心里美萝卜 心里美萝卜减肥能吃吗

1. Hearty beauty carrots are an organic vegetable that is an edible root vegetable of the Brassica family. They are an excellent source of Beta carotene, dietary fibre, antioxidant, vitamins and minerals.

2. Carrots provide a good source of calcium, iron and potassium. They are high in dietary fibre, vitamin A and other vitamins and minerals which help in the prevention and control of diseases such as cancer, diabetes and heart disease.

3. Carrots are rich in vitamins and minerals, as well as high in dietary fibre content. They are also a good source of anti- oxidants which may help reduce the risk of certain types of cancer.

4. They are also an excellent source of Beta carotene, a powerful antioxidant and are thought to be beneficial in the prevention of certain types of cancer. Carrots are also known to be helpful in reducing the risk of stroke.

5. Carrots also contain a high amount of Vitamin K which helps to improve our cholesterol levels. The beta carotene found in carrots also helps to protect our eyes from age related macular degeneration.

6. The vegetable is also great for the digestive system because of its dietary fibre content. It can work to maintain regularity, lower cholesterol levels and help prevent abdominal cramps and other digestive problems.

7. Carrots are low in fat and cholesterol, and make a great snack when eaten raw. They can also be cooked or blended into smoothies adding an extra source of minerals and vitamins to any meal.

（一）什么是心里美萝卜

心里美萝卜，又称“心灵萝卜”是一种自觉觉知的过程，可以帮助我们检视自己身体与心理状态，积极地优化自身心理状态，实现自我发展以及情感管理，从而使自己得到更多的心理舒适。

（二）心里美萝卜的定义

心里美萝卜是一种基于心理和自身的技术，旨在提升个人自我认知、自我发展能力，积极准备并加强并避免日 常生活中焦虑、低劣抑郁状态及自卑自私情绪，使个人能够及时、准确、自主地调节和影响自身心理或情绪，以及身体与脑波的状态，达到良好的心理调节和增强，以改善情感和生理健康的目的。

（三）心里美萝卜的主要内容

心里美萝卜包含三个主要方面，包括心理自觉觉知，自我提升以及心理管理。

（1）心理自觉觉知，也称为自褒自贬。它是个体自觉意识的一个组成部分，其中包括负面和正面自觉以及自我关注，以及能力及情绪的识别和管理。

（2）自我提升，指的是以意识自觉、自力更生的方式，学习新技能，优化自身行为，维持心理稳定，增强自信心，提升专业技能，为自己设定可以实现的每日目标，坚持不懈地学习及实践；还可以通过调节认知行为或人际行为，从而提升个 体的自我素质和技能。

（3）心理管理，是指个体在整个心理维持与发展过程中，采取的恰当的心理行为方式，避免日常认知行为之外的强烈的情绪，控制和管理一切情绪，从而实现自我的发展。

（四）心里美萝卜的实施步骤

（1）首先，要做好心理准备，意识到自己存在的问题并自觉地面对这些问题。

（2）然后，做好卫生、健康、饮食和睡眠等身体条件的准备，有助于调节身体和心理的状态。

（3）第三，心理自觉觉知，在这一步骤，要进行内心世界的冥想、安抚和情绪准备，在良好的心理状态下自觉调节自身的情绪，迅速学习敏锐地感受自己内心变化，分析问题及自身价值观，控制自己的情绪和行为模式，并认识到一个人大部分行为是受自身心理状态所支配的，而不是被外部因素左右。

（4）第四，自我提升，要持续学习新技能，克服困难，维持自信及心理镇静，坚持不懈地提高自身的能力，优化自身的行为，并为自己设定可行的目标和步骤。

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