大家好，我是卡卡，是一个在深圳工作的白领，很开心有这个机会当上明星学员，分享我在辣妈营的减脂经验，我在辣妈营共减重5.2斤，腰围瘦了8cm，臀围瘦了4cm，大腿瘦了3cm。
下图是我入营前后的对比照片：
入营前后对比
希望通过我的分享可以帮到更多的妈妈们，毕竟女人一辈子都在为“减肥”事业操心，生完孩子水桶腰，粗胳膊甩不掉，想要恢复到生娃之前的身材，我觉得辣妈营可能是你最好的选择，没有之一。
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易胖体质+错误减肥=瘦不下来
我从小就是又肥又矮的类型，只是在初中身高突飞猛进，而体重也保持同样步伐。
印象深刻的是初中的时候跟自己的肥胖小伙伴特意提早去体检，为的就是体重不让同学看到，结果那时候是162cm,52公斤，心想这么重，幸好没有被别人看到，可万万没想到，这却是一个十几年都回不去的体重。
曾经胖胖的我
易胖体质的我，在压力大的时候特别容易暴饮暴食，高中艰难维持着55公斤，结果高考备考压力大，经常乱吃零食，一下子就到了60公斤。在大学经常作息不正常，而且一直在胡乱减肥，什么黄瓜鸡蛋法，过午不食，21天减肥法，低碳水高蛋白法，甚至减肥药都试过了，这些方法在经历的时候好像有点成果，但是效果都不长久，一旦结束反弹就会爆到一个新高度。
最重的时候还到了68公斤，随便翻翻黑历史时期照片都觉得很惊悚，不仅没有减肥成功，还内分泌失调，各种身体不适，减肥的路还是茫茫不知前方。
从胳膊见体重了……
60公斤是我近的一个大门槛，就算我努力地去私教工作室健身也没法突破这个体重。
工作之后，抛弃节食减肥的方式，试着转向健身减肥，可是持续了1-2年，除了体能好了点，身体健康点，减脂方面也没什么明显的效果，只是能把体重保持在62-64公斤之间，变成了体能不错的胖子。
之后参加了辣妈营学才明白之前为什么会没效果，3分练7分吃，我只顾着练，练完马上去吃更多的食物，包括大量蛋白质和高碳水化合物，我虽然会选择了少油少甜，但我从来没有控制好量和选择GI低的食物，这才导致了体重没有变化。
厚实的背影
宝宝带来体重的再一次增长
我跟我老公是同学，他是个天生的瘦子，一辈子就在增胖，我是个天生的胖子，一辈子都在减肥。我们在一起之后，我总是说胖子都是潜力股，很快努力努力就会瘦的。
拍婚纱的那天也还是略胖的身材
他也可能相信了，只是没想到我这个潜力股是一直在潜伏，怎么都减不下去，结果后来他一直称我为胖子界的骗子，用体重谎言骗了他10几年。
本来想着要在怀孕前把体重先减一减，结果孕是怀上了，肥却还是依旧肥着，就这么，减肥计划只好被迫停止。然而孕期更不用说了，在原有基础上直接飙升了32斤！
没进辣妈营之前并不清楚吃精致碳水是长胖最大的元凶，水果也是包含很多糖分，于是每餐精致碳水、水果照吃不误，自以为每餐都吃的不多，但怀孕前三个月就重了10斤了。
39周的B超说婴儿已经7斤多，把我吓得不轻，而自己到了孕晚期已经高达76kg，后来整个孕期都被医生强调说要控制饮食控制体重。所有衣服都是孕妇装，大件的宽松的黑色的，心想赶紧快生，生完了可以减肥了。
76kg的孕期
临产最后一个月，大家都说这个月很容易胖，有些孕妇一个月就可以胖10斤。医生说不能吃主食不能吃水果，原来完全脱离碳水是很难受的，于是我开始每天都在盼望早点生，早点可以开始吃吃吃。
一个月后，宝宝出生了，那些传说中“生完之后就会瘦下来”的都是谎话。
生完宝宝之后我依旧65公斤，新手妈妈的疲劳和缺觉只是精神上很折磨，人看起来很憔悴，实际上也不会让你真的瘦下来，这让我十分焦虑，我已经各种刻意控制不吃油腻的东西，产后体重仍然在64-65公斤左右。
产后65kg的身材
三个月产后体检的时候，报告说我是肥胖型，体脂率高达33%，腹部臀部满满的都是脂肪。
而且产后恢复情况一般般，膝盖及下肢功能恢复不太好，不能做强度大一点的运动。这样的身体状况和体型，夹杂着哺乳喂养带来的各类疲劳和艰辛，自尊心和自信心都到了极低点，时不时会有抑郁症的倾向，减肥的事更是遥遥无期了……
曾经盲目的减脂营选择
坐月子期间，我就在打算这减肥的事，于是经常看各大减肥健身线上营的文章，我也对比了很多，到了产后四个月，终于符合各类减肥线上营的入营资格。
当时我选择了一个某宝上200-300元左右的减肥营，只提供了食谱和运动视频，时不时有一个减肥助手来检查打卡，但是实际没有建立减肥群，也没有很具有可操作性的食谱，健身方案没有特别针对产后妈妈，而且大部分就是叫我有氧40分钟，很少解释和对话，只是说有问题的时候可以咨询。
“顽强保持”的64kg身材
所以可想而知，这一个月结束了也没什么效果，倒腾了几个月也一直维持着63-64公斤。
从这个事我发现，一分钱一分货，既然要下决心减脂，那一定要选择专业的，适合自己的。
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辣妈营才是产后减脂最佳选择
在经历了上一个线上减肥营的失败后对产后减脂这件事抱着很低的希望，直到有一天看到FitTime公众号推送的一篇关于产后妈妈减脂成功的文章，我一下子惊起，没错，这才是适合我的，我要报名参加辣妈营！
辣妈营对比普通减脂营的区别在于：它是针对产后妈妈这个人群来做减脂计划，并且对每个妈妈做个性化定制，无论从运动还是饮食都照顾到正在哺乳期的妈妈们，营养搭配的很均衡。
辣妈营的健康管理师全程跟踪，在一个小群里为大家服务，她们不仅担当被咨询的角色，而且经常教导知识，从内到外武装健康饮食的知识，每天吃什么，运动什么都要在群内打卡，从吃到动，全程在她们的把控下，想不瘦都难了。
我的饮食打卡
看到不少辣妈营成员也是各种减肥坑出来的，在辣妈营的帮助下成功瘦下来，特别是看到有的妈妈提到哺乳期能吃饱，而且运动强度也不大，瘦身效果一样很好，这让我对瘦下来更有信心了！
辣妈营的多样化饮食
刚进辣妈营的时候，得到了定制的食谱，了解到可能需要自己做饭，但我又是厨艺小白，于是就跟健康管理师-燕子说我自己做的饭菜我不敢吃。
她叫我不要担心，很多人都是这样，果不其然开营之后，她分享了很多快手菜食谱，也会给与厨艺的指点，所以厨艺是否高超不影响整个减肥的效果，按着分享的食谱做出来，就不会难吃，而且我家人居然都夸赞好吃。
辣妈营就这样把我从一个厨艺小白变成了一个爱做饭的人。
按照我的级别，我是lv2的食谱，食谱分早午晚和加餐，每一餐都有推荐的食材和对应的分量，很容易参照执行，饿了还可以加餐，是不是很颠覆你以往的减肥理念呢？
管理师燕子也总是让我们不断丰富饮食，每天吃的比别人都丰盛，身边人看我吃那么多，都怀疑我能不能瘦。
在管理师燕子的教导下，我学会了看食物的成分表，碳水的含量、蛋白质的含量、脂肪的含量多少算合格等等。
减脂期间能吃的东西其实很多，只要心里明确一天能吃的碳水、蛋白质、脂肪总量，能做到心中有数就行。
参营到后期，食谱中还开放了一个150卡零食自选，能自行调节想吃零食的欲望，让我们尽量在规定的范围内得到嘴巴的满足，真是非常贴心了。
营养丰富的减脂餐
参加辣妈营给我最大的感受就是，我减肥了十几年，第一次感受到减肥能吃饱，每天吃的好，吃的丰富，而且不会有报复性狂吃的心理，开营第一周就减了4斤，这简直让我欣喜若狂！
体重终于到了60以下！
气氛和谐的辣妈营
辣妈营内气氛很好，基本上都是差不多月龄的妈妈组成，我那期还有一个远在阿拉伯的妈妈，我每天早上就看她默默的打卡午餐晚餐和运动，我会很受鼓舞，马上起床又开始做新的一天减脂餐。
每周会测量一次围度和体重，遇到平台期大家会互相鼓励。有时候谈论一下宝宝喂养的经验，有时候探讨一下食谱的做法，这40天很愉快地就过去了。
营里的管理师非常贴心，就像我们的好朋友一样，记得后期我开始有点不受控制，总是有暴食乱吃的倾向，有时候不小心吃多了，或者吃了违规的食物，燕子也会跟我说没关系，用心安抚我，说下一餐补回来，或者明天继续坚持，在很多时候都给我加油和鼓励。
大家都在坚持着按食谱来做，不会一下子又回到了自己乱吃的饮食轨道。而且这个五周的减肥营我里还经历了小孩生日，2次生理期，其实没有运动很多，仅仅依靠燕子的饮食食谱，居然成功打破了我这个的体重魔咒，这可能是我人生少有的突破，就这么在辣妈营里被实现了。
继续坚持辣妈营的运动习惯
我有两个很大的问题，一个是时不时会暴饮暴食，跟情绪压力相关，另一个是我身体已经经历很长时间的节食或者健身，已经很不容易瘦了。
尤其是我60公斤的这个体重位，一直维持了，我觉得我身体是非常智能的控制在这个量级，于是我从第二周到第五周都在经历平台期。这段时间我也是很绝望的，我又回想起很多以往减肥挫折，又觉得自己是肯定没法完成减肥这件事。
以往的我总会不定期的暴饮暴食，但在辣妈营的时候不知道为什么会感觉到情绪很平稳，没有焦虑也不会多吃。
管理师燕子还会定期推送产后减肥知识、鼓励的语句以及一些很健康又快手的的减脂食谱，我在辣妈营不仅感受到身体的变化，心理也得到很多的安抚。
教练的鼓励让我感觉很温暖
减脂期的心理其实对于减肥过程真的很重要，尤其是像我这样的情绪型，爆一次不要紧，最重要的是主轨道不要改变。
在漫长的平台期期间，燕子的科学指导和持续的鼓励下，我体重在结营前终于下到59公斤，而且在结营后经历五一旅游，回来体重继续降，达到了58.7公斤！
让我惊喜的58.7！
真是不敢想象啊，我近10多年的体重目标都是55公斤，以前10几斤的距离觉得需要翻山跨海才能达到，现在回过头来看，好像就是2个辣妈营的距离。而且我老公说产后瘦到55公斤就给一个瘦子自选，任意选国家旅游，这让我减脂的动力更足了！
在进入辣妈营以前我是很忐忑没有把握的，现在我觉得我只需要动起来去参加下一个辣妈减肥营，目标触手可及的感觉真是太棒了！
辣妈营带给我生活的改变
辣妈营虽然已经结束，但我却受益匪浅，辣妈营带给我的不仅是身材的改变，更是一个种健康生活方式的养成：
1、健康减脂已经成了生活习惯
我觉得最有效的减肥方法是必须具有一个特点，是易于坚持的。以前的各种突击类减肥方式都没有持久性，那1-2个月的热量差很快就会在后面3-4个月补回来。
我以前对减肥存在很严重的误区，现在才知道减脂最重要的是饮食，对我来说就是要远离精致碳水，而且体重也不是最重要的，体脂率和维度才是最重要的。
我以前一直陷入恶性循环里面，辛辛苦苦运动一小时，结果饮食不注意，维持一段时间之后体重不降还可能增加，然后又无比挫败，继续放飞自我。
又穿上好看的衣服
经历辣妈减脂营这40天后，健康减脂的理念已经融入了我的生活，成为我基本生活的一部分。
现在我结营了也继续按照之前的食谱继续着，毫不费力，偶有外食聚餐破破戒，回来又继续健康减脂餐，加上这样的健康科学的食谱让我充满精力，每天还可以做做运动，完全没有节食减肥带来的那种无精打采的感觉和报复性心理，每天没有内疚感负重感，生活很轻松。
我最近一次体测，体重稍有回复，但体脂率已经到了21.7%，肌肉重量还是差不多，我减下去的体重几乎都是脂肪。
2、厨艺小白变身爱上做饭
辣妈营让我每天动手自己做吃的，每天提早半小时起床做早餐、午餐，会处理的食材越来越丰富，会做的花样越来越多，而且会点燃了我对做美食的兴趣。
不仅经常尝试燕子分享的健康食谱，还到处去搜集其他健身餐食谱。这对于完完全全不下厨的我来说真是质的大飞跃，生活品质也提高不少。
我的厨艺合辑
3、从自卑变得自信
我本来自认为身高不错，167cm，可是在这层层脂肪的包裹下，大家都不相信我有167cm！
因为下半身很胖，而且衣服也只能穿宽松深色的，视觉上看起来就很矮。现在的我能穿上部分白色裤子，配上合身的上衣，视觉上看起来高了不少！现在买衣服的选择也多了很多，世界又重新变得美好起来。
自信了很多的我
想对妈妈们说
辣妈营真真实实让我受益，就拿我老公一开始的态度来说，我老公在我参加辣妈营前是完全不支持的。
我一开始试探性问我想参加线上减脂营，他坚决不同意，认为这线上营又没有直接的指导，花钱没效果，还不如多花一点去私教课。我也没有信心能说服他，就偷偷参加这个辣妈营。
但这40天来，他看到我一点点的在改变，例如每天早起做早餐午餐，每天都抽时间做做无氧做做有氧，每天都精力充沛，结营时他发现续营还可以有优惠，居然叫我再去续营，我的努力成果终于改变了他对线上营的看法。
很快也许大家又看到我出现在辣妈营了，向着我的终极目标继续奋进。
瘦下来你也可以重回少女时代！
最后，我想对还在犹豫的妈妈们说：
只要你一旦瘦下来，你是不会想再回去原来的样子，易于坚持的模式才是减脂瘦身过程最关键的，而辣妈营可以帮助你养成这样的习惯，如果你想瘦或怀念曾经瘦的感觉，那就报名辣妈营，这会是你永不后悔的选择！
以上照片文章均由明星学员授权提供，如有盗用必追究法律责任
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