大家都知道平时多运动有助于减肥，跳跳减肥操是不错的选择。今天就来教大家一套减肥踏板操，帮你紧实肌肉塑造身体线条。踏板操属于健美操的一种，是近年来较受欢迎的时尚运动。利用小小的踏板做一些减肥动作，减掉脂肪同时塑造体形。想要减肥的你赶紧来学学这套踏板操吧！
找出自己类型
计算BMI值
BMI＝体重/身高的平方，其中身高以公尺计算，体重以公斤计算，例如身高160公分、体重50公斤，BMI＝50/（1.6*1.6）＝19.5，陈美秦建议，BMI值24以下可做紧实肌肉运动，雕塑线条；30以上做减脂运动，介于中间值的人可两种都做，但若常久坐、爱吃消夜与油炸类，建议做减脂运动。
减脂运动
陈美秦说，腿部号称人的第二个心脏，运动腿部能让心脏快速输送血液到身体远端，达到减脂目的。建议单一动作做12至15次，再做下一个动作，共做2回合。
抬手阶梯
暖身
在约30公分高的阶梯踏板上做上下踩踏的动作，自然地上下踩，先做5分钟。
初阶
一脚踩上踏板后，另一脚随之举起至大腿与身体成垂直，不碰踏板直接踩地面，再换边做。
进阶
除了一脚悬空后踩回地面外，可同时一手上举，再换边做，增加运动强度。
马步侧踏
在约10公分高的阶梯踏板上，一脚踩在踏板上呈马步，脚步跨大，再侧跳至踏板另一边，重复马步姿势后站起，再换边做。
紧实肌肉运动
可雕塑上半身线条，避免虎背熊腰，单一动作要做8至12次，再做下一个动作，共做3回合，每周建议2至3次。
侧撑提腰
身体侧躺在瑜伽垫上，一脚后弯、一脚屈膝，但脚掌贴地，用手肘支撑，将臀部抬起，停留2至3秒后再放下。
仰躺在阶梯踏板上，双脚屈膝，双手握装满水的宝特瓶，双手上举至呈90°再放下。
反向飞鸟
俯卧在阶梯踏板上，双手握装满水的宝特瓶，将双手上举至个人极限再放下。
俯地挺身
伏地挺身时，身体保持直线，手肘最多可弯成90°，不要让臀部太低。
若一开始无法做标准伏地挺身，可让膝盖著地，上半身下降至手肘成90°。
小叮咛
做反向飞鸟时要挺胸，头部、颈部与背椎保持直线，不要让颈部下垂或故意抬头，以免造成运动伤害。
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