特殊时期，拒绝死肥宅！为了追求健康匀称的身材，很多朋友都想要通过健身的方法减肥。尤其是到了夏天，夏天是露肉的季节。大多数新手在减肥中，只注重体重有没有降，而忽略了体脂率。今天就跟大家介绍几个合理的方法！
1.控制热量的总量
饮食在减脂中是一个非常重要的环节，只有学会控制热量的摄入，才能起来减脂的作用。但是过度节食的话，当摄入的热量低于基础代谢时，那么身体在消耗脂肪的同时肌肉也会跟着一起流失掉。所以热量要高于基础代谢，又要小于总消耗的热量。
2.多做力量训练
减肥不要进行过多的中低强度的有氧运动，而要多做力量训练。有氧运动虽然可以消耗脂肪，但也会消耗部分的肌肉。持续消耗热量，抑制脂肪的生成。身体每增加1公斤的肌肉，每天会多消耗45-50大卡的热量，可以帮你养成易瘦体质。重量训练中可以从深蹲、划船、卧推、硬拉、箭步蹲等动作入手。
3.主动多喝水
有的人认为喝水会让体重增长，但是喝水不会促进脂肪的合成，还会加速身体的循环代谢，促进脂质的分解。而保持多喝水的人，身体有足够的水分进行运转，及时带出体内垃圾，减少肠道垃圾。每天保持2L水，分为8杯水分时段摄入，能有效减少暴饮暴食的几率，减肥速度也会比不爱喝水的人更快哦！
4.提前1小时入睡，不要熬夜
熬夜是现代人的恶习，熬夜会加速皮肤的老化，让你精神状态变差，还会影响身体生长激素的分泌，抑制瘦素的分泌，促进皮质醇的分泌，从而有助于脂肪的合成。而保持早睡的习惯，有助于瘦素的释放，促进细胞的新。
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