爱美的女孩子都不愿意当“大腹婆”,那么肥肥的小肚子应该怎么办呢?下面给大家推荐三种专门瘦腹的减肥操,让你轻松瘦小腹。有什么好的减肥瘦身操可以帮我们呢?接下来,就让我们一起看看相关的知识吧。
1减肥中如何消除顽固脂肪
1.记录饮食日志
记录每日食过的食物、评估热量,一来可提醒减重,二来有助了解饮食模式、加以改善;根据专家经验,日志记载得愈详细的病人,减重愈成功。
2.以5%为目标
建议以减去5%体重为目标,较易达成,增强信心;若企图一次减去数十磅,易因失败而灰心。
3.均衡饮食,调节食量
在保持营养均衡的基础上,适当减少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋须放弃,要少吃及相应减去其他食物分量。
4.减少外出用餐
餐厅食物分量过大,容易不知不觉吃完。
5.改变致肥习惯
找出致肥原因并改变,如戒掉消夜,或用低卡低脂食物代替;减少看电视时间,以免边看边吃零食。
6.一周运动150分钟
每周做150分钟有氧运动,可因应个人能力、喜好分多次进行,既增加热量消耗,又舒缓压力及负面情绪,防止因此大吃大喝,摄入过多热量;习惯后可循序渐进、加长时间。
7.善用代餐
初期可用代餐产品帮助减重,建议每日一次,代替热量最高的一餐;代餐产品热量应有250kcal左右,才能提供足够能量,维持饱足感,不因饥饿而加餐,弄巧反拙。
8.开朗心境
学会舒缓、排解负面情绪,避免因此放纵饮食。
9.积极面对反弹
反弹实属正常,不应因些许反弹而自暴自弃;要积极面对,分析反弹原因,如是否要调节饮食、加强运动量。
2四种茶有效消除腹部赘肉
1 黑茶:
可抑制小腹脂肪堆积。黑茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去。
2 荷叶茶:
利用荷叶茶来减肥,需要一些小窍门。首先必须是浓茶,第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝,有便秘迹象的人一天可喝4包,分4次喝完,使大便畅通,对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。
3 杜仲茶:
可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
4 乌龙茶:
可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶,几乎不含维他命C,却富含铁、钙等矿物质,含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解。
3日常减掉腹部赘肉八个最有效方法
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水,少喝碳酸饮料
起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
4按摩肚脐能减掉小肚子
进行有效的锻炼
锻炼对男人来说,十分重要。为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
按摩肚脐减小肚子?
多做腹部健美操
腹部健美操该怎么做?盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
腹部按摩减肥法
腹部减肥应该这样做按摩。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。另有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。
5独家分享三个瘦腹减肥操
瘦腹减肥操一,躺卧操
第1步,首先并拢双腿躺坐好,微微弯曲膝盖,同时让大腿和小腿的角度大于九十度,再让脚跟着地,然后上身挺直并后仰,手臂则向后屈肘,利用下臂来支撑身体。
第2步,接着保持上身的姿势不动,绷直双膝,往上抬起小腿,使其离地,并让双腿伸直,再腰腹施力,不过在这里力度一定要适中,否则很容易导致上身后仰摔倒哦。
第3步,同样保持上身后仰撑地,双腿伸直抬起的这个姿势,然后一边吸气一边张开双腿,在这里要尽量把角度拉大。
第4步,最后缓缓呼气,往中央靠拢双腿,使双腿形成右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉的姿势,这个时候左右大腿内侧的肌肉一定要好好收紧,才能起到最好的效果哦。
瘦腹减肥操二,站立操
第1步,首先站直左腿,让全身的重心落在左脚上,然后右腿屈膝,用双手扶着大腿以及脚跟,把右脚脚腕靠在左膝上以固定。
第2步,接着保持平衡,松开双手,往前平举双臂,让手掌向下,然后上身挺胸收腹,同时臀部肌肉要下沉收紧,保持这个姿势几秒钟不动。
第3步,然后再一边呼吸,一边向前屈下左膝,同时臀部下沉,让大腿和小腿成九十度角,做蹲坐的姿势,注意,此时上身要微微前倾,两臂则依然要前平举。最后缓慢吸气,恢复站直的姿势,如此重复做十五次即可。
瘦腹减肥操三,俯身操
第1步,首先并拢双腿并屈膝跪地,要让大腿与小腿成90度直角,同时利用脚趾撑地,往前俯下上身,再伸直两臂,手掌着地支撑身体,收紧腰腹和臀部肌肉,让上身和地面平衡,此时头要向下哦。
第2步,然后慢慢向正上方抬起臀部,此时双腿会跟着拉直,最后脚掌着地,使上身和两臂连成直线,而全身和地面则会形成一个直角三角形。
第3步,然后一边吸气一边把右腿往后上方踢起抬高,同时手肘和膝盖都要保持绷直状态,让右腿和上身,还有手臂连成直线。
第4步,最后缓缓呼气,让臀部下沉,上身往前拉动同时恢复其和地面平衡的姿势,再拉伸左腿,再次将两肩弯曲,右腿则向前屈膝,并收拢在胸下。跟着再次呼气,抬高右腿,上仰臀部,如此左右各重复做五次即可。
如果觉得《独家分享三个瘦腹减肥操_四种茶有效消除腹部赘肉》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!