加入减肥大军的人有各式各样的，有勤的、有懒的，大家的喜好各不相同，所以要给大家推荐一样的减肥食谱，对大家来说太不公平了，经过了很久的深思熟虑，终于为大家研制出了符合各种口味的健康减肥食谱，新鲜出炉，大家快试试吧。
1能让你轻松瘦10斤的减肥食谱揭秘
四种健康减肥餐你试过了吗?
1、怕饿肚子?那就试试让你有饱餐感的饮食吧。早餐：一杯牛奶，泡上燕麦片，再加半根香蕉和一杯酸奶。午餐：青菜、吞拿鱼，用糙米做主食。晚餐：清炒时令蔬菜(少放油或者用橄榄油)，一块去皮鸭肉。零食：能量棒。
2、喜欢偷懒?选择最简单的三餐!早餐：一杯水果蜂蜜奶昔，两片粗粮土司。午餐：鸡肉青菜沙拉一份;红薯做主食。晚餐：酸奶一杯，搭配鸡肉蔬菜沙拉。零食：黑巧克力。
3、不喜欢重复?选择最丰富的三餐!早餐：一份酸奶拌的水果沙拉，搭配燕麦粥。午餐：蔬菜蘑菇汤、田园沙拉、搭配土豆和煮鸡蛋。晚餐：三文鱼，搭配蒸蔬菜。零食：任何水果。
4、要进行脑力劳动?选择蛋白质最丰富的三餐!早餐：粗粮土司夹生菜鸡蛋三明治，天然果汁或蔬菜汁一杯。午餐：凉拌豆皮或豆腐，清炒蔬菜，玉米做主食。晚餐：豆粥一碗，配白肉蔬菜沙拉。零食：不添加调味料的坚果。
上面就是本专家给大家推荐的四款适合各类人群的健康减肥食谱，不管你是什么样的减肥人士，大概都能找到适合你的，这些食谱营养搭配很均衡的，让你不但吃出苗条还吃出健康。
2一周苦瓜汁快速减肥法
一般人对于苦瓜的减肥效果都是非常相信的，但是用错了方法的话，苦瓜的减肥效果同样也是没效的，那么怎么样才能正确的利用苦瓜减肥呢，减肥达人推荐懒人必看，一周苦瓜汁快速减肥法。
苦瓜减肥方法：榨汁
苦瓜是非常苦的，如果你无法忍受的话，可以尝试用榨汁来代替生吃，不过榨汁的同时也可以加一些水果，比如猕猴桃和番茄，但是绝对不可以加有甜味的水果，不然苦瓜汁的效果也被破坏掉了，另外榨汁后的苦瓜渣也要吃掉，因为渣里面大部分都是不可溶纤维了，纤维也是促进肠胃蠕动和分解肠道脂肪的好东西，如果你的肠胃不是很好的话，那么一天吃两根也就够了，吃了苦瓜后很容易口渴，所以不要太晚吃哦。
苦瓜减肥方法：生吃
生吃是一种比较残忍的方法，如果你想要更好的效果，那么生吃就是你的首选了，首先将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后一直吃，不要停下来，不过吃的时候也要注意，一定要咀嚼烂之后才能吞进去。
苦瓜减肥方法：零食
平时切上一些苦瓜条随身携带，上班或上课的时候想吃零食了或是肚子饿了，就用苦瓜来代替你想吃的任何食物，长久下去你会发现你吃零食的欲望也没消磨的一干二净，即便你一天甚至几天不吃零食都是完全可以做到的，这就是苦瓜的优势。
苦瓜减肥方法：好处
苦瓜的好处可不是一点两点，最大的优点就是可以消脂排毒，夏季人体很容易积累许多的热毒或是各种毒素，很容易出现便秘的情况，这个情况下多吃苦瓜的话，你会发现不但身体变得苗条了，而且皮肤也变的光滑细嫩。
3夏季常喝荷叶泡水减肥还防病
不要小瞧小小的荷叶，虽然将它晒干后看不出来它有什么特别的地方，其实它含有诸多对人体健康有益的成分。它除了含有常见的维生素c之外，还含有少见的生物碱，如莲碱、原荷叶碱、荷叶碱等。……
夏季常喝荷叶泡水 减肥还防病
不同的季节人们养生的方法当然是不同的，对与夏季而言，多数人会选择饮用荷叶水进行养生，选择它的原因不单单只是因为它的营养价值，更多的原因是因为它具有减肥的作用，这岂不是一举两得的作用嘛!所以，大家和小编一同来了解一下荷叶水的具体作用有哪些吧!
荷叶水的价值
不要小瞧小小的荷叶，虽然将它晒干后看不出来它有什么特别的地方，其实它含有诸多对人体健康有益的成分。它除了含有常见的维生素c之外，还含有少见的生物碱，如莲碱、原荷叶碱、荷叶碱等，另外还含有柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸等成分，这些成分具有降暑利湿、祛瘀止血等作用。虽说它的味道比较苦涩，但含有较多的有益的成分，可以在食用它时搭配枸杞、蜂蜜进行饮用也是相当不错的。既然知道它的营养价值，那么就来了解一下它的具体功效有哪些吧!这样当人体出现异常时就可对症饮用它了!
荷叶水的功效
1、减肥
无论是男性还是女性，都希望自身的身材不会过于肥胖，所以拥有好的身材是诸多人一直追求的。减肥的方式有很多，如运动、节食、吃药等，除此之外有一种方法，这种方法不需要节食、运动都是可以使人达到瘦身的目的，就是每天饮用荷叶水。
为何这种水具有减肥的作用呢?因为荷叶中含有一种可以降低血脂的物质——生物碱。这种物质当被人体服用后，人体肠壁上形成一层脂肪隔离膜，有效阻止脂肪的吸收，从根本上减重，并更有效的控制反弹。对于想要减肥的人群，每天饮用这种水是相当不错的方法，而且荷叶在药房都是可以购买到的，其价格便宜。
2、止腹泻
夏天属于暑湿的季节，在这个季节一旦饮食方面出现了错误，易使人体出现腹泻、呕吐的症状，其粪便的颜色偏黄，味道较臭。对于这个的症状，人们会经常食用止泻的药物，其实除此之外，不妨尝试喝点荷叶水，因为这种水也有止泻的功效。
它的止泻功效并不像药物直接止泻，而是健脾胃，从而使人拉肚的症状逐渐消失，这样对人体是有益处。除了直接使用干荷叶进行泡水喝的方式饮用之外，也可以将荷叶进行焖炒，然后将其研成粉，与白糖搭配冲服，每天三次即可。
3、去水肿
夏季也是易使人出现水肿的现象，尤其是晚上有喝水习惯的人群，第二天早上易出现脸部浮肿的现象。对于如何去水肿这是诸多人的烦恼，其实也是有方法解决的，可以经常饮用荷叶水，因为这种水就有去水肿的功效。
可以将干荷叶研磨成粉末，然后在每次喝粥、水或者汤的时候加点荷叶粉服用，每天三次，身上的水肿就会减退。但小编要提醒大家，对于晚上饮用过多的水而引起水肿的问题，不单单只是饮用荷叶水就可以的，最好改掉自身晚上多喝水的坏习惯。
4、降低血脂
人到了一定的年纪，自身的健康就会出现问题，而血脂升高就是其中一种。对于这种疾病是一种慢性病，需要长期吃药进行治疗，同时自身的饮食也要有所改善，这样才能达到最好的效果。除了以上降血脂的方法之外，每天可以适量饮用荷叶水，因为这种水也具有降血脂的功效。
5、治便秘
由于夏季天气的炎热，人们易出现上火的症状，这时就会导致便秘的出现，如果长时间便秘也会增加患上肛肠疾病的几率，如何才能缓解便秘?诸多人会吃治便秘的药物，其实总是以吃药的方式治便秘对身体健康是不利的。所以小编建议大家可以饮用荷叶水，因为它具有通便的作用。很多人两三天才去厕所大便一次，只要经常饮用荷叶水，几乎每天都可以顺利排便，这样不但可以及时将体内的垃圾排出体外，而且还可以防止便秘的出现。
4秋季最有效的减肥食谱
以下是我们为你推荐的五种秋天减肥食物：
羊肉补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。
南瓜味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
苹果秋季是新鲜苹果上市的季节。苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
禽蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
秋天减肥必知的五个饮食要点：
1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃!
2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克;米饭1碗：大约55克3。保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。
4、每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。
5、日常生活中能动就动!想要在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
减肥食谱一：
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二：
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三：
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 减肥食谱四：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五：
早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥食谱六：
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七：
早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱八：
早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
减肥食谱九：
早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵
减肥食谱十：
早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
5树立产后正确减肥的原则
· 饮食3原则
1.按时进餐，饮食均衡
三餐要按时且保证质量，切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。饮食要均衡，很多妈妈为了减肥而不吃肉，这是不正确的做法。此外，睡前2个小时不能进食。
2.减少外出进餐的次数
餐厅或餐馆的食物都是为了满足顾客的味蕾而精心制作的，口味也比较重，在外进餐很难控制食量。所以，减肥的妈咪们尽量在家进餐，照顾好自己的肠胃。
3.少食油炸食品、甜食以及碳酸饮料
油炸食品、甜食一般热量都较高，是减肥者的大忌。而碳酸饮料也是高热量食品，妈咪们尽量少喝。
· 运动3阶段
1.每天“走路”2000-3000步
减肥从“慢走”开始，每天坚持1-2次，每次走2000-3000步。逐渐增加任务量，由减短时间来增加速度，或是增加走路的距离。慢慢向“快走”过度，因为“快走”才是减肥的最佳运动，注意要每天坚持。
2.坚持进行一项喜欢的运动
妈咪的体能恢复以后，可以选择一项自己喜欢的运动开始锻炼并持之以恒。不仅可以保证身体的健康，还能保持曼妙的身材。没有哺乳的妈咪，每天从食物中所摄取的热量应该和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的妈咪则要增加2.1千焦，才能给宝宝提供充足的乳汁。
3.运动前和洗澡后要多按摩
少吃、多运动是减肥的不二法宝，在这里提醒妈咪们千万不要为了快速减肥而使用减肥药，其副作用极大，对宝宝和自己都不利。妈咪们可以尝试瘦身霜，在运动前涂抹，使脂肪分解更快;也可以在洗澡后使用，对于局部减肥效果很好。
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