减脂是很多女性所追求的，不是减脂成功，就是在减脂的路上。减脂离不开吃，那怎么吃，吃什么便成了关键。减脂的时候，我们需要吃一些热量低的食物和饱腹感强的食物，这样吃的饱，整体摄入的热量也不高，每天都这样吃，一段儿时间后 ，很轻松就能瘦下来。减脂期，建议女性每天摄入的热量在1200-1400千卡，男性在1600-1800千卡。知道了每天摄入多少热量和应该吃什么食物外，我们来看看具体有哪5种食物？
黄瓜
黄瓜是夏季的时令蔬菜。黄瓜的最大特点是：含水量高，热量低，每100克黄瓜含15千卡热量。
这15千卡热量有多少？让我们举个例子：我们吃一口米饭，消耗大约20千卡热量。然而，100克黄瓜只有15千卡热量，这意味着热量有多低。除了这两点，黄瓜还含有维生素C、胡萝卜素和细纤维素，可以美白皮肤，促进肠道蠕动，排出体内垃圾。
西兰花
西兰花是一种营养丰富的蔬菜，也是一种营养全面的蔬菜。维生素c的含量高于西红柿和辣椒，也高于其他普通蔬菜。西兰花比其他蔬菜含有更多的矿物质。每100克西兰花含有36千卡热量，这也是非常低的热量。因此，在减肥过程中多吃西兰花不仅可以补充足够的营养，还可以防止热量超标。
番茄
西红柿是夏季的时令蔬菜。我们都知道番茄含有番茄红素和丰富的维生素C，可以抗氧化和延缓衰老。番茄每100克仅含11千卡热量，低于黄瓜，营养丰富。它可以生吃也可以煮吃。还建议在减肥期间多吃西红柿。
燕麦
燕麦是一种粮食作物。可以说燕麦的营养价值很高，它含有18种氨基酸，其中8种是人体必需的氨基酸，富含维生素和矿物质。推荐在减肥期间吃燕麦的原因是燕麦对减肥太有帮助了。燕麦中所含的膳食纤维能吸收大量水分，延长胃排空时间，使人感到饱，还能长时间提供能量，使饱胃的感觉持续很长时间，减少进餐次数。因此，建议多吃些由燕麦制成的美味食物。
芹菜
芹菜是一种营养价值很高的蔬菜。它的铁含量是番茄的20倍，蛋白质和磷含量是甜瓜的两倍。同时，它富含膳食纤维，其100克仅含14千卡热量。因此，也建议在减肥时食用。
为了减肥，我们应该用科学合理的方法变得健康和苗条。通常，我们可以安排更多具有强烈饱腹感的食物，当热量较低时，我们可以通过合理搭配这些食物来达到预期的效果。
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