每个女孩都想具有模特般前凸后翘的好身体,对于肥胖的人们来说,怎样通过健康减肥来实现这样的梦想呢?怎样减肚子上的赘肉一定是很多女性长期的减肥目标。有谁不想让身材匀称,肚子上没有赘肉?不过几百个仰卧起坐、坚持有氧运动或者是疯狂节食听起来太难坚持,也绝无乐趣可言。那么哪些减肥操动作可帮助减肥?下面我们将做具体的介绍。
1超实用减肥操,6个动作在家就能瘦小腹
左腿贴地侧躺在垫子上,左手小臂支撑在垫子上,与大臂成90度,弯曲右腿,右脚脚尖踩地与左膝盖的位置,伸出右臂向上沿着右腿向前延伸,同时抬左腿向上到极限,重复30次,换腿再继续。
动作2
仰卧,膝关节弯曲,双脚平放在地板上比髋宽;手放在脑后。抬右腿向上垂直地面同时用头去够腿到最大极限。做30次,换腿,重复。
动作3
小腿和双手贴地,后背与地面保持水平。抬右腿向前,右大腿和膝盖紧贴胸前保持3秒用力向后踢腿到极限。做30次,换腿,重复。
动作4
这个动作需要借助一把椅子。双脚分开与髋同宽,左小臂扶椅背支撑。抬起右脚脚跟,脚尖点地支撑,重心倾斜向左。抬右腿右臂右腿与左腿呈90度,右臂紧贴耳朵,身体整个向左倾斜至极限。做30次,换腿,重复。
动作5
站立,双脚分开略宽于肩。手掌打开,弯曲手肘,带臂成W位置。伸展手臂成V,然后回到W下伸展手臂向下倒V,掌心朝后,如下所示。做30次。
2哪些减肥操动作可帮助减肥
压胸
1、你可以仰躺在健身球上,健身球位于下半背部,双手在胸口地位握住两个哑铃。
2、然后再将渐渐地放下哑铃,让你的手肘在身体两侧构成90度,然后重新举起来。
健身球下蹲
1、你可以将一个健身球放在你的背部和墙面之间,然后再用背部夹紧球。
2、渐渐地降落身体,直到膝盖蜿蜒为止,似乎坐着似的,然后再渐渐地站起来。
前后举
1、站立,你可以将一脚踩在健身绳上,双手各握一个把手。举起手臂至肩膀地位。
2、摇摆手臂,使之到后臀地位,然后复原初始姿态。
坐姿手臂练习
1、你可以坐在健身球上,然后双手蜿蜒,各握一个哑铃。
2、举起哑铃,使之位于肩膀地位,然后放下。
婴孩姿态
1、你额可以屈膝跪在地上,然后将你的胸部和脸部朝向空中,向前蜷缩两臂。
2、臀部放在脚后跟上,背部打直。额头碰到空中。
盆骨均衡
1、你可以四肢着地,然后再渐渐地将一手臂放在身体后面。
2、同时伸出相同的一腿向后,举至臀部高度。
3、脚趾向下,这样坚持10秒当前再换腿和手臂反复。
猫咪式
3减肥操什么时候跳效果最好
跳减肥操的最佳时间是下午。想要达到更好的减肥效果,减肥操全天应该进行三次,早中晚各一次比较合适。
1.早上时间6点半到7点半。
因为这个时间能唤醒身体机能,保证一天的气血畅通,促进热量的消耗。
2.下午3点到4点。
因为下午这个时候,人的精神旺盛,跳减肥操最容易达到减肥瘦身的效果。
3.晚饭后一小时。
因为这可以帮助晚餐的消化,并消耗掉这一天所吸收的能量。之后要多喝水,不再进食。否则未消耗完的能量会在睡眠中转化为脂肪。
注意:不能长期空腹锻炼,否则会使体重急剧下降,脏器功能受损,影响健康。但也不能刚吃完饭就练习,一般进食后间隔70分钟左右才可进行减肥操锻炼。
4晚上运动减肥需要注意什么
1、运动前要做好热身运动
不管任何时候最运动,都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。
2、运动后不要进食
运动后要注意补充水分,但不要进食其他食物。夜里,人的代谢能力较低,如果在夜间大量进食,会增加消化器官的负担。
3、控制运动强度
晚上运动强度过大,神经容易兴奋,进而导致人们难以入睡,影响睡眠质量。另外,如果晚上运动过量,身体过于疲劳,在第二天,精神会不佳,影响工作效率。
4、注意安全
晚上一些人喜欢到室外去运动,如在街上夜跑。但晚上光线不足,出来运动的人也比较多,为了安全,晚上到室外运动做好穿亮色衣服,让人家辨清你,不至于会冲撞到你。另外,要选择光线充足的场地运动。
5减肥操要怎么跳最好
一般健身舞全天应该进行三次,上午、下午、晚上各进行一次比较合适。最佳跳健美操的时间是下午。下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。但也不能刚吃完饭就练习,一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。
在进行减肥操练习前后,要做充分的准备活动和适宜的整理活动,这对安全很重要。室温在20℃以上时,准备活动的时间在10分钟,20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟,不受温度变化。
一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述,那就是中低强度运动,它要求练习者心率维持在每分钟120~150次(针对20~40岁没有肥胖相关疾病的人群),而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。
初学者可放慢运动节奏,以降低运动强度,适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分,稍微运动时心率就会超过100 次/分。一个26岁的人,她的最大心率为220-26=194次/分。因此,120~150次/分的确是中低强度。以这一强度运动,可长时间进行且并不觉得很吃力。
有效的减肥操要求练习者运动时间保证在90~120分钟,而且不包括运动前后的准备和整理时间。若只是以预防肥胖为目的,运动时间可为60~90分钟。有氧运动30分钟后,人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化,也就是在30分钟后脂肪才开始被动员。大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。如果想扩大消耗脂肪的成果,当然需要90~120分钟了。
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