对于职场办公白领来说，找到最适合的减肥方法是最有效的，所以，职场女人怎样减肥好呢?白领如何减肥最好大家都会使用这种方法，想必大家都知道，白领是最容易发胖的一个群体。白领们经常一坐就是一天，缺乏运动，身材自然会越来越臃肿，需要吃一些适合上班族的减肥餐才行。下面为大家带来详细的介绍!
1上班族女性的几种减肥方法
1、半蹲
对走样的屁股和腿部来说，这大概是最好的运动了!站在你的椅子前面，慢慢坐下，直到屁股快要碰到椅子。推动脚后跟，并保持挺胸。夹紧臀部再站起来。一组做三次，重复十遍。手可以放在臀部上，或是向前伸以保持平衡。
2、扶桌挺身
做伏地挺身时，其实你的桌椅就是完美的工具，可以帮助你达到很好的健身效果。若你已经会做伏地挺身，也可以把脚放在椅子上或桌上，让它更具挑战性。
3、将楼梯当做健身房
即使你已经超忙了，还是可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶，接下来一段每一阶都踏，并且加快脚步。这能让你每天都挤出一点时间来运动。
4、抬膝运动
又是一个对腿部和屁股非常有用的运动。将你的手放在臀部上，再往前跨出一大步。 后脚膝碰地板，前脚脚跟站稳后起身，让后脚膝盖离地，再换脚做。
5、锻炼三头肌
三头肌占手臂的三分之二，所以想要挥别恼人的掰掰袖，你必须确保规律地锻炼三头肌。和桌子取适当的距离，背对桌子，把两只手掌放在桌边。将手肘弯曲至九十度，再往回把手臂推直。重复这个动作，一组三次，做十五组。若想加强强度，可以把脚放在椅子上做。
女性吃什么水果减肥
1、菠萝
菠萝的消食作用只要因其含有丰富的菠萝蛋白酶，又称菠萝酵素，有类似木瓜酵素 的作用，能分解蛋白质，有效地溶解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少 人体对脂肪的吸收。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化，而且由于 膳食纤维体积较大，吸附性好，能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质，对于预 防、缓解便秘症状都有显著的效果。
2、柠檬
柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙，还含有维 生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分，以及香豆 精类、谷淄醇类、挥发油等物质，可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动 ，有助消化吸收和瘦身减肥。
3、葡萄柚
葡萄柚中的酶能“影响”人体利用和吸收糖分的方式，使糖分不会轻易转化为脂肪 贮存。葡萄柚中含有一种天然果胶的特殊营养成分，能减低血液中的胆固醇。葡萄柚含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C，且由于它的热量较低，所以常被 用于减肥食谱中。此外，葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙，而柠檬酸有 助于肉类的消化，避免人体摄取过多的脂肪。
4、香蕉
香蕉对减肥相当有效，因为它热量低且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此常被 人们误以为热量一定很高，其实不然。1根香蕉(净重约100克左右)的热量只有87卡 而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有其一半以下的热量。
香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，食物纤维含量丰富，而热量却很低。因此， 香蕉是减肥的最佳食品。香蕉还有润肠通便、润肺止咳、清热解毒、助消化和滋补的作用。
5、火龙果
火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果，吃这种水果能有效地排毒和瘦身，因此 深得减肥中人的喜爱。火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖 、润肠，预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维。火龙果对防治便秘也很有效果。
2适合上班族的一周减肥餐
上班族一周减肥餐
1、上班族周一减肥餐
早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片(370kcal)。
午餐：小苹果1个、鸡肉三明治1份(440kcal)。
晚餐：糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙1个(380kcal)。
总卡路里：1190kcal。
2、上班族周二减肥餐
早餐：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或(提子干1汤匙及燕麦片1/2杯)(260kcal)。
午餐：小苹果1个(60kcal)。
小食：低脂原味奶酪1杯、全麦面包2片(286kcal)。
晚餐：米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片(甜青红椒1碗+肉2块)、西柚1个(380kcal)。
总卡路里：986kcal。
3、上班族周三减肥餐
早餐：绿茶1杯、脱脂芝士西红柿面包三明治1份(300kcal)。
午餐：水煮云吞1碗(6粒)、灼菜心1碟(260kcal)。
小食：樱桃10粒(80kcal)。
晚餐：鸡丝米粉1碗(鸡丝2平汤匙)、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个(320kcal)。
总卡路里：960kcal。
4、上班族周四减肥餐
早餐：低糖豆浆1杯、果汁(1汤匙)草莓2片、猕猴桃1个(335kcal)。
午餐：日本寿司3件、生鱼4片(340kcal)。
晚餐：白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗(385kcal)。
总卡路里：1040kcal。
5、上班族周五减肥餐
早餐：罐头蜜桃(冲水)5片、鲜果奶酪(1杯)，麦片(4汤匙)(271kcal)。
午餐：素水饺1碗(6只)、灼生菜1碟(250kcal)。
小食：高纤全麦饼干2片/梳打饼1包+低脂奶/豆浆(120kcal)。
晚餐：清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤(360kcal)。
总卡路里：1001kcal。
6、上班族周六减肥餐
早餐：鲜橙汁1杯、金枪鱼西芹三明治1份(420kcal)。
午餐：寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗(480kcal)。
晚餐：白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条(约3汤匙肉)(440kcal)。
总卡路里：1340kcal。
7、上班族周日减肥餐
早餐：火腿麦包三明治1/2份(360kcal)。
午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个(380kcal)。
3上班族减肥禁忌
减肥禁忌1：不吃早餐
很多上班族的MM想要减肥，但是却在每天奔波上班的路上忘记买早餐，不吃早餐可是减肥的大忌，因为经过一整夜，身体处于空腹的状态，要到中午才吃，会容易加大本来的食量，导致热量一下子超标了。
减肥禁忌2：喝水不足
每天身体都需要2000毫升的水进入，才能保证机体正常运转，大便才不会干结导致便秘。但是喝水不包括饮料哦，尤其是可乐、雪碧等碳酸饮料，只会让你越来越肥。
减肥禁忌3：夜夜吃不停
每天晚上都吃夜宵，是不少人的习惯，但是对于减肥女生来说，并不可取。每天晚上吃完宵夜，然后半个小时都没到就上床睡觉了，固然肚子是饱的，但是脂肪也堆积了。如果非得要吃宵夜垫肚子的话，那就吃燕麦吧!
减肥禁忌4：爱吃冰冻食物
在夏天，吃雪糕、喝冷饮是不少女生的最爱，但是贪一时清凉，却给身体带来了非常惊人的热量。如果一定要吃，也要吃低脂的，而且要注意看里面天然果粒、谷粒的热量标示，越低越好。
减肥禁忌5：水果当正餐
很多人在网上看，用水果当正餐吃可以减少日常饮食带来的热量，避免肥胖，其实不一定呢。因为水果有一些热量也不低，而且还含有相对较高的糖分，如果每一顿都将水果当正餐吃，很容易就导致热量或糖分过量，也难逃变胖的命运。
4上班族减肥实用小方法
如果你是一位久坐办公室的上班族，如果你想一直保持标准的身材，如果你没有专门的时间做运动，那么看看以下几个方法吧，既不会占用你太长时间，也会让你得到满意的效果。
1、爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。
2、利用工作的间隙，多起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下一小时应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，可以一边洗手一边做做踮脚的动作，能够放松腿部的肌肉。
3、坐椅子的三分之二
坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
4、自带饮食
自带饮食，这样你可以自己煮自己喜欢吃的食物，千万不要太过油腻，因为你一天的活动量都很小，中午吃太油腻了身体根本代谢不了。自带饮食吃起来既放心，热量又低，非常有益于大家的身体健康。
5、饮用荷叶茶
荷叶茶中的荷叶碱含有多种有效的化脂生物碱，能有效分解体内的脂肪，并且强劲排出体外。另外荷叶稍微偏寒，建议不要空腹饮用，以免损伤脾胃。
5上班族瘦身注意事项
均衡的早餐
瘦身之计在于晨，早餐可说是非常关键的一餐，身体的代谢机制於睡眠时会趋於缓慢，起床后最好能摄取营养均衡的早餐，让血糖恢复到正常值，工作学习都会更有活力，中午也不易因饿过头而吃下一堆垃圾食物。
饮水充足
水是代谢中非常重要的推手，摄水量不足最常见的两大因素，不外乎就是忘记喝水和不爱喝水。
建议可以准备一个大容量的水瓶，装满1000～1500 c.c，摆放在办公桌上显眼的位子，再准备一个可爱的小杯子，提醒自己采少量多次的方式，於下班前全部喝光。
至於不爱喝水的人怎麽办呢?建议可以加入新鲜柠檬片或柳橙片，略带水果香气的水将会变得非常顺口，让你重新爱上喝水。
优质下午茶
瘦身期间只要选对食物，一样能享用下午茶喔!建议避开高热量甜食，以含优质蛋白质、天然酵素的食物取代，对於身体代谢比较有帮助。
时间许可的话，可於前一天晚上，准备一些蔬果或水煮蛋，装在保鲜盒中带到学校或公司。若不便准备或无法存放，可吃点不加糖、不加油的健康果干，解解馋又不会吃进太多人工添加物。
搭配的茶饮或咖啡以无糖、无奶精为主，不想摄取太多咖啡因，也可以选择无糖花草茶，好喝无热量、又不必担心影响睡眠。
快走返家
常常没时间运动吗?那就将运动融入生活中吧!
带一双轻便好穿的鞋，每天下班后提前几站下车，以快走的方式回家，距离不必非常远，控制在 20～30 分钟左右能到家的距离即可。
拒当懒骨头
生活中很多时间都可以多重利用，例如观赏八点档、影集时，不要窝在沙发上当懒骨头，举举水瓶、拉拉弹力带、骑骑室内脚踏车等等都很好;而且边看电视边运动，时间过得非常快，不容易觉得疲倦。
总之赶快让自己动起来，增加热量消耗，也有益筋骨健康，可说是一举数得喔!
早睡早起代谢好
充足的睡眠有助提高代谢、修复身体、排出废物，如果你是夜猫子，那可要特别注意了，若经常熬夜、睡眠严重不足，将会使肥胖因子更有机会作怪喔!
若是上夜班，最好不要饿到下班后，因为此时能买到的食物多半较不健康。
建议大家在上班时吃点小东西，下班後接近睡眠时间，不要再大吃大喝，早点上床休息睡饱饱，等到起床后的那一餐再吃得丰盛一点，一样可以健康瘦身。
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