现如今，CLA逐渐受到很多健身爱好者的追捧。
因为声称具有减脂，和抑制碳水的功效。
很多小伙伴，觉得吃了对身体不好，
但是，实际上CLA实际上是一种反式脂肪酸，
也是人体并不可缺少的营养素之一。
其主要作用是能够抑制脂肪的合成，
促进脂肪的分解。
这款肌肉科技的六星CLA共轭亚油酸，
一瓶59两瓶只要99，非常划算！大家冲啊！
【自】MUSCLETECH肌肉科技六星高纯cla共轭亚油酸凝胶糖果60粒
减肥说要喝脱脂牛奶就是智商税，哪个人把牛奶当水喝?100ml全脂牛奶和脱脂牛奶的热量差别是30大卡左右，但是脱脂牛奶里维生素A/D还有共轭亚油酸也大量损失。。。还不如把中午的午餐肉换成鸡胸肉、清蒸鱼、虾呢减肥不难，树立正确的减肥观念才难
芬兰湾的微笑
上个月去看营养科。我跟医生说，已经很努力节食了，但还是瘦不下来。医生详细问我的食谱：早餐牛奶和全麦面包。你确定是全麦？确定，特意看过配方。牛奶是脱脂的吗？脱脂……太难喝了，是全脂（声音越来越小）。医生叹了口气，在小本本上写：全脂牛奶。午餐包菜煮蘑菇煮午餐肉。午餐肉？脂肪太多了。那，那我还有时吃 12 个饺子，就 12 个。医生又叹了口气，说饺子肯定是不行的，有些饺子啊，一口下去，油汁都喷出来。我当时心理已经崩溃了，才 12 个饺子啊，12 个饺子都是纯纯的罪恶。晚餐代餐奶昔。嗯，这个热量可以，但食谱太单一了。已经过去一个月了，我还清楚地记得说 “油汁都喷出来” 时，医生脸上嫌弃的表情。所以啊，减肥太难了，我虽然不胖，但有减肚腩之志，也是个难题呢！#我的生活日记#
前一阵，达特茅斯学院发表了一篇系统性综述，包括315项随机对照试验，看看补充剂和替代疗法到底能不能减肥。
筛了一遍后，发现其中只有16项研究在对照组与吃减肥补充剂或接受替代疗法治疗组之间有体重区别，区别在0.5-5.5公斤。
315项研究只有16项看得出区别，算下来是5%。
对减肥无效的有钙和维生素D、壳聚糖、巧克力和可可、铬、麻黄或咖啡因、绿茶、藤黄、瓜尔豆胶、共轭亚油酸、菜豆、苯丙胺、丙酮酸、针灸、身心疗法。
有多少似曾相识？
还是少吃加锻炼吧。
全脂牛奶中的脂肪含量约为3%左右，每天300毫升全脂牛奶约含10克左右的脂肪，其脂肪含量与11.2克的肥肉相当。但是，健康益处相比，这就太辱没全脂牛奶了。
全脂牛奶中含有蛋白质、脂肪、乳糖、钙以及其他的一些微量营养元素。据调查，喝全脂牛奶与肥胖并没有太大的关联，减肥时如果一天和的牛奶不超过300ml，喝全脂牛奶就可以，超过的部分可以选择脱脂牛奶。
全脂牛奶还可以降低心脑血管疾病的风险，与牛奶中的综合营养有关系，也可能与全脂牛奶中的共轭亚油酸有关系。但是，牛奶中的脂肪分离出来，也就是黄油，并没有这个健康益处。
肥肉，里面主要就是脂肪酸，而且饱和脂肪酸含量高，对健康有百害而无一利，不能与全脂牛奶相比。
如果害怕全脂牛奶带来肥胖，可以选择少吃一点零食、少喝几口饮料来减少能量摄入。
#我要上微头条# #健康明星计划# #减肥#
公司新来了一个同事，小姑娘长得很漂亮，但是不怎么爱和人说话，我们都觉得她很高冷，甚至还有谣言传来，说她长那么漂亮是因为跟老板有关系才能进公司，她就越来越不愿意跟我们说话了，想来是或多或少也听说了这个谣言。有一天，我去楼梯间打电话，听见有人在小声的啜泣，我没忍住好奇心上去查看，就看见这个姑娘正在哭。在我的劝说下，她说她不是高冷，而是自卑。她说之前她特别胖，脸上长了痘痘，跑几步就气喘吁吁，而且动不动就觉得喘不上气，身体难受。上学的时候别人都嘲笑她，也不愿意跟她玩。她努力寻找一切办法瘦下去，能想到的方法都试过了，但是运动做不下去，节食又很痛苦。那段时间只吃水煮菜，一把一把的掉头发，都不敢看自己，也是像现在一样躲在卫生间里面哭。所以现在即使是瘦下来了也很自卑。我听完之后也很替她心疼，但是看到她现在瘦下来了也替她开心。我问她她是怎么瘦下来的，她说是吃了积燃A+B之后，再配合运动，慢慢就瘦了。
积燃A+B组合搭配合理膳食，就能够实现减脂。积燃A，内含白芸豆粉的超强活力A-淀粉酶抑制剂，阻断人体对淀粉食物的吸收；燕窝肽提高免疫力，养气安神；共轭亚油酸调控代谢，减少脂肪，增加肌肉；白蛋白肽抗氧化，促进微量元素吸收等优秀成分。积燃B，含有滋润皮肤、延缓老化的深海鱼胶原蛋白肽粉；维护肠道健康的小麦水解蛋白粉，降血压，降胆固醇，促进脂肪代谢的大豆分离蛋白肽粉；帮助减少食物摄入的圆苞车前子壳粉等多种优秀成分。从源头阻断碳水吸收、抑制脂肪生成，减少体内多余的脂肪。帮你恢复完美身材，为你带来健康好生活。
【肠道菌群分解肠道残渣对健康的有益面？（一）】#健康# #健康明星计划# #人人关注肾健康#
（1）由于肠道中微生物所携带的基因数量至少是人体自身基因数量的100倍，所以这些基因能够编码表达出我们人体所不具备的酶类,。这也就是肠道微生物可以分解复杂的各类食物成分及其代谢产物，如膳食纤维。
（2）肠道菌群参与调控胰高血糖素样肽（GLP-1）的分泌，并与人体之间存在肠肝循环等一起代谢的关系。
（3）肠道菌群还可将人体难以消化的碳水化合物（可溶性膳食纤维）分解转化为人体可吸收的单糖或短链脂肪酸（SCFA）。这些短链脂肪酸主要是肠道中拟杆菌门和梭菌代谢产生的，如丁酸，可为结肠细胞提供能量，促进肠上皮细胞的修复和更替，巩固黏膜屏障和抑制炎症反应，而乙酸、丙酸还是胆固醇合成及肝脏糖异生的底物。
（4）肠道中的真杆菌和梭菌的代谢产物雌马酚，具有抗氧化、抗炎、降低骨质流失和调节雌激素的作用；还有双歧杆菌代谢合成的叶酸（维生素B9）可调节细胞的生长和增殖；罗伊氏乳杆菌合成的钴胺素（维生素B12）可刺激神经系统发育；双歧杆菌和长双歧杆菌代谢产生的共轭亚油酸可调节免疫系统，降低代谢综合征发生的风险；此外，脆弱拟杆菌代谢产生的多聚糖A能够降低促炎因子水平、提高抗炎因子IL-10的水平，减少中性粒细胞渗透，抑制上皮细胞增殖。
吃脂肪就会长胖吗?
吃脂肪不一定都会长胖，不同的脂肪类别对肥胖的影响不同。不需回避脂肪、不吃脂肪，选对好脂肪反而有利于减重。
①脂肪摄入过多确实会引起肥胖
脂肪具有更高的能量密度，更容易导致热量超标进而引起肥胖。而且膳食来源的脂肪还有更高的利用效率,摄入人体后更容易被储存在脂肪细胞中,导致体重增加。研究结果显示,减少脂肪摄入有利于降低体重、BMI、腰围和体脂百分比。
②不同的脂肪酸类型对肥胖影响不同
脂肪是个大家族,其中比如中链甘油三酯、共轭亚油酸和单一不饱和脂肪酸会引起不同程度的饱腹感和胃排空效应,对体重的控制反而是有益的。
而与n-3多不饱和脂肪酸相比,高饱和脂肪酸更容易诱导肥胖的发生和发展。比如畜肉的过多摄入，可能会增加肥胖的风险。n-6多不饱和脂肪酸/n-3多不饱和脂肪酸比例升高也会影响脂肪代谢，还可能与肥胖人体的瘦素抵抗有关。
因此,不同的脂肪在减重过程发挥的作用不同,我们不能一味的控制脂类的摄入，更要综合考虑脂肪酸的种类。可以适当增加
n-3多不饱和脂肪酸的
摄入比例,多吃鱼类,坚
果种子，以及亚麻籽油、
核桃油、紫苏油等食物,
让其中的优质脂肪帮你
加速减重哦!
一位网友私信：如何知道自己一天补充的蛋白质是否充足，以一个成年女子为例子
女孩子一天需要补充的蛋白质：
200ml的牛奶
一个鸡蛋
30克牛肉
一杯豆浆
这个量就大概是一天的女子需要的蛋白量，要牛肉就要选健身的代餐牛肉，低脂肪高蛋白，还能补充一天所需能量，是减脂首选！
减脂讲究：“三分练，七分吃”
牛肉含人体易吸收的氨基酸，又具有催化脂肪燃烧的共轭亚油酸，且蛋白质高，低脂肪，运动后食用可快速补充体能，健身长肌。
【减肥记录】作为35年前的运动员，看着奥运会也激发出再练练肌肉的小火苗，总不能老是肥宅的样子，这次的减脂增肌的减肥计划终于取得阶段成功，3个月，体重从185降到148，全身脂肪率都来到了比较理想的状态，骨骼和肌肉含量更是达到优秀状态，除了BMI和内脏脂肪2项还没有达到标准，但也几乎是同龄平均值，毕竟50的人了，和25的不能比，其他都很好了，现在的脂肪主要集中在腹部内脏，所以又增加下腹部的锻炼动作，感觉真是地狱级的难，随着逐步恢复正常饮食，体重也一直在149到150之间，算是比较理想，当然也要吃少吃好，食不厌精脍不厌细，量少一点，锻炼量不要减，先巩固在150一段时间，继续增加肌肉，准备下个月去新疆玩两个月，等从新疆回来，希望能巩固到140-145就完美了，作为一个北方人，减肥不追求瘦，而是追求健壮一些，有块头打架不吃亏呀。[呲牙]
现在的主要任务是体重不增加的情况下增加肌肉，增加蛋白质的摄取，是否使用CLA肌共轭亚油酸和左旋，我还在犹豫，现在的运动量确实不小了，早晚各一个小时的高强度tabata和1000米游泳，320个俯卧撑，在增加运动量，老胳膊老腿快受不了了，现在除了蛋白粉，其他健身辅助品都不吃，但是现在减重就减肌肉，有经验的可以相互探讨一下。
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