处于减脂的阶段的小伙伴一定有听说过「汗水，是脂肪的眼泪」这样的心灵鸡汤，而且对此也是深信不疑，这句话将我们运动过程中的刻苦比喻得非常形象也非常励志，深入人心。
很多小伙伴儿们也是这么认为，出汗越多，减脂的效果就越好，趁着夏天的炎热，多出点汗，减肥效果半功倍。
为了能得到大量出汗的效果，暴汗服也随之爆火，甚至还有保鲜膜减肥法。但遗憾的是这却是一碗“心灵毒鸡汤”，我们也被我们所谓的“常识”欺骗，今天Paul就通过知道了出汗的机制和脂肪分解的原理，来为大家打破这一说法。
人体出汗的机制
人体的汗液主要由水、氯化钠和尿素等成分组成的，汗液的成分中99%都是水分！而在身体出汗的最大作用是调节体温。
人体温度的调节是受下丘脑内的体温调节中枢神经来控制的，在人体的皮肤表面分布着非常多的温度感受器，如果外界环境的温度上升时，这些感受器把感受到的热度反馈给大脑， 人体就开始感觉发热。
这时下丘脑调配我们的交感神经，交感神经负责的部分是调动和支配身体的汗腺，当汗腺接到交感神经的命令后，开始把皮肤的血管舒张，使血流量增大、汗液分泌量增多，将身体内的部分水分变成汗液排出，从而达到降温的效果。这个过程类似汽车里的水，但人体要比汽车更“智能化”。
脂肪的分解原理
储存在身体当中的脂肪分子叫做甘油三脂，它不是人体的流通最小分子，所以不能直接当成能量来使用，先需要分解成甘油和脂肪酸，能让储存在身体的脂肪分解需要肾上腺素和胰岛素的调控。
而运动中真正加快这一调控速度的因素是什么呢？Paul查阅了大量资料，终于在运动生物化学一书中找到答案：
运动中影响脂肪的代谢因素：
1.运动强度和持续时间
2.身体素质水平
3.脂肪动员和脂肪酸转运的能力
4.脂肪酸的的碳链及饱和度
5.膳食因素
对于同一个人来说，2.3.4.5的因素都是恒定的，那么运动时，那么唯一影响脂肪分解的因素只有运动的强度和持续时间，完全与是否处于热环境下运动没有关系，也就是说，保持相同的运动强度和时间，出汗和不出汗、冬天和夏天不会影响脂肪代谢，而且当脂肪分解后的最终产物，85%由呼吸排出，15%由体外排出，包括出汗和其他排泄等方式。
所以通过人体的出汗机制和汗液的成分以及脂肪分解原理，可以得出结论，出汗对减脂没有影响。出汗多并不会影响脂肪代谢速率，而且脂肪代谢后的产物大部分都是靠呼吸排出的。试着想一下，如果出汗有助于减脂，岂不是蒸桑拿就可以轻轻松松减肥？何必还辛辛苦苦的运动，控制饮食。
运动时过度出汗的危害：
如果运动时一味的追求出汗，比如穿着不透气的服装或长时间待在高温环境下，如果补充水分和盐分不及时，会导致体温过高，轻者会头晕、心慌、胸闷，重者会导致体内电解质紊乱、脱水晕厥，甚至会导致脏器衰竭、危及生命。
值得一提的是高温瑜伽一般在在38-40度的环境下进行练习，经过研究证实在热环境下运动可以避免运动中热身不足带来的运动伤害，到对于提高心率和热量的消耗没有任何帮助。
既然出汗不能减肥，那到底如何科学高效的减脂。
如何科学高效减脂
人体在各个运动中根据不同强度所需的能量分为三个系统来供能的，分别由磷酸原系统、糖酵解系统和有氧系统3种能源系统供给。
像短跑，举重等短时间高强度的无氧运动，大多以糖酵解与磷酸原系统共同供能，这种训练方式不利于脂肪的燃烧。
而如果将运动心率维持在最大心率的65%-85%时，这样的中等强度运动，脂肪为人体主要的供能方式，而且能让人体可以长时间持续运动，非常适合减脂，可以选择跑步、游泳、跳绳等运动。
此外，饮食控制创造热量缺口和规律的作息习惯也对减脂效果起决定性作用的。
结束语：
很多人运动时出汗多，一测体重，发现轻了好多，这其实只是身体水分的重量，大量出汗对脂肪的代谢并没有直接关系，减掉水分和减掉脂肪根本就是两回事。
减掉水分，不喝水，蒸桑拿都可以做到，而减脂的关键在于运动强度、持续时间和频率。
汗水是脂肪的眼泪，并不科学，而这里的汗水更多的应该是比喻为努力，这样理解似乎更适合。
我是健身教练Paul，如果还有什么关于健身的其他问题，可以及时在下方评论区留言或私信，欢迎大家乐于分享自己的减脂或健身时出现的问题。
#百里挑一#
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