现在胖人中有很多都是上班族，一是上班总是坐在办公室运动量少，二是平时上班也没有时间去运动，长时间坐着缺乏运动脂肪堆积了，身体就很容易发胖，那么运动减肥就是女人们最需要的了，虽然你没有时间去锻炼身体，那么你也可以随时随地巧塑身的。
如何随时随地巧塑身，如果上班的地方不是很远你可以选择走路上班，平时在办公室工作不忙的时候你可以站起来敲打肚子，还有你可以吃完饭的时候不要立刻就坐着，过半小时在坐着最好，除了这些运动你在饮食上你也可以注意一些。
1、步行上下班
对于没有多少时间锻炼的上班族来说，步行上下班是最佳的锻炼方式。早餐后步行有助于帮助肠胃消化，还能使代谢系统正常运行，助你保持良好的体形。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走，因此如果家里离公司不远的话，建议全程步行，若是家离公司较远，也可考虑提前几站下车，步行去公司。
2、晨午期间健身
一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。
3、坐着也能瘦
上班族基本上一天有80%的时间都是坐着的，如果不想坐出小肚腩的话就要学会在自己的座位上做适当的锻炼。下面就给大家推荐几种瘦身小动作，一起来学习一下。
写字的时候，可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔，能够充分地活动肠胃，防治消化不良、便秘等症状。
读报的时候，双脚处于空闲状态，此时可以考虑一边读报一边用双脚抓地，然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕等症状。
开会的时候可以做提肛运动。吸气时用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松。此运动还能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。
打电话的时候，空闲的手随便拿一个东西握住上举，然后沿着后脑下落，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。
以上告诉女人很多怎么样随时随地巧塑身，其实一说到运动都很发愁，一个是没时间一个是觉得运动类，但是看到自己肥胖的身体又是发愁，所以只能从身边的小事做起，养成一个好的习惯也是可以减肥的，能站着少坐着，能走路少坐车，平时的饮食注意少油腻多清淡，只有养成这些好习惯也能还你一个美丽的身材的。
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