仅是肥肉中富含的胆固醇。在人体的催化作用下由蛋氨酸分解成的半腕氨酸亦是动脉硬化的重要因素，而瘦肉中的蛋氨酸含量较高。
建议：减肥时瘦肉食用也要适度，做到平衡膳食、营养全面。
6. 食物纤维也非多多益善
观点：食物纤维不被胃肠道消化吸收，可促进胃肠道的运动，有促进排便的作用。认为水果、蔬菜、谷物含纤维素较多，摄取越多越有益。
真相：这是一种误解。水果、豆类、燕麦等中含有的果胶、树胶对降低胆固醇有效果，但是大量进食会引起腹胀等腹部不适现象。另外，大量进食高纤维的食物，会妨碍锌钙和维生素B6的吸收和利用，锌元素缺乏时对正常组织细胞的修复不利。
建议：每日蔬菜、水果与谷物和豆类食物的比例是5:6，这样人就可以得到均衡的各类纤维素。
7. 滥用减肥偏方、秘方
观点：很多人会对中药减肥的秘方或偏方深信不疑，认为全是草根树皮制成中药即使是吃不好也吃不坏。
真相：这种认识是不全面的，有些中药也有不少属于剧毒药物，如砒霜、乌头、马钱子等。
还有些减肥重要如果下看比较厉害的大黄、巴豆、番泻叶等药材，乱用一通，很容易泻出病来，甚至因排出水分过多，引起虚脱、休克等现象。
建议：减肥药不可滥用，减肥偏方、秘方更不可滥用，尤其是不能相信街头游医药贩吹嘘自己治疗肥胖特效的谎言。
5减肥瘦身秋冬正当季
秋冬季节，由于外寒体虚，人们往往依靠摄入大量的食物来获取热量。不知不觉变大的胃口，也令脂肪在体内不断堆积!可能传统观念认为，减肥瘦身的最佳时节是春夏。不过却有专家指出，秋冬季节才最适宜减肥瘦身。因为寒冷的气候条件下人的基础代谢提高，所消耗的热量比在温暖环境中要多得多，因此可以消耗更多的脂肪。另外，春夏季人体水分较多，减肥时往往减掉的是大量的水分，而这时减掉的则大部分是脂肪。若能在这个时候稍微控制一下，那么发胖的可能性就大大减少，也不用为来年再减肥而苦恼啦!
秋季减肥找准最适合自己的方法
秋冬季节体重不继续增加就意味着减肥的胜利，因此对于饮食也不用刻意控制，合理膳食、均衡营养，热量摄入和能量支出基本平衡就可以了。
另外，也可以合理地选择一些减肥方法，比如针灸、推拿、埋线、抽脂等。减肥关键是减脂肪，但减肥时还要根据个人的情况具体对待，采用适合自己的方法，比如有的人腹部脂肪堆积严重，但是四肢并不胖，这时候需要的就是对体形进行塑造，而不是减轻体重。
对于抽脂，有不少人一到春夏季节减肥时就开始想到抽脂，其实由于抽脂后要在抽脂部位束上紧身衣，夏季衣衫薄、透会非常不方便，而秋冬季节就完全不用有这层担心，而且抽脂后还有3个月左右的恢复期，在秋冬季节进行抽脂，刚好在次年春夏季节来临时，可以完全显露自己的窈窕身材。
如果是全身性的肥胖，也要辨别是什么原因造成的，然后“对症下药”。多吃一些低热量的减肥食品，如萝卜、木耳、豆芽、西红柿等，适当进补、均衡营养，不但可维持体内能量的正常代谢，避免脂肪堆积而造成肥胖，还会让你远离体虚。
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